تحدثنا سابقًا ملكتي الجميلة عن أهمية عنصر الحديد للمرأة الحامل، ونصيحة اليوم أن تطلعي على :

هل تشعرين بالضعف وتعانين من الأنيميا أثناء الحمل ؟!

لماذا تحتاج الحامل إلى تناول الحديد ومكملاته؟! 

ولكن ماذا لو كنتِ نباتية ؟!

لا يزال بإمكانكِ الحصول على حمل صحي دون تناول اللحوم، على الرغم من حقيقة أن الجسم يمتص مصادر الحديد الحيوانية بشكل أفضل من المصادر النباتية، لكن لا داعي لتناول اللحوم لزيادة تناول الحديد فمن الممكن اتباع نظام غذائي نباتي ودعم الحمل الصحي لكن الأمر يتطلب فقط بعض التخطيط الإضافي.

هناك العديد من الأطعمة النباتية الغنية بالحديد.. نصيحة ضعي في اعتبارك تضمين مصدر واحد غني بالحديد في كل وجبة خفيفة، فمثلًا تعتبر الأطعمة التي تحتوي على القمح خيارًا جيدًا أيضًا، كما أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي (الحمضيات والفراولة والفلفل) سيساعد على زيادة امتصاص الحديد غير الهيم.

هل تحبين تناول اللحوم ؟!

إذا كنتِ تحبين أكل اللحوم وترغبي في إضافة المزيد منها إلى نظامك الغذائي، فإن اللحوم الحمراء ستزودك بأكبر قدر من الحديد، فقط ستحتاجي إلى التأكد من طهيه على درجة حرارة آمنة. 
نصيحة انتبهي جيدًا أثناء الطهي حيث يمكن أن يؤدي تناول المنتجات الحيوانية غير المطبوخة جيدًا إلى زيادة خطر الإصابة بمسببات الأمراض المنقولة بالغذاء والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض خطير لكِ ولطفلك.

على الرغم من أن اللحوم مصدر كبير للحديد إلا أن التنوع مهم أيضًا لأن الأطعمة المختلفة تجلب عناصر غذائية مختلفة، فعلى سبيل المثال يقدم العدس الألياف مع الحديد بينما تضيف السبانخ المطبوخة الفيتامينات A و K.

 يمكنكِ أيضًا زيادة كمية الحديد التي يمتصها جسمك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد إلى جانب فيتامين سي.
نصيحة فكري في تناول وجبات خفيفة مثل الفواكه كالبرتقال، أو إضافة الطماطم إلى وجباتك كثيرًا، ومع ذلك يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالحديد أو عند تناول مكملات الحديد لأنها يمكن أن تقلل من الامتصاص.

يمكن أيضًا تقوية العديد من الأطعمة التي تتناوليها، مثل البحث عن الحبوب المدعمة بالحديد؛ نصيحة تأكدي من البحث عن هذا على ملصقات التغذية عند التسوق.

المكملات

عادة ما تقوم ممرضة التوليد أو الطبيب بفحص فقر الدم في وقت مبكر من الحمل ومرة ​​أخرى بين 24 و 28 أسبوعًا، وإذا كنتِ تعانين من فقر الدم، فقد يُطلب منكِ تناول مكمل بالإضافة إلى فيتامين ما قبل الولادة، أو قد يُطلب منك تبديل نوع فيتامين ما قبل الولادة الذي تتناولينه.

يمكن لبعض المكملات أن تجعلكِ تشعرين بالإمساك أو أن أمعائك هاملة، لا يستجيب الجميع بنفس الطريقة للمكملات الغذائية أيضًا، وهذا بالتأكيد شيء يجب التحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد بشأنه لأنكِ قد تحتاجين إلى جرعة مختلفة أو لتغيير المكملات، ونصيحة لا تقلقي فهناك مجموعة متنوعة من أشكال مكملات الحديد بما في ذلك بعض السوائل المتاحة.

يمكن أن تساعدك طبيبتك في تحديد المكمل الأفضل لكِ.

نصيحة #الملكة :

مع تقدمك خلال فترة الحمل فكري في طرق لزيادة تناول الحديد الذي يبدو جذابًا ويتناسب مع الوجبات الخفيفة التي تتناولينها كثيرًا، ستشعرين بالتحسن ويمكن أن تقللي من خطر الإصابة بفقر الدم إذا كنتِ تتناولين الأطعمة الغنية بالحديد بانتظام.إن زيادة استهلاكك من الحديد سيساعد أيضًا إذا تم تشخيصك بالفعل بفقر الدم وتحتاجي إلى زيادة مستويات الحديد في الدم… إذا لزم الأمر اسألي طبيبك أو ممرضة التوليد عن الإحالة إلى اختصاصي تغذية، فقد تكون الزيارة البسيطة هي كل ما تحتاجيه للحصول على الأدوات اللازمة لزيادة تناول الحديد عن طريق الطعام.