تحدثت إلينا بالأمس إحدى صديقات تطبيق #الملكة تسأل عن مشكلة "فقر الدم" خاصة وأنها في الشهر الخامس من حملها ! حسنًا هذا المقال لكِ جميلتي ولكل من يمر بنفس ظروفك أو يعاني من نفس مشكلتك، فإذا تم تشخيصك بأنيميا نقص الحديد أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل، فأنتن لستن وحدكن، بسبب كمية الفيتامينات والغذاء الذي يتم سحبه من جسد المرأة مع زيادة حجم الدم، لذا فأول نصيحة لا داعي للقلق لأن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو حالة شائعة جدًا أثناء الحمل.

قد يجعلك انخفاض الحديد تشعرين بالتعب، أو الصداع، أو الدوار، أو الشعور بالضعف بشكل عام، أو ضيق التنفس... غالبًا ما تكون هذه الأشياء التي قد تواجهها المرأة الحامل في مرحلة ما من الحمل على أي حال، لذلك يتم اختبار مستويات الحديد لدى جميع الحوامل بغض النظر عن الأعراض.

نصيحة : توفر الفيتامينات المتعددة قبل الولادة دفعة جيدة من الحديد، ولكن أيضًا فإنه من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد يمكنكِ المساعدة في الوقاية من فقر الدم أو مكافحته أثناء الحمل وبعد الولادة.

لماذا تحتاجين الحديد؟!

يؤكد الأطباء أنه على النساء الحوامل أن يأكلن نظامًا غذائيًا متوازنًا ويولين اهتمامًا خاصًا للمتطلبات اليومية لبعض العناصر الغذائية، ويعد الحديد وحمض الفوليك من بين أهم هذه العناصر.

هل تعلمين أنه عندما تكونين حاملاً فإن جسمك يحتاج إلى ضعف كمية الحديد المعتادة ! وذلك لأن الحديد ضروري لخلايا الدم الحمراء الإضافية التي سيخلقها جسمك للطفل، وتعود أهمية هذه الخلايا إلى أنها تحمل الأكسجين إلى أعضائك وأنسجتك وكذلك إلى جنينك !

لذا ملكتي فالحديد مهم طوال فترة الحمل ولكنه أكثر أهمية في الثلث الثاني والثالث من الحمل، ونصيحة اليوم نظرًا لأن الجسم لا ينتج الحديد فعليًا فأنتِ بحاجة إلى الحصول عليه من الطعام والمكملات.

معلومات هامة عن فيتامين الحديد

يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد بشكل طبيعي في الوقاية من فقر الدم وبالتالي تخفيف الأعراض التي يمكن أن تسببها، يوجد الحديد في الغذاء على شكلين - حديد الهيم وغير الهيم. يعتبر حديد الهيم هو الأكثر كفاءة في استخدام الجسم ويقل احتمال تأثره بالمكونات التي قد تقلل الامتصاص.

تتنوع المكملات من حيث شكل الحديد، ولكن نصيحة #الملكة احرصي على الحصول على أكبر قدر ممكن من احتياجاتك اليومية من الحديد من الطعام وذلك لأن مصادر الغذاء لا تسبب عادةً مشاكل معوية والتي يمكن أن تحدثها بعض مكملات الحديد.

يوصي الأطباء النساء الحوامل بتناول 27 ملليجرام (مجم) من الحديد يوميًا.

قد يكون من الصعب الحصول على الكمية الموصى بها من الحديد عن طريق الطعام وحده، لكن يمكن أن يؤدي إقران الأطعمة الغنية بالحديد بمصدر لفيتامين سي وبذلك سيؤدي ذلك إلى زيادة الامتصاص.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الأشياء أن تقلل من تناول الحديد مثل مكملات الكالسيوم - لذلك إذا كنتِ تتناولين مكملات الكالسيوم فتناوليها بشكل منفصل عن الوجبات الغنية بالحديد، فمثلًا اجعلي تناول الحديد ظهرًا بينما الكالسيوم مساءًا قبل النوم.

لم تنتهِ معلوماتنا.. تابعينا غدًا بإذن الله للمزيد !