مما لا شك فيه أن النظام الغذائي المتوازن قبل الحمل يساعد على توفير العناصر الغذائية التي تحتاجينها لصحة جيدة وحيوية ونشاط رائعين، ويضعك على المسار الصحيح لإنجاب طفل.

نصيحة اليوم من المهم للمرأة التي تحاول إنجاب طفل أن تحافظ على تغذية صحية ومتوازنة قبل الحمل، ومع ذلك فمع زيادة المتطلبات الغذائية للحمل، فإن النظام الغذائي وحده لا يكفي.

وهكذا قبل الحمل، يجب على المرأة أن تجمع بين نظام غذائي قبل الحمل ومكمل غذائي قبل الحمل، وذلك حيث يساعد هذا المزيج على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للتحضير لحمل صحي.

خطة النظام الغذائي الصحي قبل الحمل

تحتاج النساء إلى الحصول على حالة تغذية جيدة قبل الحمل وأثناءه وبعده لتحسين صحة الأم وتقليل مخاطر مضاعفات الحمل والعيوب الخلقية والأمراض المزمنة لدى أطفالهن في مرحلة البلوغ اللاحقة.

توصي المبادئ التوجيهية الغذائية بأن نمط الأكل الصحي يجب أن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات ضمن مستوى سعرات حرارية مناسب.

يشمل نمط الأكل الصحي ما يلي:

 مجموعة متنوعة من الخضروات - الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والنشوية وغيرها
الفواكه ، وخاصة الفاكهة الكاملة
الحبوب ، نصفها على الأقل من الحبوب الكاملة
 منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم ، بما في ذلك الحليب والزبادي والجبن و / أو مشروبات الصويا المدعمة
 مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية، بما في ذلك المأكولات البحرية واللحوم والدواجن الخالية من الدهون والبيض والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا.

في المقابل فإن بعض الأطعمة مثل الدهون المشبعة والملح والسكر ليست جيدة إذا تم تناولها بشكل مفرط، حيث قد توفر "سعرات حرارية فارغة" من السكر المضاف والدهون الصلبة التي تفتقر إلى القيمة الغذائية.

بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة تشمل:

  حلويات
  الأطعمة المقلية
  بوظة
 حبوب محلاة
  نقانق
مشروبات غازية / صودا
 مشروبات فواكه / شاي.

نصيحة اليوم للمساعدة في تقليل كمية هذه الأطعمة في نظامك الغذائي تحولي إلى الدهون غير المشبعة مثل الزيوت والأطعمة القابلة للدهن بدلاً من الزبدة ، وخفضي كمية الأطعمة المصنعة أو السريعة التي تتناوليها، كما أن كمية الماء التي تتناوليها مهمة جدًا لصحتك.

نصائح إضافية لخطة التغذية الخاصة بكِ قبل الحمل

1. تجنبي الأطعمة التي قد تحتوي على الليستريات والتوكسوبلازما

وتشمل هذه الأجبان الطرية أو الباتيه أو المأكولات البحرية المدخنة والبيض النيئ.

نصيحة اليوم تأكدي من نضج البيض واللحوم والأسماك التي تتناوليها.

2. الحرص في اختيار المأكولات البحرية

قد تحتوي المأكولات البحرية على الزئبق، لذلك نصيحة اليوم يجب ألا تأكلي الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك القرميد والماكريل.

التونة "البيضاء" المعلبة (الباكورة) تحتوي على نسبة أعلى من الزئبق مقارنة بالصنف "الخفيف" ؛ قللي التونة البيضاء المعلبة إلى أقل من 6 أونصات (170 جرام) في الأسبوع.

يمكن للزئبق أن يضر بالجهاز العصبي النامي في الجنين أو الطفل الصغير.

ومع ذلك يمكنكِ اختيار الأنواع التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق مثل السلمون والسمك المفلطح والبلطي والسلمون المرقط وسمك بولوك وسمك السلور.