الملكة

كيف تظلي قوية جسديًا وعقليًا خلال شهر رمضان المبارك؟

كيف تظلي قوية جسديًا وعقليًا خلال شهر رمضان المبارك؟

عن النَّبِيِّ ﷺ قَالَ: "إِذَا أَفْطَرَ أَحَدُكُمْ، فَلْيُفْطِرْ عَلى تَمْرٍ، فَإِنْ لَمْ يَجدْ، فَلْيُفْطِرْ عَلَى مَاءٍ فَإِنَّه طَهُورٌ".

وَعَنْ أَنَسٍ رضي الله عنه، قالَ: كانَ رَسُولُ اللَّهِ ﷺ يُفْطِرُ قَبْلَ أَنْ يُصَلِّيَ عَلى رُطَبَاتٍ، فَإِنْ لَمْ تَكُنْ رُطَبَاتٌ فَتُمَيرْاتٌ، فإِنْ لمْ تَكُنْ تُميرْاتٌ حَسَا حَسَواتٍ مِنْ ماءٍ.

قد يكون الامتناع عن الطعام والماء خلال شهر رمضان أمرًا صعبًا على البعض ولكن بالنسبة لمعظم المسلمين يمثل هذا الشهر الكريم فرصة لزيادة الارتباط الروحي والصحة النفسية والجسدية.

شهر رمضان المبارك هو الوقت المثالي للتمتع بالقوة الجسدية والصحة النفسية، فمن خلال إبعاد التركيز عن الطعام يكون لديكِ مجال للتركيز على أشياء أكثر إثراءً وأهمية في الحياة، ومع ذلك فمع ساعات الصيام الطويلة يصبح السؤال عن كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية خلال شهر رمضان؟!

دعينا نخبركِ ملكتي أن الحفاظ على لياقتك وصحتك ليس شيئًا صعبًا إذا تم اتباع نمط محدد، إليكِ خطة مقترحة والتي يمكنكِ اتباعها في شهر رمضان المبارك..

 

◆ السحور

إذا كنتِ تعلمين أن وجبة الإفطار هي وجبة مهمة فهل السحور كذلك؟! تعد وجبة السحور إلزامية -سواءً من الناحية الإسلامية أو لنظامك الغذائي- لأنها توفر لك الوقود الذي تحتاجينه للبقاء نشيطة وعملية خلال النهار، لذلك يجب تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

● الماء

اشربي قدر ما تستطيعين من الماء أثناء السحور لتحافظي على رطوبتك طوال اليوم، يوصى بشرب ما لا يقل عن 500 مل من الماء للبقاء مستيقظة وممارسة النشاط، وقبل صلاة الفجر تناولي موزة أو بضع تمرات لمحتواها من البوتاسيوم.

● التمارين

على الرغم من أنه لا ينبغي عليكِ الذهاب إلى صفوف التدرب بانتظام خلال شهر رمضان إلا أنه لا يجب أن تتوقفي عن ممارسة التمارين الرياضية تمامًا، ولمنع الكسل والخمول مارسي اليوجا قبل وجبة السحور، يعتبر روتين اليوجا المعدل والذي يتكون من الكثير من تقنيات التنفس وتمارين الإطالة البسيطة الطريقة المثالية لبدء يومك خلال شهر رمضان.

● الراحة

بعد صلاة الفجر لا بد من الحصول على قسط من الراحة حتى يشعرك الصيام بالراحة والقوة والإنجاز.

 

◆ خلال اليوم

لبقاء مشغولة هو أداة أساسية يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي خلال شهر رمضان، لن يساعد ذلك في تقليل الرغبة الشديدة في الجوع أثناء الصيام فحسب بل سيزيل أيضًا مشاعر التوتر التي يرسلها جسمك ويساعدك على الاسترخاء أكثر.

● التمارين

خططي جدولًا لكل يوم سواءً أكان ذلك يوغا أو أي تمارين أخرى، يجب أن تحافظي على تأثير التمارين منخفضًا وتركزي على تمارين القوة لتجنب الشعور بالعطش الشديد.

● الراحة

يمكنك القيام ببعض أعمال التمدد أو الحركة وسيساعدك هذا في التعافي من يوم الصوم الطويل والاستعداد للإفطار.

 

◆ الإفطار

ابدأي الإفطار بتناول واحد إلى ثلاث تمرات و500 مل من الماء ثم اهدأي لفترة ثم تناولي وجبتك، في حين أنه من الجيد أن تكوني متنوعة في وجبتك لكن تأكدي من أنها صحية، ابدأي بالحساء واعتمدي على القمح والعدس والأرز المطهو ​​على البخار واللحوم المشوية والخضروات للحصول على دفعة فورية من الطاقة.

● الماء

اشربي حوالي 1.5 لتر من الماء بين الإفطار والذهاب للنوم، من الجيد شرب الماء مع ملح البحر أو ماء جوز الهند لزيادة الإلكتروليتات في الجسم والتي تعد ضرورية لوظائف القلب والأعصاب والعضلات.

● التمارين

الوقت المثالي للتمارين بعد الصيام هو في وقت متأخر تقريبًا من المساء بعد الإفطار، والشيء الأكثر أهمية هو أن تستمعي إلى جسدك وتضمني أنه عندما تمارسين الرياضة فإنها تجعلك تشعرين بالراحة وليس الإرهاق والجوع والعطش والصعوبات.

إن المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة هو أفضل نوع من التمارين خلال هذا الشهر، ومن الأفضل التركيز على الوضعيات وحركات الإحماء البسيطة، أيضًا لا تمارسي التمارين مباشرةً بعد الإفطار واحرصي دائمًا على وجود فجوة لا تقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات لأنه بعد تناول الطعام يتم تحويل الدورة الدموية بشكل أكبر نحو أعضاء الجهاز الهضمي بحيث يمكن للمعدة أن تهضم معظم المواد الغذائية، لذلك هناك القليل من الدورة الدموية المتاحة فقط لممارسة العضلات، بالإضافة إلى ذلك حافظي على رطوبتك دائمًا عند ممارسة الرياضة، لذا مارسيها في غير أوقات الصيام وتناولي رشفات من الماء في فترات الراحة بين التمارين.

● الراحة

الراحة مهمة بالتأكيد، لذلك اذهبي إلى الفراش مبكرًا وقبل أن تنامي يمكنكِ تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل الزبادي مع بعض المكسرات أو بعض الفواكه الطازجة لتشعري باللياقة والصحة والقوة.

 

09/04/2021

الأكثر مشاهدة

الصحة الجسدية

الفشار يعزز فرص الحمل ويقلل آلام الدورة الشهرية!

الفشار يعزز فرص الحمل ويقلل آلام الدورة الشهرية!

إذا أكلنا الفشار كل يوم مثل تخفيف آلام الدورة الشهرية وتعزيز فرص الحمل! هل تريدين معرفة المزيد؟ إذًا تابعي القراءة!

الصحة الجسدية

لون دماء الدورة الشهرية يخبرك الكثير عن صحتك!

لون دماء الدورة الشهرية يخبرك الكثير عن صحتك!

وقد اكتشفنا ما يمكن أن يخبركِ به لون دماء الدورة الشهرية عن صحة المرأة وكيفية التعامل مع الأمر

الصحة الجسدية

شراب له فوائد عديدة؛ ومن أهمها تسريع الحمل!

شراب له فوائد عديدة؛ ومن أهمها تسريع الحمل!

وقد فوجئنا عندما علمنا أن هذا الشراب هو أكثر بكثير من مجرد مُحلي طبيعي في زجاجة وبحثنا كثيرًا لمعرفة كيف يمكن أن يفيد الصحة العامة والمظهر أيضًا.

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تقوم بإستخدامة أكثر من 100 ألف امرأة في العالم العربي

4.5

ذات صلة

 10 فوائد صحية مذهلة تقدمها لنا الطماطم!

الصحة الجسدية

10 فوائد صحية مذهلة تقدمها لنا الطماطم!

ترتبط الطماطم بمركب يسمى اللايكوبين، وهو مركب له فوائد عديدة على صحة الجسم، وفي الواقع ملكتي تحتوي أي خضروات أو فاكهة حمراء

503
إليكِ ملكتي أفضل وصفات المكرونة لفقدان الوزن!

الرشاقة والدايت

إليكِ ملكتي أفضل وصفات المكرونة لفقدان الوزن!

على الرغم من كونها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية إلا أنها يمكن أن تصبح في الواقع وجبة صحية وتساعد في إنقاص الوزن!

691
دراسة: لا تبدأي يومكِ بتناول حبوب الإفطار!

الصحة الجسدية

دراسة: لا تبدأي يومكِ بتناول حبوب الإفطار!

تحدثنا بالأمس ملكتي عن أكثر الأطعمة التي ينصحنا الأطباء بالابتعاد عنها حفاظًا على الصحة خاصةً إذا كنا نحاول فقدان الوزن، واليوم بإذن الله نستكمل موضوعنا.

315