الإفطار لا يكتمل بدون كوب طويل من المشروب البارد اللذيذ، وإذا كان هذا الكوب يأتي بفوائد فقدان الوزن ويقدم جرعة إضافية من العناصر الغذائية فلا يمكن أن يكون هناك شيء أفضل من ذلك بالطبع! بدءًا من البطيخ المنعش إلى المانجو الحلو هناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها، ومن بين كل شيء لا يزال مخفوق المانجو والموز هما الخيارين الأكثر تفضيلًا من المشروبات بين الناس للتغلب على الحرارة، هذان المشروبان لذيذان ومليئان بالعناصر الغذائية الصحية والألياف ويشبعان بعضًا من الخصائص التي يمكن أن تساعد على خسارة الوزن، واليوم ملكتي سوف نقرر أيهما أفضل وكم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل مشروب.

المانجو

المانجو هي الفاكهة المفضلة في الصيف وهي غنية بفوائد فيتامين ك وفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم وحمض الفوليك، ويمكن أن تساعد في تكوين الأوعية الدموية والكولاجين الصحي مما يسرع عملية الشفاء، المانجو أيضًا غنية بالبيتا كاروتين وهو مضاد للأكسدة يدعم صحة العين ويمنع أمراض العيون بشكل عام، ويحتوي 165 جرام من شرائح المانجو على:

• 99 سعرة حرارية.
• 1.4 جرام من البروتين.
• 0.6 جرام من الدهون.
• 24.7 جرام من الكربوهيدرات.
• 22.5 جرام من السكر.
• 2.64 جرام من الألياف.

كيف يمكن أن تساعدكِ المانجو على إنقاص الوزن

يمكن لمحتوى مضادات الأكسدة والمغذيات الموجودة في المانجو حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة ويمكن أن تحافظ على صحتك، تحتوي المانجو على سعرات حرارية أقل ولكنها ممتلئة بسبب محتواها العالي من الألياف، وهي تزيد من الشعور بالشبع كما يمكن أن تساعدك بشكل طبيعي أيضًا في الحد من شغفك بالأطعمة غير الصحية، ووفقًا لدراسة يابانية أجريت عام 2014 فإن تناول المانجو قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون ويمكن أن يكون مفيدًا لصحة قلبك وبشرتك وشعرك.

الموز

الموز فاكهة كثيفة للغاية في العناصر الغذائية وغنية بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين ب6 وفيتامين ج ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية، ويعتقد الكثيرون أن الموز يسبب السمنة ولكن على العكس من ذلك يمكن أن يقلل وزنك إذا قمت بتضمينه في نظامك الغذائي بشكل صحيح، يمكن أن يساعد الموز في تقليل الانتفاخ وتعزيز الشعور بالشبع، ويحتوي الـ100 جرام من شرائح الموز على:

• 89 سعرة حرارية.
• 1.1 جرام بروتين.
• 22.8 جرام كربوهيدرات.
• 12.2 جرام سكر.
• 2.6 جرام ألياف.
• 0.3 جرام دهون.

كيف يمكن أن يساعدك الموز على فقدان الوزن

يحتوي الموز على الألياف والتي يمكن أن تساعد في سهولة مرور البراز ومنع الإمساك وعندما يكون جهازك الهضمي سليمًا ستعمل عملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل وستفقدن الوزن بشكل فعال، كما تعتبر هذه الفاكهة الصفراء أيضًا وجبة خفيفة ممتازة بعد التمارين لأنها غنية بالجلوكوز الذي يوفر الطاقة الفورية المطلوبة بشدة بعد التمارين المكثفة، ومحتواها العالي من البوتاسيوم يمكن أن يساعد في التخلص من تقلصات العضلات بعد التمارين، كما يساعد الموز أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ويبقي معدتكِ ممتلئة لفترة أطول.

إذًا أيهما أفضل؛ مشروب المانجو أم الموز؟!

بمقارنة محتوى العناصر الغذائية والمساهمة في إنقاص الوزن فإن مخفوق الموز أفضل من مخفوق المانجو، حتى فيما يتعلق بمحتوى السعرات الحرارية يعتبر الموز خيارًا مفضلًا كثيرًا لمن يريد فقدان الوزن، يحتوي كوب عادي من مشروب المانجو غير المحلى على 170 سعرة حرارية بينما يحتوي كوب عادي من مشروب الموز غير المحلى على 150 سعرة حرارية فقط، كما أن مشروب الموز يمكن أن يساعد بعد التمارين في التعافي، أما مشروب المانجو له أيضًا فوائد صحية ويمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي أحيانًا.

كيف تصنعي مخفوقًا صحيًا؟!

• قومي بتحضير المخفوق في المنزل.
• استخدمي الحليب الخالي من الدسم فقط.
• أضيفي شراب القيقب أو العسل بدلًا من السكر. قومي برش بعض المكسرات فوق المخفوق وبالهناء والشفاء!