تعلمي معنا كيفية إنشاء الروتين اليومي لوقت النوم، وحمل أطفالك على البقاء في السرير، وكيفية التعامل مع النوم أثناء الإجازة.

في هذا المقال نتحدث عن:

• لماذا النوم مهم جدا للأطفال؟

• كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها طفلك كل ليلة.

قبل أن نتعمق، سنشارك مخططًا لأوقات النوم والاستيقاظ المثالية للأطفال. 

لا تقلقي إذا لم يسقط طفلك داخل "المثالي"، فجميع الأطفال فريدون من الناحية الكيميائية الحيوية وسيكون لكل طفل نمطه الخاص، فالهدف هو العمل نحو "المثالية" دون أن نفقد عقولنا؟

• النوم مهم جدا للأطفال، لماذا؟

نعلم جميعًا أن النوم مهم، ولكن قد لا تدركين مدى أهميته لصحة طفلك ونموه. 
عندما لا يحصل الأطفال على قسط جيد من الراحة، يمكن أن يظهر ذلك على شكل نوبات غضب أو صياح أو سلوك عدواني أو تنمر، كما أنه يؤثر سلبًا على ذاكرتهم.
أثناء النوم، ينظم الدماغ معلومات اليوم ويصنفها على أنها ذكريات. 
في إحدى الدراسات التي أجراها علماء الأعصاب، لعب الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة لعبة ذاكرة، ثم لعبوا مرة أخرى لاختبار الذاكرة.

أولئك الذين أخذوا قيلولة قبل الجولة الثانية احتفظوا بجميع المعلومات، لكن المجموعة التي ظلت مستيقظة دون قيلولة لم تعمل بشكل جيد.

بدون نوم كافٍ، نشعر بأننا أقل تركيزًا وأقل تحفيزًا وأكثر تشتتًا، أعلم أنك تعرفين هذا الشعور!

يدعم النوم جهاز المناعة:

في أوقات التوتر أو النمو، نميل إلى النوم أكثر، وذلك لأن الجسم يستخدم هذا الوقت لإجراء الإصلاحات. 
حيث تطلق أجسامنا السيتوكينات التي تقاوم الالتهابات أثناء النوم، فإذا لم نسمح بالوقت لإجراء هذه الإصلاحات الليلية، فنحن أكثر عرضة للإصابة بالمرض. 
وجدت هذه الدراسة أن عدد خلايا الدم البيضاء انخفض بنسبة 20٪ للفئران المحرومة من النوم.

يقضي الأطفال جزء كبير من حياتهم في النوم؛ حوالي 40٪ على وجه الدقة، وهذا جيد لأن هرمون النمو يُفرز بشكل أساسي أثناء النوم، لذا فالأطفال يكبرون حقًا أثناء نومهم!
ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أنه في الدراسات، ينمو الأطفال أكثر في الصيف، عندما لا يضطرون إلى الاستيقاظ مبكرًا للحاق بالحافلة أو الذهاب إلى المدرسة.

إذا لم ينام الأطفال جيدًا، فقد يتأثر نموهم، لذا من الضروري أن نعلم أطفالنا كيف ينامون!

أفضل وقت للنوم للأطفال.

يختلف أفضل وقت للنوم للأطفال لكل أسرة وفق الروتين اليومي لها، اعتمادًا على الجداول الزمنية ومتى يحتاج الطفل إلى الاستيقاظ. 

يمكن أن يساعدك مخطط النوم التالي في تحديد أفضل وقت للنوم لطفلك حسب العمر.

ما هو أفضل وقت للنوم لطفلك؛ مخطط نوم الأطفال:

• كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال؟

بغض النظر عن المخططات المختلفة التي قالها العديد من الخبراء، هل كان ابنك دائمًا ينام ساعات أقل؟
لذا، لا تنشغلي بمقارنة طفلك بالآخرين، ومع ذلك من الجيد رؤية الإرشادات حتى تتمكني من السعي وراء المُثُل العليا. 

فيما يلي توصيات مؤسسة النوم الوطنية لإجمالي الروتين اليومي لساعات النوم حسب العمر:

  ستلاحظين تباينًا كبيرًا في نطاقاتها نظرًا لأن احتياجات نوم الأطفال يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا إلى حد كبير!

- حديثو الولادة إلى شهرين: من 10.5 إلى 18 ساعة من النوم.
- من 3 إلى 12 شهرًا: 9.5 - 14 ساعة من النوم.
- 1-3 سنوات: 12-14 ساعة من النوم.
- 3-5 سنوات: 11-13 ساعة نوم.
- 5-12 سنة: نوم 10-11 ساعة.
- 13-18 سنة: 9 ساعات نوم.

من المدهش جدًا أنه حتى الأطفال الذين يبلغون من العمر 18 عامًا يحتاجون إلى 9 ساعات من النوم في الليلة؟! 
كم عدد الأشخاص الذين يحصلون حقًا على النوم الذي يحتاجون إليه في أسلوب حياتنا السريع الخطى 24-7؟

كم من النوم يحتاج المراهقون؟

كما ذكرنا سابقًا، يحتاج المراهقون إلى حوالي 9 ساعات من النوم كل ليلة، ولكن بين المدرسة والرياضة والأنشطة الأخرى، عادة ما يحصلون على 6-7 ساعات فقط!
وقد لاحظ جيمس بي ماس عالم النفس في جامعة كورنيل والباحث الرائد في مجال النوم، أن معظم المراهقين هم "كائنات زومبي يمشون".

في هذه الدراسة، وجدت الدكتورة ماري كارسكادون أن الطلاب الذين بدأوا الدراسة في وقت مبكر كانوا يشعرون بالنعاس المرضي بعد ساعة واحدة فقط.

المراهقون الذين ذهبوا إلى الفراش بعد منتصف الليل كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 24٪، وكانوا أكثر عرضة بنسبة 20٪ للإبلاغ عن أفكار انتحارية مقارنة بالمراهقين الذين كانوا في الفراش بحلول الساعة العاشرة مساءً.

يمكن أن تكون المشكلة دائرية، لأن "البيانات تشير إلى أن انخفاض كمية النوم يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مخاطر قلة النوم".

ويمكن للتغييرات الصغيرة في الروتين اليومي أن تحدث آثارًا كبيرة: أظهر 19 دقيقة فقط من النوم الإضافي في المجموعتين المراهقين تحسنًا ملحوظًا في الأداء أثناء النهار.

لذلك على الرغم من أن الأطفال الأكبر سنًا قد يتصرفون مثل الكبار ويقاومون النوم مثل الطاعون، يمكنك أن ترى عدد ساعات النوم التي يحصلون عليها والتي تعتبر حيوية للغاية لرفاهيتهم!

علامات عدم حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم.

- سرعة الغضب.

- نكد.

- النسيان.

- بكاء.

- نوبات الغضب.

- عدم وجود الحماس.

وجدت إحدى الدراسات أن هناك آثارًا وسلوكيات سلبية لدى الأطفال بعد أربع ليالٍ فقط مع ساعات نوم أقل في الليلة الواحدة.

الحماقة وقلة التنسيق تصبح مشكلة أيضا. 
في دراسة صينية، كان الأطفال الذين ينامون أقل من 9 ساعات كل ليلة أكثر عرضة للإصابات التي تتطلب عناية طبية.

يمكن أن يظهر الحرمان من النوم أيضًا على أنه مشكلة في الأداء في المدرسة، بالإضافة إلى مشكلات الانتباه. 
يمكن تشخيص قلة النوم خطأ على أنه اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، حيث يشترك كلاهما في بعض الأعراض المتشابهة. 
ووجد الأطفال الذين يعانون من مشاكل الانتباه وفرط النشاط أن أعراضهم قد تحسنت مع زيادة النوم لمدة 27 دقيقة فقط في الليلة.

كيف يمكنني مساعدة طفلي في الحصول على قسط كافٍ من النوم؟

إن التحدث عن مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك لا يفيد كثيرًا إذا كان يبدو أنه لا يستطيع النوم. 
يعد وضع إجراءات منتظمة لوقت النوم تكون ثابتة ومتسقة أمرًا أساسيًا. 
وكلما أسرعتِ في مساعدة طفلك على تطوير هذه العادات للتخفيف من حدتها في وقت النوم، كان ذلك أفضل.

كيفية تحديد أوقات نوم منتظمة:

حددي أوقات استيقاظ صباحية منتظمة، وأوقات عمل روتينية، وأوقات عشاء، وما إلى ذلك.
حيث يزدهر الأطفال بالروتين، وتساعدهم طقوس أخرى يمكن التنبؤ بها أثناء النهار على إعدادهم لروتين ليلي.

عندما يتعلق الأمر بطقوسك الليلية، ابدأي قبل النوم بساعة واحدة لمساعدة طفلك على الاسترخاء والراحة، وعندما يحصل طفلك على إيقاع نوم أفضل، يمكنك تقليل الروتين الليلي إلى 30 دقيقة.

يمكن أن يشمل الروتين الليلي ما يلي:

- وقت القصة.

- ارتداء البيجامات.

- دخول الحمام.

- الأذكار.

- كوب صغير من شاي البابونج.

- تشغيل موسيقى خلفية هادئة ومريحة.

- فرك القدمين بالزيوت العطرية (مثل اللافندر).

- نشر الزيوت العطرية المريحة للأطفال في غرفة نومهم.

يمكن للأطفال والمراهقين الأكبر سنًا اتباع نفس الروتين الأساسي، ومع ذلك، قد يرغبون في تخطي الحمام والحصول على وقت القراءة الفردي.

ولازال للحديث بقية، سنتناول الحديث عن نصائح لروتين نوم ناجح في المقال القادم بإذن الله.
تابعونا!