الملكة

أفضل نصائح التغذية للحامل خلال شهر رمضان المبارك !

أفضل نصائح التغذية للحامل خلال شهر رمضان المبارك !

هل قررتي الصيام خلال شهر رمضان ؟! إذًا سأخبركِ بتجربة إحدى الحوامل اللاتي قررن الصيام ! 

ستكون معنا اليوم الأخت "سارة" 26 عامًا والتي ستحكي لنا تجربتها في حملها الثاني: "سار حملي الأخير بشكل جيد مع صيام رمضان، ولن أخفيكم سرًا لقد اكتسبت بالفعل وزنًا أكبر مما ينبغي بعده، حتى نصحتني طبيبتي  بعدم الصيام لأنني أعاني من مرض السكري المرتبط بالحمل، ورغم ذلك أنا أرغب في القيام بذلك مع عائلتي، لا أريد أن أكون وحدي "

بشكل عام لم يثبت أن الصيام يضر بنمو الجنين والأم أثناء الحمل، ولكن كل امرأة حامل تختبر الصيام بشكل مختلف؛ لذلك نصيحة اليوم من المهم بالنسبة لكِ التحدث إلى طبيبتك والحصول على فحص طبي أولاً، نصيحة اليوم احصلي على تصريح من طبيبتك قبل أن تبدأي الصيام حيث ستتحقق طبيبتك من خلوك من المشكلات الصحية الشائعة مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم قبل البدء في الصيام.

خلال فترة الحمل المبكرة قد تعاني بعض النساء من غثيان الصباح المعتدل إلى الشديد مع القيء المستمر، مما يؤدي إلى فقدان السوائل لذلك نصيحة اليوم في ظل هذه الظروف يُنصح بعدم الصيام وإلا فإن الخطر يكون التعرض للجفاف الشديد، كما قد يصعب التعامل مع المشكلات الصحية مثل انخفاض الوزن (الجنين والأم) ومرض السكري أثناء الحمل أثناء الصيام؛ لذلك ناقشي دائمًا مع طبيبتك ما هو الأفضل لجسمك وجنينك سواء كان ذلك الصيام الكامل أو الصوم المتقطع أو الإعفاء!

نصائح الصيام للحامل في رمضان

التغذية الجيدة مهمة للنمو الصحي لجنينك؛ لذلك فإن تناول وجباتك بشكل صحيح خلال شهر رمضان لا يسمح لكِ بأداء واجبك الروحي فحسب بل يمكن أن يفيدكِ أيضًا في الحمل.

اشربي الكثير من الماء وتناولي الأطعمة المرطبة بين الإفطار والسحور

نصيحة اليوم تناولي أطعمة غنية بالمحتوى المائي مثل الخضار والفواكه أثناء وجبة الإفطار، على سبيل المثال الخيار والطماطم وحتى البطيخ الحلو بعد الوجبة، كما يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على حصتين إلى ثلاث حصص من الفاكهة الطازجة كل يوم.

احرصي على ترطيب نفسك بشرب كمية كافية قبل الإفطار وبعده، اشربي ما بين ثمانية إلى اثني عشر كوبًا من الماء يوميًا.

تجنبي شرب القهوة والشاي لأن محتوى الكافيين يمكن أن يجعلكِ تتبولين أكثر مما يؤدي إلى الجفاف، أيضًا تجنبي التعرق كثيرًا تحت أشعة الشمس الحارقة لمنع فقدان الماء بشكل مفرط.

نصيحة اليوم تناولي وجبة السحور بشكل جيد

إن وجبة الإفطار المتوازنة مهمة بشكل خاص للحوامل خلال شهر رمضان؛ لذا تأكدي من تضمين الكربوهيدرات الجيدة والتي يمكن أن تطلق السكر ببطء طوال اليوم، على سبيل المثال الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل خبز الحنطة الكاملة والشوفان والبطاطا الحلوة ومنتجات الحبوب المتعددة.

أيضًا يمكن أن يساعد المحتوى الغني بالألياف في هذه الكربوهيدرات والفواكه (الطازجة أو المجففة) في إبطاء إطلاق السكر من الطعام على مدى فترة طويلة من الزمن، بالإضافة إلى ذلك يمكن للألياف أيضًا أن تمنع الإمساك خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

وبالمثل فإن إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والفول الصويا والحليب يمكن أن يطيل امتصاص السكر من أمعائك للحصول على مستوى طاقة أكثر استدامة طوال اليوم، وتساعد هذه البروتينات أيضًا على نمو جنينك!

تجنبي الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون والملح والسكر

من الطبيعي أن نتوق إلى الأطعمة الحلوة والمالحة والدسمة عندما نشعر بالجوع، فهذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية، وإذا كانت مستويات نشاطنا أقل من السعرات الحرارية التي نتناولها فإننا نكتسب الوزن بسهولة مما يعرضنا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول ومن ثم نصيحة اليوم قومي بشوي طعامك وتسويته على البخار بدلاً من قليه، وقللي من تناول المعجنات المضاف إليها الزبدة والسمن.

نصيحة اليوم تجنبي تناول الكثير من الأطعمة المصنعة (مثل النقانق والوجبات الخفيفة والمارجرين والأسماك المملحة واللحوم المصنعة) والكتشب والمنكهات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، وبالمثل راقبي ما تشربي! قللي من تناولك للشراب المحتوي على الصودا، وقومي بتناول الفواكه التي تحتوي على الماء مثل البطيخ والخوخ.

نصيحة اليوم تناولي الطعام ببطء

يمكننا بسهولة تناول وجبة دسمة عند الجوع، في مثل هذه الحالات يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية مما يعرضنا لخطر زيادة الوزن أو السمنة، كما يمكن أن نصاب بعسر الهضم وحموضة المعدة خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل؛ وبالتالي نصيحة اليوم تناولي طعامك ببطء واستمتعي بوقتك مع العائلة.

حافظي على مستوى نشاطك

قومي بنزهة قصيرة كل يوم بعد الوجبة، حافظي على نشاطك في المساء للمساعدة في تحسين عملية الهضم وامتصاص الطعام، وسوف تستفيدي بشكل كبير على مستوى الصحة الجسدية والعقلية!

استنتاج نهائي

يؤثر الصيام على كل امرأة حامل بشكل مختلف، ومن الآمن والصحي عمومًا أن تصوم المرأة الحامل؛ ولكن نصيحة اليوم احرصي على الجلوس والتحدث مع طبيبتك لفهم الحمل والاستفادة منه بشكل أفضل واحتياجاتك الروحية، كُلي جيدًا واستمتعي بحملك الجميل وصيامك السعيد!

12/04/2021

الأكثر مشاهدة

مرحلة الحمل

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

وجدت إحدى الدراسات التي نظرت في 86000 طفل ولدوا في الولايات المتحدة بين عامي 1959 و 1998 أن الأولاد ولدوا لـ 51.5 في المائة من النساء اللائي كن على مودة واتصال بأزواجهن قبل الحمل.. هذه بالتأكيد علامة الحمل بولد التي يفضلها الرجال !

مرحلة الحمل

متى يصبح الجنين حيًا بداخلي؟! إليكِ ما يحدث في أولى شهور الحمل !

متى يصبح الجنين حيًا بداخلي؟! إليكِ ما يحدث في أولى شهور الحمل !

احذري ملكتي حيث تحدث عاده معظم حالات فقدان الحمل المبكر - الإجهاض - في الثلث الأول من الحمل حيث أن حوالي 15 في المائة من حالات الحمل تنتهي بالإجهاض خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

مرحلة الحمل

هل رأيتي شكل دم الحمل بالصور من قبل ؟! إليكِ التفاصيل كاملة !

هل رأيتي شكل دم الحمل بالصور من قبل ؟! إليكِ التفاصيل كاملة !

قررت حاسبة الحمل والتبويض #الملكة أن تنظر داخل الرحم لنرى شكل دم الحمل بالصور لنرى كيف ينمو الطفل خلال الثلث الأول والثاني والثالث من الحمل.

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تقوم بإستخدامة أكثر من 100 ألف امرأة في العالم العربي

4.5

ذات صلة

نصائح هامة لتحضيرك الطعام وحصص محددة لتتناوليها أثناء الحمل !

مرحلة الحمل

نصائح هامة لتحضيرك الطعام وحصص محددة لتتناوليها أثناء الحمل !

إن أكثر المشروبات أمانًا أثناء الحمل هي الماء والحليب حيث تدعم الأدلة الحالية التوصيات التي تقضي بتجنب شرب الكحول إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل

كيف يجب أن تكون تغذية الأم الحامل ؟! ولم ارغب بشدة في الطعام ؟!

مرحلة الحمل

كيف يجب أن تكون تغذية الأم الحامل ؟! ولم ارغب بشدة في الطعام ؟!

ونصيحة إذا كنتِ تفكري في تناول أي مكملات أو تتناوليها حاليًا، فيرجى مناقشة هذا الأمر مع طبيبك حيث يمكن أن تختلف الجرعات وفقًا لظروفك الفردية.

ما الذي يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل ؟!

مرحلة الحمل

ما الذي يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل ؟!

نصيحة اليوم  تأكدي من عدم إضافة سكر إلى الأصناف المعلبة أو المجمدة، وبالطبع اتصلي بطبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن خطة الأكل أثناء الحمل.