يزيد نقص الوزن من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 140٪ للرجال و 100٪ للنساء، وفي بعض الأحيان قد يكون اكتساب الوزن أكثر صعوبة من إنقاصه.

لذلك وجدنا لكِ اليوم نصائح حول كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية وطبيعية وغير ضارة.

8. راقبي كتلة جسمك

يعتقد العلماء أن النحافة المفرطة تعني وجود نقص في وزن الجسم، هذا يتوافق مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) والذي يكون في حالة النحافة أقل من 18.5.

ولمعرفة كتلة الجسم نقوم بقسمة الوزن على الطول، أي قومي بقياس طولك بالمتر ومعرفة وزنك بالكيلوجرام، ثم اقسمي وزنك على طولك وهكذا ستعرفي ما هي كتلة جسمك، وإذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 فأنتِ بحاجة إلى زيادة الوزن!

7. تناولي المزيد

قومي بإضافة المزيد من الجبن والصلصات والتوابل إلى طبقك ومنتجات الألبان عالية الدسم في القهوة أو الحساء أو الحلوى، وإذا كنتِ ترغبين في تناول كمية أكبر من المعكرونة والخبز الأبيض والمكسرات والبطاطس وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة فافعلي هذا! فلك مطلق الحرية.

إذا أردتِ زيادة وزنك فعليك بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تحصلين عليها، بشرط أن تتناولي سعرات حرارية أكثر مما تحرقين وبذلك يصبح هناك فائض لمزيد من الوزن.

6. نامي جيدًا

النوم الجيد مهم جدًا لوزن الجسم ونمو العضلات، حاولي النوم قبل منتصف الليل والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل، النوم له تأثير كبير على الوزن لأن الهرمونات (الأدرينالين، الدوبامين، السيروتونين، الميلاتونين) يتم إفرازها أثناء النوم بشكل مكثف.

5. استخدمي أطباق أكبر

الدماغ البشري كائن معقد وأحيانًا يمكننا خداعها لتحقيق أهدافنا، فهل سمعت يومًا عن أنه من أجل إنقاص الوزن يجب أن تأكلي في أطباق صغيرة؟ وفي حالة زيادة الوزن فإن الوضع يكون عكس ذلك، استخدمي أطباق أكبر بكمية طعام أكبر في كل مرة تأكلين.

4. قومي بتحسين لياقتك

اللياقة هي عامل مهم في زيادة كتلة الجسم ولتحسين الصحة العامة لجسمك أيضا، فائض السعرات الحرارية يسمح لك باكتساب الوزن ولكن السؤال الأهم هو أين تريدين تخزين تلك السعرات الحرارية في جسدك؟ في دهون البطن أم العضلات! لذلك ركزي على رياضات القوة وليس على تمارين الكارديو.

لا تتمرني أكثر من 3 مرات في الأسبوع لأن العضلات تنمو أثناء الراحة.

3. تناولي أكثر من 3 مرات في اليوم

تناولي ما لا يقل عن 3 وجبات غنية بالعناصر الغذائية يوميًا مع وجبات خفيفة ولكن عالية السعرات الحرارية فيما بينها، وتأكدي من أنك تستهلكي الكثير من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.

2. اختاري البروتين المناسب

البروتين هو أهم عنصر غذائي لاكتساب الوزن الجيد والحفاظ على الصحة بشكل عام، وهذه المنتجات هي أفضل المنتجات البروتينية:

• الدجاج.
• لحم العجل.
• لحم كبد البقر.
• كبدة الدجاج.
• البيض.
• سمك السالمون.
• التونة.
• الحبار.
• السلطعون.
• الجمبري.
• اللبن.
• الجبن.
• البازيلاء.
• الحمص.
• الفاصوليا.
• العدس.
• البندق.
• اللوز.
• عين الجمل.

1. حافظي على الهدوء

إذا كنتِ تقلقين كثيرًا فإن جهازك العصبي يتفاعل مع تسارع ضربات القلب ويؤثر على حرق السعرات الحرارية، تعلمي كيف تتعاملي مع الحياة بشكل أسهل، ويمكنكِ أن تجربي اليوجا وتمارين التنفس والتأمل لتساعدك على تحسين الصحة والجهاز العصبي ولزيادة الوزن بالتأكيد.

والآن ملكتي، ما هي الطريقة التي تفضلينها لزيادة الوزن؟ شاركينا في التعليقات!