بالطبع لقد أمضيتي ساعات في التدريب على تنفسك، ولديكِ خطة ولادة من ثلاث صفحات توضح بالتفصيل نيتك من سيحضر ولادتك وأي نوع تخدير ستسخدميه !

لكن مرحباً، هل فكرتي في وجبتك الأولى كأم؟!

 بالتأكيد تعلمنا أن الأمومة تتطلب أن نضع احتياجاتنا في المرتبة الأخيرة، ولكن نصيحة اليوم يجب أن تأكلي حتى تحافظي على قوتك وصحتك !

عليكِ أن تأكلي لأن الولادة عملًا شاقًا حقًا، بالنسبة لبعض النساء قد تكون ولادتهم سريعة (الأمهات المحظوظات) وبالنسبة للآخرين فهو ماراثون متعدد الأيام.

في كلتا الحالتين، إنه عمل مرهق حيث أنه من المقدر أن تحرقي ما يصل إلى 100 سعر حراري في الساعة! ما نأكله بعد الولادة يمكن أن يساعدنا في حشد الطاقة لأسابيع (حسنًا بل أشهر) من الليالي التي لا نوم فيها، ورعاية المولود الجديد، والتعافي البدني، والرضاعة الطبيعية.

لذا من أم جائعة إلى أخرى ها هي اقتراحاتي المعتمدة من اختصاصي التغذية حول ما يجب أن تأكلبه بعد الولادة مباشرة، وذلك قبل أن تتمكني من تناول وجبة دسمة ومتوازنة.

1. حساء الدجاج

هناك سبب يجعل النساء في الأفلام يشبهن الفئران الغارقة في اللحظة التي يصل فيها طفلهن للحياة، سوف تتعرقين كثيرًا، ومن الشائع أيضًا أن تتعرق النساء بغزارة في الأسابيع التالية للولادة حيث يتكيف الجسم مع التقلبات الهرمونية الدراماتيكية.

بينما قد يتم إعطاؤك سوائل عن طريق الوريد أثناء الولادة، ستحتاجي إلى التأكد من أنكِ تزيدين من كمية السوائل عندما يكون الطفل معك.
لماذا؟!
  إذا كنتِ تخططين للرضاعة الطبيعية: تشير التقديرات إلى أن المرأة المرضعة تحتاج إلى لتر إضافي يوميًا من السوائل مقارنة بالنساء غير المرضعات.

نصيحة اليوم إذا كان الماء لا يوفر لكِ هذه الكمية من السوائل، أعتقد أن حساء الدجاج هو الغذاء المثالي بعد الولادة، المرق مرطب ومملح لتجديد الإلكتروليتات بشكل طبيعي، وتساعدك المعكرونة اللطيفة المحملة بالكربوهيدرات على تسهيل تناولك للطعام.

لا يمكنك العثور على أطعمة لذيذة بالقرب من المستشفى؟ احزمي بعض أكواب المعكرونة الفورية في حقيبة التوصيل الخاصة بكِ وأضيفي الماء الساخن في الجناح، وغني عن القول أنه بمجرد عودتك إلى المنزل من الأفضل العودة إلى الطعام البيتي، وليس الأشياء الفورية.

2. البسكويت المملح

إذا كان مجرد التفكير في احتساء شيء دافئ يجعلكِ تتعرقين ك، فإن تناول البسكويت المملح قد يوفر نفس فوائد الكربوهيدرات والإلكتروليت لمساعدتك على بناء الطاقة ببطء.

نصيحة اليوم يعد البسكويت المملح أيضًا علاج موصى به بشكل شائع للغثيان أثناء الحمل، سيكون البسكويت المملح إضافة مرحب بها لحقيبة توصيل الوجبات الخفيفة في المستشفى.

3. التمر

هناك الكثير لتحبيه في حلوى الطبيعة الأصلية الحلوة التي يمكن تعبئتها بسهولة في حقيبتك أو محفظتك بالمستشفى، حيث وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن تناول التمر مباشرة بعد الولادة أدى إلى فقدان دم ونزيف أقل بشكل ملحوظ من تناول الأوكسيتوسين. (سأضيف هذا إلى قائمة "الأشياء التي كنت أتمنى لو كنت أعرفها قبل الولادة").

كما أنها مصدر رائع للسكريات البسيطة للمساعدة في منحك دفعة سريعة من الطاقة بعد الولادة؛ نصيحة اليوم إن ما يمكن أن يحدثه 16 جرامًا أمرًا مثيرًا للإعجاب، كما أن احتياجات السعرات الحرارية والكربوهيدرات تصل إلى مستوى عالٍ أثناء الرضاعة الطبيعية، وإذا بدأ طفلكِ الجائع بالصراخ، فكل ما تريدي أن تفعليه هو تسريع الحصول على حليب الثدي في أسرع وقت ممكن، وبالطبع سيساعدك التمر في ذلك