هل تفكرين في الولادة كثيرًا ؟! طبيعية أم قيصرية ؟! مؤلمة أم عادية !

في الحقيقة عليكِ أن تعيري انتباهًا لما سوف تأكليه ما بعد الولادة، وإليكِ بعض من أهم الأطعمة التي ستقدم تغذية مثالية لكِ بإذن الله

دقيق الشوفان مع الفاكهة

يعد الإمساك أحد الآثار الجانبية الشائعة بعد الولادة بفضل هرمونات الحمل، يمكنك أيضًا أن تُعزي سبب المشكلة إلى عددًا كبيرًا من أدوية ما بعد الولادة التي يُطلب منك غالبًا تناولها مثل مكملات الحديد ومسكنات الألم، إذا كان لديك ولادة قيصرية فقد يستغرق الأمر أسبوعًا قبل أن تحصلي على الراحة لأن الأمعاء تميل إلى إبطاء نشاطها لعدة ساعات بعد الجراحة.

نصيحة اليوم للمساعدة في تحريك الأشياء تأكدي من اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، دقيق الشوفان هو نوع آخر من الكربوهيدرات اللطيفة نسبيًا لتجديد مخازن الجليكوجين البالية من 4 إلى 6 جرام، قومي بتغطيتها بالفواكه الطازجة أو المجففة للحصول على المزيد من الفوائد الصحية.

ميزة أخرى لدقيق الشوفان هي أنه يُعرف باسم galactagogue ، وهو طعام يُزعم أنه يعزز إمداد حليب الثدي، في حين أن هذه الادعاءات لم يتم إثباتها علميًا، فإن الجمع بين الكربوهيدرات والحديد والسعرات الحرارية يجعلها خيارًا هامًا لتعزيز الحليب.

لا تقلقي تحتوي معظم كافيتيريات المستشفيات على دقيق الشوفان في وجبة الإفطار!

لحم بقر

حتى لو لم يكن لديك نزيف فإن فقدان الدم أمر طبيعي، حيث تنزف معظم النساء لأيام حتى يصلن للأربعين وما بعدها، لهذا السبب فإن نقص الحديد وفقر الدم ليس من غير المألوف ويمكن أن يتداخل مع الشفاء وإمدادات حليب الثدي.

نصيحة اليوم إذا كنتِ لا ترغبين في الحصول على شريحة لحم ضخمة بعد الولادة مباشرة، فإن بعض لحم البقر المقدد المستقر على الرفوف محلي الصنع سيكون خيارًا رائعًا، مع 2.2 ملليغرام للحديد لكل 2 أونصة، بالإضافة إلى الصوديوم للمساعدة في استعادة توازن الإلكتروليت، إنها طريقة مناسبة للحصول على البروتين.

البيض

يعتبر البيض مصدرًا أساسيًا للبروتين للمساعدة في تهدئة العضلات المؤلمة التي تتقلص حرفيًا دون توقف طوال محنة الولادة بأكملها، لذلك نصيحة اليوم إذا كنتِ قادرة على تناول بيضة مدعمة -هو البيض الذي يأتي عادةً من الدجاج الذي تمت إضافة بذور الكتان المطحونة إلى علفه المعتاد- فهذا أفضل لأنكِ ستحصلين على فائدة إضافية من دهون أوميغا 3 المعززة للدماغ، فقد توصلت الأبحاث إلى وجود علاقة بين مستويات أوميغا 3 المنخفضة والاكتئاب بعد الولادة وأن المكملات الغذائية قد تساعد في تقليل المخاطر.

نصيحة اليوم تحققي مما إذا كانت كافتيريا المستشفى الخاصة بك تقدم أي أطباق بيض كاملة أو أحضري القليل من البيض المسلوق في المبرد من أجل بعد الولادة.

التفاح

ما الذي يمكنكِ أن تفعليه للحصول على شئ حلو غني بالعصارة لتنظيف الفم وتنقية رائحته، بالإضافة إلى عدم القدرة على المشي إلى الحوض لتنظيف أسناني، حسنًا ملكتي في حين أن تناول التفاح ليس بديلاً عن التنظيف المنتظم بالفرشاة، فقد ثبت أنه يقلل من فعالية البكتيريا اللعابية بطريقة تشبه تنظيف أسناننا بالفرشاة، كما تحتوي التفاحة أيضًا على 4.4 جرام من الألياف المساعدة من أجل انتظام الأمعاء، ومن السهل جدًا وضعها في حقيبة المستشفى الخاصة بكِ.

حسنًا لا يبدو أن هذه الأطعمة التي تحلمين بها حيث أنه على الأرجح قمتي بتناولها طوال فترة الحمل، ولكن بناءً على الخبرة وقليلًا من العلم، فهذه هي أفضل الاختيارات لمساعدتك على الأكل (والشرب) بشكل يمنحك القوة مثل المرأة الخارقة بعد الولادة.