الملكة

طفلك القادم قد أقلق لياليكِ وأذهب النوم ! لن نسمح بذلك في العيد !

نهلة عبد الرحمن كاتب المحتوى: نهلة عبد الرحمن

09/05/2021

طفلك القادم قد أقلق لياليكِ وأذهب النوم ! لن نسمح بذلك في العيد !

تعاني الغالبية العظمى من النساء من بعض الصعوبات في النوم أثناء فترة الحمل، لكن لن نسمح أن يحدث ذلك في العيد حيث الراحة ! لذا نصيحة اليوم تابعي هذه المقالة عن كثب ولا تقلقي ولا تضغطي نفسك إذا لم تنامي بشكل جيد كما كنتِ قبل الحمل، فهذا أمر طبيعي، لكن في نفس الوقت لا تهملي علاج الموضوع تمامًا حيث أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي ينمن لمدة أقل من ست ساعات في الليلة قد يكون لديهن مخاض أطول، ويحتمل أن يحتجن إلى عمليات قيصرية.

كما يرتبط توقف التنفس أثناء النوم غير المعالج، بمضاعفات الحمل بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم الحملي وانخفاض الوزن عند الولادة، حيث يحدث اضطراب في التنفس بشكل متكرر طوال الليل مما يؤدي إلى قلة النوم والاستيقاظ الليلي، ونصيحة اليوم ملكتي إذا كنت تعتقدين أنك قد تعانين من هذه الحالة، فتأكدي من التحدث إلى طبيبك! لكننا لن نترككِ بدون حلول أيضًا، إذا كنت تواجهين صعوبة في النوم أو البقاء نائمة فقد تساعدكِ النصائح التالية إن شاء الله .

نصائح مجربة للتعامل مع قلة النوم

  • تناولي طعامك بحكمة

يمكن أن تعيق البطن الممتلئة النوم؛ لذا نصيحة اليوم تناولي طعامك في وقت مبكر من المساء، على الجانب الآخر يمكن أن يكون للجوع نفس تأثير عدم النوم، لذا تناولي وجبة خفيفة (مثل كوب من الحليب الدافئ ومقرمشات الحبوب الكاملة)

  • تجنبي الحلويات السكرية والكافيين بعد الظهر

كلاهما يمكن أن يتسببان في توترك، ابدأي روتين النوم بشكل مريح، ويمكن أن تساعد القراءة الخفيفة والموسيقى المهدئة أو الحصول على حمام دافئ في النوم مباشرة. 

  • تجنبي الأجهزة الإلكترونية

ابتعدي عن جهازك اللوحي والكمبيوتر وحتى هاتفك لمدة ساعة على الأقل قبل وقت النوم، لأن الضوء الذي تولده هذه الأجهزة يغير النعاس واليقظة ويخفف مستويات هرمون الميلاتونين الذي يسبب النوم.

  • ارتاحي

بالإضافة إلى استخدام الوسائد لإراحة نفسك، تأكدي من أن درجة حرارة الغرفة مريحة وغرفتك مظلمة، وإذا كانت غرفة نومك تشعرك بالضيق، فقومي بفتح النافذة. 

  • جربي تطبيق النوم

استكشفي بعض تطبيقات النوم ذات التصنيف الأفضل كتلك التي تقدم التأمل إلى تلك التي تصدر أصوات طبيعية تساعد علي النوم، أيضا التنفس العميق وتمارين التأمل الأخرى التي تقومين بها من خلال دروس اليوجا أو تطبيق للنوم، تهدئ جهازك العصبي المركزي وتحثك على الغفوة. 

  • الاسترخاء

قد يساعد العلاج بالعقاقير في تخفيف أعراض الحمل، ويمكن أن يساعد اللافندر على النوم بشكل أسرع، لذا نصيحة جربي وسادة أو كيسًا معطرًا.

  • سريرك 

سريرك هو من أجل النوم والدفء، فيما عدا ذلك يجب القيام به بعيدا عن سريرك، مثل العمل ودفع الفواتير وحتى التسوق عبر الإنترنت .

  • لا تنظري للساعة

من المحتمل أن يجهدك الأمر، لذا نصيحة أبعديها عنك.

  • لا تدعي النوم

إذا كان النوم صعبا، فافعلي شيئًا يبعث على الاسترخاء، نصيحة اليوم (استمعي إلى القرآن، أو الموسيقى الهادئة، اقرأي، تأملي) حتى تشعرين بالنعاس.

  • لا تضعي تركيزك على خوفك من فقدان النوم

القلق من عدم النوم غالبًا ما يكون له تأثير مؤسف وهو ضمان حصولك على قسط أقل من النوم.

  • تحدثي مع طبيبك حول النوم

بعض المنومات والمهدأت آمنة للاستخدام العرضي أثناء الحمل، ولكن لا تتناولي أيًا منها (تشمل الأدوية العشبية أو التي لا تستلزم وصفة طبية) ما لم تحصلي على علامة الأمان من طبيبك.

لست متأكدًة مما إذا كنتِ تحصلين على القدر الكافي من النوم؟

أفضل طريقة للحكم ليست بعدد الساعات التي تقضيها في الاستلقاء على السرير ولكن حسب شعورك.

نصيحة اليوم إذا اكتشفت أنك لا تنامين وأنك متعبة بشكل مزمن - بخلاف التعب الطبيعي للحمل - فاعلمي أنكِ لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم.

وإذا كنت تعتقدين أن قلة النوم أصبحت مشكلة، نصيحة اليوم تحدثي إلى مسؤولة الرعاية الصحية الخاص بك حيث يمكنها مساعدتك في العثور على أساس مشكلتك وحلولها للحصول على القسط الكافي من النوم الذي تحتاجينه.

ذات صلة

متى اشعر بـ حركة الجنين ؟! ماما أنا هنا

متى اشعر بـ حركة الجنين ؟! ماما أنا هنا

منذ اللحظة الأولى التي تعلم فيها الأم بخبر الحمل ، يبدأ السؤال : متى اشعر بـ حركة الجنين ؟! وهل تختلف حركة الجنين في كل شهر عن الآخر .. اكتشفي معنا

متى يكون تورم القدمين خطر للحامل

متى يكون تورم القدمين خطر للحامل

دعينا نكتشف معًا أسباب تورم القدمين أثناء الحمل، ومتى يكون تورم القدمين خطر للحامل، وبعض الوصفات والنصائح لعلاج هذه المشكلة..

48
هل هناك مسكن ألم الأسنان للحامل ؟

هل هناك مسكن ألم الأسنان للحامل ؟

هنا تبدأ المرأة في التساؤل هل هناك مسكن ألم الأسنان للحامل ؟ّ وقد جاءنا هذا السؤال كثيرًا بتطبيق الملكة، وهذا ما سنجيبكِ عليه في السطور التالية !

13

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

مرحلة الحمل

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

وجدت إحدى الدراسات التي نظرت في 86000 طفل ولدوا في الولايات المتحدة بين عامي 1959 و 1998 أن الأولاد ولدوا لـ 51.5 في المائة من النساء اللائي كن على مودة واتصال بأزواجهن قبل الحمل.. هذه بالتأكيد علامة الحمل بولد التي يفضلها الرجال !

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

مرحلة الحمل

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

نصيحة اليوم استشيري طبيبتك دائمًا لمعرفة ما إذا كانت حالتك على وجه التحديد ليس لديها مشكلة في ممارسة العلاقة الحميمية، ولكن إذا كان الحمل منخفض المخاطر فلا تقلقي !

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

مرحلة الحمل

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

نصيحة إذا انطبق عليكِ أي مما سبق، تحدثي إلى طبيبك لأنه قد يصف جرعة أعلى من حمض الفوليك، كما قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء اختبارات فحص