هل تعلمين ملكتي أننا نقضي ثلث حياتنا تقريبًا في النوم أو محاولة النوم، ولكن تشير الإحصائيات إلى أن كل شخص بالغ لا يحصل على قسط كافٍ من النوم وهذا بالطبع يعني الكثير من التعب والإرهاق!

وذلك لأن الوقت الذي ننام فيه هو بالغ الأهمية لعقلنا الذي يعيد شحن صحتنا وحتى جمالنا، لكن بالطبع يمكن حل هذه المشكلة بسهولة إذا كنا ننام في وقت معين، ولأننا نرغب جميعًا في الحصول أخيرًا على قسط كافٍ من الراحة اكتشفنا الوقت المثالي للنوم والاستيقاظ!

1. ابدأي باختيار وقت الاستيقاظ

نصيحة اليوم ‏لمعرفة أفضل جدول نوم لكِ أن تقرري الوقت الذي تريدين أن تستيقظي فيه أولًا؛ تشير أحدث الأبحاث إلى أنه لا يوجد فرق بين الاستيقاظ في الصباح الباكر أو النوم حتى وقت متأخر بعد الظهر، ولكن من المهم أن تضعي في اعتبارك أنه إذا كنت تريدين الاستيقاظ منتعشة ومسترخية فأنتِ بحاجة إلى ضبط منبه في نفس الوقت طوال الـ7 أيام في الأسبوع.

2. اعرفي كم من الوقت تحتاجينه للنوم

كمية النوم المطلوبة تتغير طوال حياتنا؛ فمثلًا عندما كنا أطفالًا كان علينا النوم لمدة تصل إلى 14 ساعة ولكن في السن من 20 إلى 40 نحتاج فقط إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم، لذلك نصيحة اليوم أن تفكري في مقدار ما تنامينه عادةً قبل أن تستيقظي مليئة بالطاقة واستمعي إلى جسدك لمعرفة عدد الساعات المثالي لك.

3. احسبي وقت النوم ‏

بمجرد أن تعرفي الوقت الذي ستستيقظين فيه وعدد ساعات النوم التي تحتاجينها ستحصلين على التوقيت المثالي للذهاب إلى الفراش، وإذا التزمتِ بهذا الجدول فسيشعر جسمك بشكل طبيعي بالنعاس في الوقت اللازم وستكوني قادرة على الاستيقاظ بسهولة.

● لنفترض مثلًا أنه بناءً على عمرك وتجربتك فأنتِ تعلمين أنك بحاجة إلى 7 ساعات من النوم وقررت أنك ستستيقظين في الساعة الـ8 صباحًا كل يوم، في هذه الحالة يجب أن تنامي الساعة الـ1 صباحًا، ولكن إذا قررت تغيير جدولك والاستيقاظ في الساعة الـ6 صباحًا فمن تلك اللحظة عليك أن تذهبي للفراش في الساعة الـ11 مساءً كل يوم.

4. النوم المبكر ليس أفضل شيء! ‏

غالبًا ما يُعتقد أن الناس بحاجة إلى النوم في حوالي الساعة الـ10 مساءً للحصول على نوم أفضل، لكن الأبحاث الحديثة من جامعة هارفارد أثبتت أن هذا خطأ؛ يقول العلماء أنه حتى طائر البومة -الذي يسهر طوال الليل- كان قادرًا على الأداء بشكل جيد خلال النهار طالما كان لديه ساعات نوم منتظمة، ولذلك إذا ذهبتِ إلى الفراش في الساعة الـ3 صباحًا واستيقظت في الساعة الـ10 صباحًا فلا بأس بذلك طالما أنكِ تفعلين الشيء نفسه باستمرار.

5. الحفاظ على جدول نوم ثابت هو المفتاح

‏نصيحة اليوم لتحسين جودة نومك هي الذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم، لن يجعل هذا النوم أسهل فحسب بل سيجعلكِ أيضًا أكثر ذكاءً وسعادة، ومن ناحية أخرى يؤدي عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في أيام الأسبوع والنوم الإضافي في عطلات نهاية الأسبوع إلى الإصابة بمرض السكري والسمنة وضعف صحة القلب والأوعية الدموية.

6. الذهاب إلى الفراش متأخرة يتطلب نظافة إضافية للنوم!

نصيحة اليوم أن تقومي بالاهتمام بـ"نظافة نومك"؛ وهذا يعني ملكتي ألا تشاهدي فيلم رعب قبل النوم أو عدم النوم وأنتِ جائعة أو السهر لفترة طويلة في غرفة مضيئة للغاية وصاخبة، يمكن أن يؤدي الاهتمام بالأشياء البسيطة مثل كتم صوت هاتفك الذكي واستخدام الستائر المعتمة إلى تحسين الطريقة التي تتصرفين بها بعد الاستيقاظ بشكل كبير.

والآن ملكتي، ما هي عادات نومك؟ وهل ستستخدمين أيًا من هذه النصائح للحصول على راحة ونوم أفضل؟ أخبرينا في التعليقات!