تعاني واحدة من كل خمس نساء من حالة نفسية شائعة مثل القلق والاكتئاب أو إيذاء النفس، حيث يمكن للعوامل الاجتماعية والاقتصادية أن تعرض النساء لخطر الإصابة بسوء الحالة النفسية أكثر من الرجال، ولكن تجد النساء عمومًا أنه من الأسهل التحدث عن مشاعرهن وأن تصبح لديهن اتصالات اجتماعية أقوى وكلاهما يمكن أن يساعد في حماية صحتهن العقلية.

وقد أظهرت إحدى الدراسات أن واحدة من كل خمس نساء مقارنةً بواحد من كل ثمانية رجال يعانين من مشاكل الحالة النفسية، وقد كانت هناك زيادة كبيرة في عدد النساء اللائي يعانين من صعوبات في الصحة العقلية وخاصةً الشابات منهن، أبلغت واحدة من كل خمس نساء تتراوح أعمارهن بين 16 و 25 عامًا عن سوء الحالة النفسية مؤخرًا.

● إذًا فما الذي يؤثر على الحالة النفسية للمرأة وصحتها العقلية؟

من المرجح أن تكون المرأة هي الراعي الرئيسي لأطفالها أكثر من الرجل وقد ترعى الأقارب الأكبر سنًا أو المعاقين أيضًا، ومن المرجح أن تعاني مقدمات الرعاية مثل الممرضات من القلق والاكتئاب أكثر من النساء الأخريات. ومن المرجح أن تعيش النساء في فقر أكثر من الرجال، ويمكن للفقر والمخاوف بشأن السلامة الشخصية أن تجعل النساء يشعرن بالعزلة وبالطبع ترتبط العزلة الاجتماعية بمشاكل الصحة العقلية.

وعندما تجد المرأة صعوبة في التحدث عن المشاعر الصعبة واستيعابها يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل الاكتئاب واضطرابات الأكل، وقد يعبرن عن آلامهم العاطفية من خلال إيذاء الذات في حين أن الرجال أكثر عرضة للتعبير عن مشاعرهم من خلال السلوك المضطرب أو غير الاجتماعي.

هناك أيضًا عوامل تحمي الحالة النفسية والصحة العقلية للمرأة مثل أن يكون لديها شبكات اجتماعية أفضل من الرجال وتجد أنه من الأسهل أن تثق بأصدقائها، كما أن النساء أكثر عرضة للعلاج من مشاكل الصحة العقلية (29٪ مقارنةً بـ 17٪ من الرجال)، وهذا يعكس استعداد النساء الأكبر للاعتراف بحاجتهن إلى المساعدة، وقد يعكس أيضًا توقعات الأطباء لأنواع المشكلات الصحية التي يُحتمل أن يواجهها الرجال والنساء.

● لماذا تعاني النساء من الاكتئاب أكثر من الرجال؟

تعاني واحدة من كل أربع نساء من الاكتئاب مقارنةً بواحدة من كل 10 رجال، ليس من الواضح سبب ذلك ولكن من المحتمل أن يكون لعوامل مثل الفقر والعزلة والتغيرات الهرمونية تأثير قوي، ويعتقد بعض الباحثين أيضًا أن الاكتئاب لا يتم الإبلاغ عنه عند الرجال. وحوالي 10-20٪ من النساء يعانين من الاكتئاب أثناء الحمل أو بعد الولادة، بالطبع الكثير من الناس على دراية باكتئاب ما بعد الولادة والذي يحدث في حوالي السنة الأولى بعد الولادة، ولكن من غير المعروف جيدًا أن النساء يمكن أن يعانين من اكتئاب ما قبل الولادة أثناء الحمل!

كما تتمتع النساء بعمر افتراضي أطول من الرجال مما يعني أنه من المرجح أن يواجهن صعوبات الصحة العقلية التي يمكن أن تأتي مع تقدم العمر، فغالبًا ما يواجه كبار السن أحداثًا حياتية أكثر صعوبة وضغوطًا يومية أكثر من الشباب مما قد يفسر زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، فمثلًا يعاني حوالي 40٪ من الأشخاص في دور الرعاية من أعراض الاكتئاب.

● ماذا أفعل إذا كنت قلقة على صحتي العقلية؟

إذا كنتِ تريدين بعض النصائح حول البقاء بصحة جيدة فابدأي بالاطلاع على بعض طرقنا العملية للاعتناء بصحتك العقلية والحالة النفسية:

1. تحدثي عن مشاعرك

يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاعرك على البقاء بصحة نفسية جيدة والتعامل مع الأوقات التي تشعرين فيها بالاضطراب.

2. حافظي على نشاطك

يمكن أن يعزز التمرين المنتظم من احترامك لذاتك ويمكن أن يساعدك على التركيز والنوم والشعور بالتحسن، حيث تحافظ التمارين الرياضية على صحة المخ وأعضائك الحيوية الأخرى كما أنها مفيدة للغاية في تحسين صحتك العقلية.

3. تناولي الطعام بشكل جيد

يحتاج دماغك إلى مزيج من العناصر الغذائية من أجل البقاء بصحة جيدة والعمل بشكل جيد تمامًا مثل الأعضاء الأخرى في جسمك، فالنظام الغذائي الجيد لصحتك البدنية مفيد أيضًا لصحتك العقلية.

4. اطلبي المساعدة

نشعر جميعًا أحيانًا بالتعب أو الإرهاق بسبب ما نمر به أو عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها، وإذا ساءت الأمور بالنسبة لكِ وشعرتِ أنه لا يمكنكِ التأقلم فاطلبي المساعدة، قد تتمكن عائلتك أو أصدقاؤك من تقديم مساعدة عملية أو الاستماع الجيد.

5. رعاية من حولك

الأصدقاء مهمون حقًا! فنحن نساعد بعضنا البعض كلما أمكننا ذلك لذلك فهو طريق ذو اتجاهين ودعمهم لنا يحسن حالتنا النفسية، غالبًا ما يكون الاهتمام بالآخرين جزءًا مهمًا من الحفاظ على العلاقات مع الأشخاص المقربين منك بل ويمكن أن تقربكم من بعضكم البعض أيضًا.