الملكة

خطة غذائية محكمة لكل من تحلم بإنجاب طفل سريعًا !

خطة غذائية محكمة لكل من تحلم بإنجاب طفل سريعًا !


مما لا شك فيه أن النظام الغذائي المتوازن قبل الحمل يساعد على توفير العناصر الغذائية التي تحتاجينها لصحة جيدة وحيوية ونشاط رائعين، ويضعك على المسار الصحيح لإنجاب طفل.


نصيحة اليوم من المهم للمرأة التي تحاول إنجاب طفل أن تحافظ على تغذية صحية ومتوازنة قبل الحمل، ومع ذلك فمع زيادة المتطلبات الغذائية للحمل، فإن النظام الغذائي وحده لا يكفي.

وهكذا قبل الحمل، يجب على المرأة أن تجمع بين نظام غذائي قبل الحمل ومكمل غذائي قبل الحمل، وذلك حيث يساعد هذا المزيج على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للتحضير لحمل صحي.

خطة النظام الغذائي الصحي قبل الحمل


تحتاج النساء إلى الحصول على حالة تغذية جيدة قبل الحمل وأثناءه وبعده لتحسين صحة الأم وتقليل مخاطر مضاعفات الحمل والعيوب الخلقية والأمراض المزمنة لدى أطفالهن في مرحلة البلوغ اللاحقة.

توصي المبادئ التوجيهية الغذائية بأن نمط الأكل الصحي يجب أن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات ضمن مستوى سعرات حرارية مناسب.

يشمل نمط الأكل الصحي ما يلي:


 مجموعة متنوعة من الخضروات - الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والنشوية وغيرها
الفواكه ، وخاصة الفاكهة الكاملة
الحبوب ، نصفها على الأقل من الحبوب الكاملة
 منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم ، بما في ذلك الحليب والزبادي والجبن و / أو مشروبات الصويا المدعمة
 مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية، بما في ذلك المأكولات البحرية واللحوم والدواجن الخالية من الدهون والبيض والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا.

في المقابل فإن بعض الأطعمة مثل الدهون المشبعة والملح والسكر ليست جيدة إذا تم تناولها بشكل مفرط، حيث قد توفر "سعرات حرارية فارغة" من السكر المضاف والدهون الصلبة التي تفتقر إلى القيمة الغذائية.

بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة تشمل:


  حلويات
  الأطعمة المقلية
  بوظة
 حبوب محلاة
  نقانق
مشروبات غازية / صودا
 مشروبات فواكه / شاي.

نصيحة اليوم للمساعدة في تقليل كمية هذه الأطعمة في نظامك الغذائي تحولي إلى الدهون غير المشبعة مثل الزيوت والأطعمة القابلة للدهن بدلاً من الزبدة ، وخفضي كمية الأطعمة المصنعة أو السريعة التي تتناوليها، كما أن كمية الماء التي تتناوليها مهمة جدًا لصحتك.

نصائح إضافية لخطة التغذية الخاصة بكِ قبل الحمل

1. تجنبي الأطعمة التي قد تحتوي على الليستريات والتوكسوبلازما

وتشمل هذه الأجبان الطرية أو الباتيه أو المأكولات البحرية المدخنة والبيض النيئ.

نصيحة اليوم تأكدي من نضج البيض واللحوم والأسماك التي تتناوليها.

2. الحرص في اختيار المأكولات البحرية

قد تحتوي المأكولات البحرية على الزئبق، لذلك نصيحة اليوم يجب ألا تأكلي الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك القرميد والماكريل.

التونة "البيضاء" المعلبة (الباكورة) تحتوي على نسبة أعلى من الزئبق مقارنة بالصنف "الخفيف" ؛ قللي التونة البيضاء المعلبة إلى أقل من 6 أونصات (170 جرام) في الأسبوع.

يمكن للزئبق أن يضر بالجهاز العصبي النامي في الجنين أو الطفل الصغير.

ومع ذلك يمكنكِ اختيار الأنواع التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق مثل السلمون والسمك المفلطح والبلطي والسلمون المرقط وسمك بولوك وسمك السلور.

18/04/2021

الأكثر مشاهدة

الاستعداد للحمل

تأخر حملي كثيرًا! فما الحل؟!

تأخر حملي كثيرًا! فما الحل؟!

هل تحاولين منذ شهور الحمل وإنجاب طفل يجلب الفرح لزواجك، لكن دون جدوى؟! الحقيقة ملكتي هي أن الحمل والولادة ليسا سهلين كما يعتقد البعض

الاستعداد للحمل

البحث عن الحمل: هل تتسائلين لماذا لم تحملي رغم المحاولة منذ فترة كبيرة؟

البحث عن الحمل: هل تتسائلين لماذا لم تحملي رغم المحاولة منذ فترة كبيرة؟

العقم يمكن أن يكون له أعراض مثل: عدم انتظام الدورة الشهرية أو تقلصات الدورة الشهرية الشديدة، فإن الحقيقة هي أن معظم أسباب العقم خفية

الاستعداد للحمل

هل يؤثر عدد مرات ممارسة العلاقة الزوجية على الحمل؟

هل يؤثر عدد مرات ممارسة العلاقة الزوجية على الحمل؟

وهذا يعني أن الجماع بعد التبويض وبعد حدوث الحمل قد يساعد على استمرار الحمل وهذا سبب وجيه آخر لمزيد من العلاقة.

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تقوم بإستخدامة أكثر من 100 ألف امرأة في العالم العربي

4.5

ذات صلة

صحة أسنانكِ وجودة نومكِ يؤثران على محاولة الحمل!

الاستعداد للحمل

صحة أسنانكِ وجودة نومكِ يؤثران على محاولة الحمل!

يمكنكِ البدء في رحلة الحمل بأفضل طريقة ممكنة عن طريق اتخاذ خطوات صحيحة لتعزيز صحتك وعلاقتك مع زوجكِ وحالتكِ المادية، وهذا سيجعل

656
قبل محاولة الحمل يجب تجهيز نفسكِ للطفل! لكن كيف؟!

الاستعداد للحمل

قبل محاولة الحمل يجب تجهيز نفسكِ للطفل! لكن كيف؟!

هل تحاولين الحمل، أم لا زلتِ تفكرين في المحاولة؟ نحن سنخبركِ عن كيفية الاستعداد للحمل حتى تكوني جاهزة للحظة التي تظهر فيها نتيجة اختبار الحمل إيجابية!

أطعمة سهلة التحضير لها مفعول السحر أثناء الحمل .. تعرفي عليها !

مرحلة الحمل

أطعمة سهلة التحضير لها مفعول السحر أثناء الحمل .. تعرفي عليها !

نصيحة استثمري قوامها المقرمش في المرة القادمة التي تشتهي فيها المعجنات المقرمشة أو رقائق البطاطس، فعند غمسها في الحمص أو صلصة الرانش أو حتى الزبادي العادي