تعاني الغالبية العظمى من النساء من بعض الصعوبات في النوم أثناء الحمل، لكننا لن نسمح أن يحدث ذلك في العيد حيث ننتظر جميعًا فرصة الحصول على الراحة ! لذا نصيحة اليوم تابعي النصائح المذكورة بهذه المقالة عن كثب ولا تقلقي ولا تضغطي نفسك إذا لم تنامي بشكل جيد كما كنتِ قبل الحمل، فهذا أمر طبيعي، لكن في نفس الوقت لا تهملي علاج قلة النوم حيث أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي ينمن لمدة أقل من ست ساعات في الليلة قد يكون لديهن مخاض أطول، ويحتمل أن يحتجن إلى عمليات قيصرية.

نصائح مجربة للتعامل مع قلة النوم

• القيلولة الذكية

لو كنتِ تعانين من قلة النوم، جربي قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) في منتصف اليوم، لكن لا تجعليها أطول من ذلك حتى لا تدخلي في النوم العميق وتشعري بالخمول بعد الاستيقاظ.   

• تناولي طعامك بحكمة

يمكن أن تؤدي البطن الممتلئة إلى قلة النوم؛ لذا نصيحة اليوم تناولي طعامك في وقت مبكر مساءًا، على الجانب الآخر يمكن أن يكون للجوع نفس تأثير عدم النوم، لذا تناولي وجبة خفيفة (مثل كوب من الحليب الدافئ ومقرمشات الحبوب الكاملة)

• تجنبي الحلويات السكرية والكافيين بعد الظهر

كلاهما يمكن أن يتسببان في توترك، ابدأي روتين النوم بشكل مريح، ويمكن أن تساعد القراءة الخفيفة والموسيقى المهدئة أو الحصول على حمام دافئ في النوم مباشرة. 

• تجنبي الأجهزة الإلكترونية

ابتعدي عن جهازك اللوحي والكمبيوتر وحتى هاتفك لمدة ساعة على الأقل قبل وقت النوم، لأن الضوء الذي تولده هذه الأجهزة يغير النعاس واليقظة ويخفف مستويات هرمون الميلاتونين، مما يسبب قلة النوم.

• ارتاحي

تأكدي من أن درجة حرارة الغرفة مريحة وغرفتك مظلمة، وإذا كانت غرفة نومك تشعرك بالضيق، فقومي بفتح النافذة، وتأكدي من أن وسادتك مريحة وتدعم رقبتك جيدًا، فالوضعية الخاطئة للنوم قد تؤدي إلى الاستيقاظ مرهقة.

• جربي تطبيق النوم

استكشفي بعض تطبيقات النوم كتلك التي تقدم التأمل إلى تلك التي تصدر أصوات طبيعية تساعد علي النوم، أيضا التنفس العميق وتمارين التأمل الأخرى التي تقومين بها من خلال دروس اليوجا أو تطبيق للنوم، تهدئ جهازك العصبي المركزي وتحثك على الغفوة. 

• الاسترخاء

اعلمي أن سريرك هو من أجل النوم والدفء، فيما عدا ذلك يجب القيام به بعيدا عن سريرك، مثل العمل ودفع الفواتير وحتى التسوق عبر الإنترنت، كما يمكن أن يساعد اللافندر على النوم بشكل أسرع، لذا نصيحة جربي وسادة أو كيسًا معطرًا.

• لا تجبري نفسك على النوم

إذا كان النوم صعبا، فافعلي شيئًا يبعث على الاسترخاء، ولا تنظري في الساعة؛ لأن الأمر سيجهدك، وتذكري أن شعورك المستمر بالقلق من قلة النوم غالبًا ما يكون له تأثير مؤسف وهو حصولك على قسط أقل من النوم، فإذا كنتِ مستلقية في الفراش ولا تستطيعين النوم، انهضي وافعلي شيئًا هادئًا (مثل القراءة) حتى تشعري بالنعاس.

• تأكدي من نسبة الحديد والمغنيسيوم

نقص بعض الفيتامينات والمعادن قد يكون سببًا في التعب المستمر؛ لذا تناولي أطعمة غنية بالمغنيسيوم (كاللوز والموز) والحديد (كالسبانخ واللحوم الحمراء).  

• تحدثي مع طبيبك حول النوم

لا تتناولي أي مهدئات أو منومات أثناء الحمل، ما لم تحصلي على علامة الأمان من طبيبك.

هل تعلمي ؟

يرتبط توقف التنفس أثناء النوم غير المعالج، بمضاعفات الحمل بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم الحملي وانخفاض الوزن عند الولادة، حيث يحدث اضطراب في التنفس بشكل متكرر طوال الليل مما يؤدي إلى قلة النوم والاستيقاظ الليلي، ونصيحة اليوم ملكتي إذا كنت تعتقدين أنك قد تعانين من هذه الحالة، فتأكدي من التحدث إلى طبيبك!

لست متأكدًة مما إذا كنتِ تحصلين على القدر الكافي من النوم؟

أفضل طريقة للحكم ليست بعدد الساعات التي تقضيها في الاستلقاء على السرير ولكن حسب شعورك.

نصيحة اليوم إذا اكتشفت أنكِ لا تنامين وأنكِ متعبة بشكل مزمن - بخلاف التعب الطبيعي للحمل - فاعلمي أنكِ لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم.

وإذا كنتِ تعتقدين أن قلة النوم أصبحت مشكلة، نصيحة اليوم تحدثي إلى الطبيب حيث يمكنه مساعدتك في العثور على أساس مشكلتك وحلولها للحصول على القسط الكافي من النوم الذي تحتاجينه.

جربي أدوات تطبيق الملكة لحمل صحي، بما في ذلك جدول الحمل بالأسابيع، وتفاصيل تغذية الأم الحامل، وإذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !