هل تبحثين عن حلًا للغثيان أم للإمساك والحموضة المزعجة؟! لن نخيب ظنك ملكتي وسنخبرك بحل هاتين المشكلتين وأكثر في هذا المقال الهام؛ لذا نصيحة اليوم تابعي نقاط هذا المقال بعناية واكتبي لنا تعليقك بنهاية المقال إذا كان هناك ما تعاني منه وتحتاجي إلى المساعدة فيه بإذن الله .

 إدارة غثيان الصباح

يمكن أن يؤثر غثيان الصباح في أول الحمل على نمط حياتك، ولكن هناك نصائح مفيدة للمساعدة في تقليل تواتر وشدة أعراض غثيان الصباح، حيث إن تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن يمكن أن يقلل من مخاطر وشدة غثيان الصباح، ولكن إذا كانت أعراضك شديدة أو مقلقة  فاتصلي بطبيبتك.

تقليل الإمساك والحموضة المعوية

أثناء الحمل يتباطئ جهازك الهضمي لمنح جسمك مزيدًا من الوقت لامتصاص العناصر الغذائية من الطعام، وهذا ما يمكن أن يؤدي إلى الإمساك والحموضة المعوية.

نصيحة للمساعدة في تقليل ذلك، حاولي أن تتناولي وجبات أصغر ومنتظمة على مدار اليوم وامتنعي عن الأطعمة المقلية أو الحارة والمشروبات الغازية.
 تعلّمي كيفية إدارة هذه الحالات الشائعة أثناء الحمل للحصول على بعض الراحة، حيث يمكن أن يساعد مضاد الحموضة أيضًا.

 تمرني بانتظام

لا يجب أن يتوقف التزامك باللياقة أثناء الحمل، عليك فقط إجراء التعديلات الصحيحة للتأكد من أن الأنشطة التي تمارسيها آمنة، مع تقليل التوتر وإعداد جسمك للولادة.
- نصيحة اليوم الأولى: استشيري طبيبتك حول نوع التمارين الأفضل لكِ خلال كل مرحلة من مراحل حملك، ولكن بشكل عام يفضل الإلتزام ب 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة كل يوم مثل المشي أو السباحة.
- إذا كنتِ تمارسي الرياضة بانتظام بالفعل، فقد تحتاجي إلى تقليلها قليلاً حتى لا تبالغي في ذلك.

ابدأي تمارين قاع الحوض

قد تجدين أثناء الحمل بعض من تسريب البول عند السعال أو الإجهاد، يُعرف هذا بسلس البول الإجهادي ويمكن أن يستمر بعد الحمل، ولكن من خلال أداء تمارين قاع الحوض فإنك تقوين عضلات قاع الحوض وهذا يساعد على تقليل أو تجنب هذه المشكلة بعد الحمل في روتينك للمساعدة في تقوية مثانتك أثناء الحمل وبعده.

 تجنبي التدخين

أشارت الدراسات إلى أن أطفال المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بتشوهات خلقية بل والإجهاض، كما أن تدخين السجائر لدى النساء والرجال مرتبطان بتأخير الحمل.

نصيحة اليوم إن الخيار الأكثر أمانًا هو تجنب التدخين أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية، حيث يُنصح بالإقلاع عن التدخين بمجرد أن تظني أنكِ حامل، حتى إذا لم تكوني قد حملتي بالفعل.
 يعد الإقلاع عن استخدام التبغ والوقاية من التعرض للتدخين السلبي والوقاية من الانتكاس إلى التدخين من استراتيجيات وأنمطة الحياة الصحية الرئيسية أثناء الحمل، لذا نصيحة اليوم يجب أن يكون التحقق في استخدام التبغ والتعرض للدخان جزءًا روتينيًا من زيارة الطبيبة ما قبل الولادة.

ملكتي إن طبيبتك هي أفضل حليفة لكِ في إيجاد استراتيجية للإقلاع عن التدخين يمكنكِ تحملها طوال فترة الحمل وربما حتى بعد ذلك.

"لا يجب أن يتوقف التزامك باللياقة البدنية أثناء الحمل، عليكِ فقط إجراء التعديلات الصحيحة للتأكد من أن الأنشطة التي تمارسيها آمنة ، مع تقليل التوتر وإعداد جسمك للولادة"
 

اعتني بأسنانك ولثتك

تصبح لثتك أكثر حساسية أثناء الحمل، لذا نصيحة اليوم استخدمي الفرشاة والخيط بشكل ألطف من المعتاد، فإذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح، اشطفي فمك بالماء بعد ذلك وتجنبي تنظيف أسنانك بالفرشاة على الفور لتقليل آثار الحمض، ونصيحة اليوم عند زيارة طبيب الأسنان اذكري أنكِ حامل.

حافظي على مسافة بينك وبين براز القط!

إذا كان لديكِ قطة، نصيحة اليوم ارتدي قفازات مطاطية لتنظيف صندوق القمامة، أو اطلبي من شخص آخر القيام بذلك لأنه قد يحتوي على بكتيريا ضارة، وإذا كنتِ تعملين في الحديقة فمن الجيد أيضًا ارتداء القفازات.