إذا كنتِ تعتني بنفسك جيدًا أثناء الحمل فيمكنك أن تشعري بالرضا والهدوء تجاه نفسك وطفلك وتلدين طفلًا سليمًا، لذلك أعددنا لك قائمة سريعة لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة والشعور بالراحة أثناء فترة الحمل خاصتكِ.

1. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد عديدة بالنسبة لكِ ولكن يجب أن تكون بسيطة وهادئة أثناء الحمل، حيث تساعدك على البقاء في حالة جيدة والتكيف مع التغيرات في جسمك وتحميك من ارتفاع ضغط الدم والمضاعفات الأخرى، والأهم أنه وبعد ولادة طفلك سيكون من الأسهل عليك استعادة لياقتك، لذلك نصيحة اليوم هي ممارسة الرياضة وعدم التخلي عنها!

وأفضل الأنشطة الرياضية هي: المشي/ السباحة/ اليوجا/ البيلاتيس/ ويمكنك بالطبع ممارسة أي رياضات أخرى إذا لم تكن تحتوي على أي خطر بالنسبة لكِ وتشعرين بالراحة بممارستها.

2. مستحضرات التجميل الخاصة بك

يمكن أن يؤثر كل شيء تضعينه على وجهك وجسمك أثناء الحمل على طفلك لذا اختاري المنتجات التي ستكون آمنة تمامًا لكليكما، وأفضل الخيارات هي المنتجات الطبيعية دائما، ونصيحة هامة، تحققي من قائمة المكونات التي يجب أن تتجنبيها تمامًا أثناء الحمل.

3. عاداتك الغذائية

يجب أن تصبح قائمة طعامك صحية وشاملة أكثر عندما تكونين حامل وإليكِ كيف!

تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والأرز البني ودقيق الشوفان.

يجب أن تكون الوجبات الخفيفة صحية مثل الزبادي والفواكه ومقرمشات الحبوب الكاملة.

تناولي الكثير من الأسماك أو المحار لكن تجنبي تلك التي تحتوي على الكثير من الزئبق وأفضل الخيارات هي السلمون والروبيان.

ابتعدي عن اللحوم أو الأسماك غير المطبوخة أو غير المطبوخة جيدًا أو الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تحتوي على البكتيريا.

تجنبي الكافيين والتلوين الصناعي.

أضيفي 300-500 سعرة حرارية لنظامك الغذائي في اليوم أثناء الحمل.

4. تقلصات العضلات

تشنجات العضلات أثناء الحمل شئ شائع ومزعج للغاية ويمكنك تقليل الألم عن طريق التدليك الذاتي ووضع كيس ثلج، ونصيحة، قومي بعمل تمارين التمدد بشكل خفيف وصحيح قبل ممارسة الرياضة وقبل الذهاب إلى الفراش لمنع التقلصات، وسيساعدك شرب الكثير من الماء وتناول نظام غذائي متوازن على تجنب تقلصات العضلات.

5. المحافظة على الرطوبة

اشربي ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا واحملي معك زجاجة ماء أينما ذهبتي، وسيساعد هذا على منع الغثيان والحفاظ على كميات السائل الأمنيوسي في مستوى صحي. لكن نصيحة هامة، لا تشربي أي شيء قبل النوم مباشرة لأن هذا سيجعلك تستيقظين عدة مرات أثناء الليل للذهاب إلى الحمام لذلك توقفي عن الشرب قبل ساعة من وقت نومك.

6. المنتجع الصحي

من الضروري الاسترخاء والاستمتاع بنفسك وطفلك أثناء الحمل، ومن أساليب الاستمتاع هي الذهاب للمنتجع والحصول على جلسات عناية وتدليل لنفسك، لكن نصيحة اليوم، تجنبي الحمامات الساخنة والساونا لأن الحرارة الزائدة ضارة جدًا لطفلك، أيضا بعض الزيوت العطرية ممنوعة لأنها يمكن أن تسبب تقلصات الرحم ولا تنسي استشارة طبيبك وإعلام القائمين بالخدمة في المنتجع بأنك حامل عند تحديد موعد معهم.

7. السفر وركوب الطائرة

عادةً ما يكون أفضل وقت للسفر هو من بداية الأسبوع 14 إلى الأسبوع 28 من الحمل، فمخاطر الإجهاض والولادة المبكرة والمرض منخفضة، لكن نصيحة مهمة، راجعي طبيبك أولا وأبلغي شركة الطيران عن حملك، وعلى متن الطائرة اشربي الكثير من الماء وتجوّلي كل نصف ساعة فيها، والمقعد بجانب الممر هو الخيار الأفضل بالنسبة لك.

8. العلاجات الطبيعية

استخدمي العلاجات غير الطبية للتخفيف من أعراض الحمل مثل الغثيان وحرقة المعدة والإمساك، ويمكن أن تساعد الحلوى والزنجبيل الحامضة أو النعناع على تقليل الغثيان، وقد تساعدك التمارين وحوض الاستحمام الدافئ في علاج الإمساك، أيضا العلكة الخالية من السكر والحليب الدافئ يحسنان من حرقة المعدة.

9. واقي الشمس

عندما تكونين حاملاً تصبح بشرتك أكثر حساسية لأشعة الشمس لذا نصيحة اليوم، استخدمي واقي من الشمس وارتدي قبعة ونظارات شمسية، ويوصي بعض الأطباء بتجنب البقاء في الشمس أثناء الحمل.

10. وضع النوم الصحيح

النوم على بطنك مستحيل، تحتاجين أيضًا إلى تجنب الاستلقاء على ظهرك لأن وزن الرحم يضغط على عمودك الفقري والأوعية الدموية الرئيسية مما يقلل من تدفق الدم، لكن النوم على جانب واحد مع ثني ركبتيك هو الوضع الأكثر راحة وأمانًا حيث يقول البعض إن النوم على جانبك الأيسر يوفر أقصى تدفق للدم والعناصر الغذائية للمشيمة ولكن هذا غير مثبت علميًا.

11. شراء الأحذية والعناية بالقدمين

قد تنتفخ قدميك وكاحليك لذلك اشترِ لنفسك أحذية مريحة مع وجود داعم جيد داخلها، ومن المحتمل جدًا أنك ستحتاجين إلى حجم أكبر أثناء الحمل.

12. ثقِ بنفسك

يسبب الحمل دائمًا الكثير من المخاوف وعدم الأمان في عقل المرأة، لذلك نصيحة اليوم الهامة أن تتذكري أنك وجسمك جميلين وأنك بصحة جيدة وقادرة على الحمل والولادة وهذه نعمة كبيرة من الله فالحمل جزء طبيعي ومبهج حقًا من الحياة.