تحدثنا بالأمس ملكتي الجميلة عن أولى الطرق الهامة في دليل الخصوبة (1) #للملكة، ونستكمل اليوم بعض من أهم هذه الطرق والنصائح !

4. استخدمي مقياس حرارة أساسي

مقياس الحرارة الأساسي هو طريقة أخرى لتتبع أيامك الأكثر خصوبة، حيث أن درجة حرارة الجسم الأساسية هي مقياس لدرجة الحرارة العادية عند الاستيقاظ، والتي ترتفع نتيجة التغيرات الهرمونية أثناء الإباضة.

نصيحة باستخدام مقياس حرارة أساسي حساس يمكنكِ تتبع حتى أصغر التغيرات في درجة الحرارة الأساسية في جسمك مما يعني أنه يمكنكِ تحديد وقت الإباضة والأكثر خصوبة!

5. التعامل مع التوتر

يؤثر الإجهاد على كل شخص بشكل مختلف - ولكنه قد يؤثر على التبويض أو يعيقك عن ممارسة الجنس، مما قد يجعل من الصعب عليك الحمل. يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن التعرض الطويل الأمد لهرمونات الهروب أو القتال مثل الأدرينالين والكورتيزول وهي ضارة بالصحة العامة. كما أنه عند الإجهاد ننتج هرمونًا يسمى البرولاكتين، وهو نفس الهرمون الذي تنتجه النساء المرضعات من أجل منع الإباضة لذلك سيجعل الحمل أكثر صعوبة. نصيحة خذي بعض الوقت لنفسكِ وتأكدي من أنكِ تركزين على الاسترخاء في نهاية كل يوم، امنحي نفسك نصف ساعة كل مساء لإرخاء جسدك وعقلك سواء كان ذلك حمامًا أو قراءة كتابًا جيدًا أو تمرينًا. ربما يمكنكِ التفكير في الأشياء في حياتك التي تجعلك متوترة وكيف يمكنكِ التعامل معها، هل يمكنك إجراء تغييرات في حياتك أو علاقتك أو تسوية مخاوفك المالية؟ فهذه بعض ضغوطات الحياة الكبيرة!

6. ابتعدي عن المواد الكيميائية

نصيحة تجنبي السدادات القطنية المعطرة والبخاخات المهبلية لأنها يمكن أن تسبب خللًا في درجة الحموضة في المهبل. يجب أيضًا تجنب المزلقات الاصطناعية وزيوت الإثارة والدوش لأنها تغير الحموضة الطبيعية للمهبل، ويمكن أن تسبب مرض التهاب الحوض ويمكن أن تؤثر على مخاط عنق الرحم الذي ينقل الحيوانات المنوية. لكن لا يزال بإمكانكِ استخدام الزيوت للتدليك !

7. تناولي بعض الزنك

نصيحة تناولي الشوكولاتة الداكنة للزنك الذي يعزز الخصوبة، حيث يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية لتعزيز الخصوبة، لأنه يضمن إنتاج حيوانات منوية جيدة النوعية ويمكن أن يقلل من فرصة الإجهاض لاحقًا، لذا فهو مفيد لكل من خصوبة الذكور والإناث.

●عند الرجال: يعتبر الزنك مهمًا لإنتاج هرمون التستوستيرون، ويمكن أن يساعد في علاج ضعف الانتصاب وإنتاج السائل المنوي. يمكن العثور على الزنك في المحار والكاجو وبذور اليقطين ولحوم السلطعون، ولنحصل على الكمية المطلوبة يوميًا فيجب أن نحصل على 30 مجم. ولا تنسوا البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس حيث أنها غنية بالمعادن وخاصة الزنك، فالبقوليات مثل الحمص والعدس هي إضافات سهلة للحساء واليخنات مما يزيد من القيمة الغذائية لأي طبق.

مفاجأة : يوجد الزنك أيضًا في الشوكولاتة الداكنة - هل هناك أفضل من ذلك ؟!

8. تخلصي من حبوب منع الحمل

قبل أربعة أشهر نصيحة توقفي عن تناول حبوب منع الحمل لمدة أربعة أشهر أو شهر واحد على الأقل قبل محاولة الحمل، حيث أظهرت بعض الأبحاث أن المرأة لديها بالفعل فرصة أكبر للحمل عندما تتخلص من حبوب منع الحمل لأول مرة؛ لذلك اغتنمي أي فرصة من اللحظة التي تتوقفي فيها وقومي بالمحاولة! لكن حاولي ألا تجهدي إذا لم تحملي على الفور، حيث قد يستغرق الأمر شهورًا من محاولة الحمل وقد يستغرق وقتًا أطول إذا كنتِ أكبر سنًا، يحمل معظم الأزواج (84٪) في غضون عام.