ما أهم الأشياء التي يجب أن تتناولها الأم لحمل بدون مشاكل ؟!

ما أهم الأشياء التي يجب أن تتناولها الأم لحمل بدون مشاكل ؟!

 

ملكتي من المعروف أن فترة الحمل تعتبر من أسعد المراحل التي قد تمر بها أي امرأة في الحياة، ولكن بالرغم من ذلك يمكن أن تحتوي تلك الفترة الجديدة في حياتكِ علي مجموعة من الضغوطات العقلية والجسدية والنفسية التي قد تمرين بها في حياتكِ للمرة الأولي.


لذلك نصيحة اليوم من المهم للغاية طوال فترة الحمل أن تكون لديكِ الرغبة والإصرار على الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن من أجل مساعدتكِ أنتِ والطفل على البقاء بصحة جيدة طوال فترة الحمل!.

خلال هذا الوقت يحتاج جسدكِ إلى الاستفادة من جميع العناصر الغذائية مع الأخذ منها بشكل إضافي لتحسين صحة طفلكِ علي جميع الأصعدة. 


في الواقع تحتاجين إلى إضافة ما يقرب من 400-500 سعرات حرارية كل يوم في نظامكِ الغذائي خلال النصف الثاني والنصف الثالث من شهور الحمل. 

لكن يجب أن تنتبهي إلى أن تناول كميات مختلفة من العناصر الغذائية المختلفة بشكل أقل أو زائد عما يجب تناوله يمكن أن يؤدي إلى حدوث زيادة في الوزن مع احتمالية حدوث مضاعفات ومشاكل عند الولادة. 

لذلك يجب عليكِ ملكتي أن تهتمي أكثر بما تأكليه( الكم والكيف معاً) خلال تلك الفترة الجديدة من حياتكِ لكي تلبي كافة المتطلبات الغذائية المتعلقة بالطفل على أكمل وجه. 


باختصار إن العمل علي اختيار الأطعمة الصحية والغنية بجميع العناصر الغذائية المطلوبة بشكل صحيح سيضمن لكِ ولجنينكِ البقاء بصحة جيدة، كما أنه سيساعدكِ على إنقاص الوزن بسهولة !

 

 

1. احرصي على تناول الأغذية والمنتجات المحتوية على الألبان باستمرار !

 

يعتبر تناول منتجات الألبان أمرًا مهمًا للغاية خلال تلك المرحلة الجديدة من حياتكِ، فتناول منتجات الألبان يساعدكِ على تلبية المتطلبات الإضافية التي يحتاجها جسدكِ من البروتينات والكالسيوم بما يدعم نمو جنينكِ بأفضل طريقة ممكنة.

نصيحة اليوم يمكنكِ في البداية شرب كوبًا واحدًا على الأقل من الحليب يوميًا مع تناول المزيد من منتجات الألبان المختلفة مثل تناول الزبادي اليوناني وجبنة البانير وتناول المنتجات التي تحتوي علي السمن الحيواني (المأخوذه من لبن الغنم أو البقر) للحفاظ على صحة طفلكِ. 


2. تناولي مختلف المنتجات التي تحتوي على عنصر الكالسيوم بما فيها (البيض)  


يعتبر الكثيرون البيض من الأطعمة التي لديها تأثير قوي للغاية على صحتكِ وصحة طفلكِ لأنها مصدر ملئ للفيتامينات والبروتينات والمعادن. 

فالبروتينات الموجودة في البيض تجعلها جيدة لطفلكِ الذي لم يولد بعد فهي تساعد على تكوين خلايا الجنين ومعالجة أي تلف أو خلل بها. 


بالإضافة إلى ذلك يحتوي البيض على كمية عالية من عنصر الكولين الذي له أهمية خاصة لأنه يساعد علي نمو المخ والجهاز العصبي للطفل الذي لم يولد بعد. 


3. تناولي الموز باستمرار


يعتبر الموز من أهم مصادر الغذاء التي تحتوي على حمض الفوليك والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب ٦ كما أنه غني بمضادات الأكسدة ويساعد علي زيادة الطاقة؛ لذلك نصيحة اليوم يمكن أن يكون تناوله إضافة جيدة لنظامكِ الغذائي أثناء الحمل. 


4. تناولي البطاطا الحلوة ( القلقاس الهندي)  


تعد البطاطا الحلوة مصدرًا جيدًا جدًا للبيتا كاروتين والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ داخل الجسم وهو ضروري لنمو الخلايا والأنسجة. 


يساعد فيتامين أ أيضًا على تعزيز المناعة وتحسين الرؤية؛ لذا نصيحة اليوم فإن تناول المزيد من البطاطا الحلوة يمكن أن يكون مفيدًاً للغاية لكل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد. 


5. تناولي مختلف البقوليات باستمرار


البقوليات عبارة عن مجموعة من الأطعمة التي تشمل العدس وفول الصويا والبازلاء والفول والحمص والفول السوداني. 

 كما تعتبر البقوليات مصدر ممتاز يحتوي علي العديد من الألياف النباتية والبروتين وحمض الفوليك والكالسيوم والحديد والاستفادة من جميع هذه العناصر مهم للغاية بالنسبة للمرأة الحامل، فالحصول على كمية كافية من حمض الفوليك سيضمن لكِ أن يولد طفلكِ بصحة جيدة ويبقى محميًا من العديد من الأمراض ومختلف المشاكل الصحية في المستقبل.