هل تشعرين عادة بالتعب أو الخمول في بعض الأحيان؟

هل تفتقرين إلى وجود الطاقة التي تدفعكِ لفعل مختلف الأشياء في اليوم الواحد؟

هل تعتقدي أن بشرتكِ قد تبدو باهتة وبلا روح؟

إذا أفضل طريقة لتعزيز صحتكِ بالإضافة إلى مزاجكِ النفسي والجسماني هي إعادة اكتشاف طاقتكِ وحيويتكِ النفسية والجسمانية، وهذه نصائح يمكنكِ تطبيقها في حياتكِ اليومية كي تساعدكِ على الشعور بالصحة والجمال من الداخل ومن الخارج:

1. احرصي علي أن تكوني نشيطة دائماً

ممارسة التمارين الرياضية باستمرار هي أحد أفضل الطرق التي تساعدكِ علي تشجيع نفسكِ، فهذه الطريقة تعتبر علاج لضغوط الحياة اليومية.

كما من المعروف أن ممارسة هذه التمارين تساعد علي التخفيف من أحاسيس التوتر والاكتئاب والقلق وحتى نزلات البرد بشكل فعال فهي شيء سترغبين في ممارسته باستمرار خلال روتينكِ اليومي.

لذلك نصيحة اليوم أن تحرصي علي الخروج باستمرار لممارسة رياضة الجري أو السباحة والتي تقوي القلب. حيث تساعد ممارسة النشاط البدني على إطلاق هرمون الإندورفين وهي الطريقة الطبيعية للمساعدة علي منح جسدكِ وعقلك دفعة وطاقة إيجابية ونفسية كبيرة.

2. أحرصي علي تناول وجبة الإفطار دائماً

تعتبر عملية التمثيل الغذائي عن طريق تناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية في الصباح مثل البيض أو الحبوب أو الفواكه لها أهميتها الخاصة. فتناول جرعات وكميات كافية من البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات غير المصنعة ستجعل وزنكِ دائماً تحت السيطرة كما تساعد على خفض مستويات الكوليسترول.

كما أن تناول الفطور يجعلكِ تشعرين بالراحة لأنه يساعد على استعادة مستويات الجليكوجين والأنسولين، ونصيحة اليوم لتكوني أقل عرضة للشعور بالجوع أو التعب أو الاضطراب الجسماني والنفسي تناولي الإفطار دائما.

3. انظري دائماً إلى الجانب المشرق

إذا كنتِ تريدين استخدام أي عوامل تغذية طبيعية لبشرتكِ بدون أي سعرات حرارية فاحرصي علي الاستفادة من أشعة الشمس الدافئة في الصباح أو قبل الفجر. فإن قضاء بعض الوقت تحت أشعة الشمس يقوي كثيراً من مستويات الدوبامين ويشجع على إنتاج فيتامين د الذي يساعد علي علاج الاكتئاب.

كما أن الحفاظ على الروح الإيجابية بداخلك هو السر الذي يساعدكِ علي حماية صحتكِ العقلية، فهو يساعد على وضع أي تحديات تواجهكِ في منظورها الصحيح وتحافظ على التحكم في مستوى التوتر لديكِ، لذلك ونصيحة اليوم احرصي علي أن يكون لديكِ دائمًا نظرة مشرقة للأشياء من جميع الجوانب!

4. احرصي علي البقاء في حالة من الرطوبة دائماً

ربما سمعتِ هذا من قبل -أن شرب الماء هو الذي يساعد في الحفاظ علي بقاءكِ شابة دائماً- فهو لا يساعد فقط في الحفاظ علي وظائف الكلى وينظف بشرتكِ من الداخل ومن الخارج بل يخفف أيضاً من إحساسكِ بالتعب ويقوي جهاز المناعة لديكِ.

وإذا كان مذاق الماء عادي للغاية بالنسبة لكِ فنصيحة اليوم هي إضافة القليل من عصير الليمون أو إضافة بضع أغصان من الأعشاب إلى كوبكِ، وسيستفاد جسدكِ كثيراً من شرب السوائل الكافية.

5. احرصي علي أخذ قيلولة ما بعد الظهر

دائماً أخذ قسط كاف من النوم مهم أيضًا ولكن السؤال هنا كيف يمكن أن يؤثر ذلك بالضبط علي صحتكِ وسعادتكِ بشكل عام؟ أولاً الحصول على قسط كافٍ من الغفوة يحافظ على جسدكِ من حدوث أي الالتهابات أو أي أمراض خطيرة، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية مقارنة بمن يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات من الراحة كل ليلة.

ويتيح لكِ النوم جيدًا التركيز بشكل أفضل ويزيد من إنتاجيتكِ في العمل أو في المدرسة، فعندما تكونين مرتاحة جيدًا فسيمكنكِ الشعور بالصحة والحيوية بالفعل داخلكِ، لذلك نصيحة اليوم أن تنامي عدد ساعات جيد وثابت أيضا.