عزيزتي نعرف أنه قد يكون من الصعب الالتزام بالإرشادات المتعلقة بزيادة الوزن خلال فترة الحمل خاصة إذا لم تكوني مفضلة لتناول الاطعمة المحتوية علي عنصر الكربوهيدرات كثيرًا في حياتك وبالطبع يشجعك الناس على تناول الطعام بكثرة لأنك تتناولين لشخصين. لكن اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر إصابتكِ بمضاعفات الولادة مثل الولادة القيصرية والولادة المبكرة.

وحتى إذا بدأتي في الحمل بوزن زائد أو سمنة - مثل أكثر من نصف النساء الأمريكيات - فإن الالتزام بالحد الموصى به لزيادة الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر تعرضك لمشاكل صحية مثل سكري الحمل وتسمم الحمل. لذلك يقدم الأطباء وخبراء التغذية نصائح مهمة - وقابلة للتحقيق - لزيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل.

ابدئي حملكِ بوزن صحي ومثالي إن أمكنكِ فعل ذلك

تقول "لورين هايمان" طبيبة أمراض النساء والتوليد في ويست هيلز كاليفورنيا: "أهم شيء يمكنك القيام به قبل الحمل بالإضافة إلى تناول فيتامينات ما قبل الولادة هو أن تبدأي حملكِ بوزن صحي". فنصيحة اليوم إذا كنتِ في مرحلة "التفكير في أن تصبحي حامل" أو تحاولين الإنجاب، أن تذهبي لمسئول الرعاية الصحية لمساعدتكِ علي معرفة مؤشر كتلة الجسم الحالي (BMI) واقتراح طرق لفقدان الوزن إذا لزم الأمر، وكيف يمكن أن تحافظين على لياقتكِ وصحتك أثناء الحمل عن طريق ممارسة 1:12 دقيقة من اليوغا والبيلاتس إلى السباحة والمشي السريع.

احرصي على تناول الطعام بكميات معتدلة وبشكل سليم

في كثير من الأحيان لا تحتاجين إلى الكثير من السعرات الحرارية الزائدة يوميًا لتغذية طفلك الذي ينمو، حيث تتطلب الإرشادات الحالية 340 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا في الثلث الثاني من الحمل و 450 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم في الثلث الثالث من الحمل إذا كنت تبدأين الحمل بوزن صحي. (أما إذا كنتِ تعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن فستختلف هذه الأرقام بناءً على هدف زيادة الوزن). نصيحة اليوم اختاري الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والتي تساعدك على الشعور بالرضا، تقول هايمان: "ركزي على الوجبات الصغيرة والمتكررة والغنية بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات".

تنصح أخصائية التغذية "فرانسيس لارجمان روث" مؤلفة كتاب "إطعام البطن: دليل الأكل الصحي للأم الحامل": "يجب أن يساعدكِ تناول وجبة خفيفة صحية كل ثلاث ساعات على تجنب الإفراط في تناولها في أوقات الوجبات الأساسية". ولن تقدمي تغذية جيدة لطفلك فحسب بل ستبقى نسبة السكر في دمك مضبوطة طوال اليوم حتى تقل احتمالية شعورك بالجوع في وقت العشاء، وبالطبع عن طريق اختيار وجبات خفيفة تحتوي على البروتين والألياف وبعض الدهون الصحية.

تشمل الأمثلة أيضا تناول تفاحة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، أو كعكة مافن إنجليزية مع بيض مخفوق وسبانخ أو معكرونة غنية بالبروتين وصلصة الطماطم أو زبادي مع المكسرات أو الجرانولا مرشوش عليها. الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الألياف والتي تحتوى على نسبة عالية من الماء - مثل الجريب فروت والبرتقال والتفاح والتوت والكمثرى والخوخ - يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع وتجنب الإمساك.

قد يبدو الحفاظ علي تناول الأكل الجيد أثناء الحمل أمرًا صعبًا خاصة مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام والنفور منه باستمرار، لذلك نصيحة اليوم هي القيام بالبحث عن ما يجب أن تأكليه لمساعدة طفلكِ على النمو.