الملكة

خطة غذائية محكمة لكل من تحلم بإنجاب طفل سريعًا !

نهلة عبد الرحمن كاتب المحتوى: نهلة عبد الرحمن

18/04/2021

خطة غذائية محكمة لكل من تحلم بإنجاب طفل سريعًا !


مما لا شك فيه أن النظام الغذائي المتوازن قبل الحمل يساعد على توفير العناصر الغذائية التي تحتاجينها لصحة جيدة وحيوية ونشاط رائعين، ويضعك على المسار الصحيح لإنجاب طفل.


نصيحة اليوم من المهم للمرأة التي تحاول إنجاب طفل أن تحافظ على تغذية صحية ومتوازنة قبل الحمل، ومع ذلك فمع زيادة المتطلبات الغذائية للحمل، فإن النظام الغذائي وحده لا يكفي.

وهكذا قبل الحمل، يجب على المرأة أن تجمع بين نظام غذائي قبل الحمل ومكمل غذائي قبل الحمل، وذلك حيث يساعد هذا المزيج على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للتحضير لحمل صحي.

خطة النظام الغذائي الصحي قبل الحمل


تحتاج النساء إلى الحصول على حالة تغذية جيدة قبل الحمل وأثناءه وبعده لتحسين صحة الأم وتقليل مخاطر مضاعفات الحمل والعيوب الخلقية والأمراض المزمنة لدى أطفالهن في مرحلة البلوغ اللاحقة.

توصي المبادئ التوجيهية الغذائية بأن نمط الأكل الصحي يجب أن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات ضمن مستوى سعرات حرارية مناسب.

يشمل نمط الأكل الصحي ما يلي:


 مجموعة متنوعة من الخضروات - الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والنشوية وغيرها
الفواكه ، وخاصة الفاكهة الكاملة
الحبوب ، نصفها على الأقل من الحبوب الكاملة
 منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم ، بما في ذلك الحليب والزبادي والجبن و / أو مشروبات الصويا المدعمة
 مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية، بما في ذلك المأكولات البحرية واللحوم والدواجن الخالية من الدهون والبيض والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا.

في المقابل فإن بعض الأطعمة مثل الدهون المشبعة والملح والسكر ليست جيدة إذا تم تناولها بشكل مفرط، حيث قد توفر "سعرات حرارية فارغة" من السكر المضاف والدهون الصلبة التي تفتقر إلى القيمة الغذائية.

بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة تشمل:


  حلويات
  الأطعمة المقلية
  بوظة
 حبوب محلاة
  نقانق
مشروبات غازية / صودا
 مشروبات فواكه / شاي.

نصيحة اليوم للمساعدة في تقليل كمية هذه الأطعمة في نظامك الغذائي تحولي إلى الدهون غير المشبعة مثل الزيوت والأطعمة القابلة للدهن بدلاً من الزبدة ، وخفضي كمية الأطعمة المصنعة أو السريعة التي تتناوليها، كما أن كمية الماء التي تتناوليها مهمة جدًا لصحتك.

نصائح إضافية لخطة التغذية الخاصة بكِ قبل الحمل

1. تجنبي الأطعمة التي قد تحتوي على الليستريات والتوكسوبلازما

وتشمل هذه الأجبان الطرية أو الباتيه أو المأكولات البحرية المدخنة والبيض النيئ.

نصيحة اليوم تأكدي من نضج البيض واللحوم والأسماك التي تتناوليها.

2. الحرص في اختيار المأكولات البحرية

قد تحتوي المأكولات البحرية على الزئبق، لذلك نصيحة اليوم يجب ألا تأكلي الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك القرميد والماكريل.

التونة "البيضاء" المعلبة (الباكورة) تحتوي على نسبة أعلى من الزئبق مقارنة بالصنف "الخفيف" ؛ قللي التونة البيضاء المعلبة إلى أقل من 6 أونصات (170 جرام) في الأسبوع.

يمكن للزئبق أن يضر بالجهاز العصبي النامي في الجنين أو الطفل الصغير.

ومع ذلك يمكنكِ اختيار الأنواع التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق مثل السلمون والسمك المفلطح والبلطي والسلمون المرقط وسمك بولوك وسمك السلور.

ذات صلة

عنق الرحم يبشركِ بحدوث الحمل! اكتشفي أهم العلامات!

عنق الرحم يبشركِ بحدوث الحمل! اكتشفي أهم العلامات!

عادةً ما يبدو عنق الرحم وكأنه كرة ثابتة في الجزء العلوي من المهبل، لكن عندما يحدث الحمل يتغير الأمر، لذلك يمكن أن يساعدك مراقبة

عانيت كثيرًا لـ حدوث الحمل .. وكان الحل أبسط مما اعتقدت!

عانيت كثيرًا لـ حدوث الحمل .. وكان الحل أبسط مما اعتقدت!

تُعد الأسابيع الأولى من الحمل فترة حاسمة لنمو الجنين؛ حيث تشمل نمو الأجهزة الحيوية بالجسم لكن لا تدرك معظم السيدات أنهن حوامل إلا بعد تجاوزهن لهذه

بعض أنواع المزلقات تمنع الحمل! اعرفيها وتجنبيها فورًا

بعض أنواع المزلقات تمنع الحمل! اعرفيها وتجنبيها فورًا

طريقة سهلة لزيادة الراحة أثناء ممارسة العلاقة الزوجية، لكن إذا كنتِ تحاولين الحمل فيجب أن تعلمي أن بعض المزلقات تمنع الحمل

17

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

تأخر حملي كثيرًا! فما الحل؟!

الاستعداد للحمل

تأخر حملي كثيرًا! فما الحل؟!

هل تحاولين منذ شهور الحمل وإنجاب طفل يجلب الفرح لزواجك، لكن دون جدوى؟! الحقيقة ملكتي هي أن الحمل والولادة ليسا سهلين كما يعتقد البعض

شروط ممارسة العلاقة الزوجية لحدوث الحمل!

الاستعداد للحمل

شروط ممارسة العلاقة الزوجية لحدوث الحمل!

عند محاولة الحمل فإن ممارسة العلاقة الزوجية تتخطى مرحلة الاستمتاع وتبدأين وزوجكِ في تنفيذ تعليمات الطبيب لزيادة فرصك في الحمل.

هل هناك وضعيات أفضل لحدوث الحمل؟

الاستعداد للحمل

هل هناك وضعيات أفضل لحدوث الحمل؟

إذا كنتِ تحاولين الإنجاب فإليكِ بعض المعلومات عن وضعيات العلاقة الزوجية ونصائح أخرى تتعلق بها لتعزيز احتمالات الحمل.