تحدثنا بالأمس عن ثلاثة من أهم النصائح التي سيفيدكِ إتباعها خلال الشهور الثلاث الأولى من الحمل، ونستكمل اليوم باقي النصائح الهامة فتابعينا وشاركينا نصائحك التي ربما تنفع الملكات في العبور بنجاح خلال هذه الفترة المرهقة والجديدة عليهن !

مارسي التمارين مع ترديد بذهن حاضر وإيجابي

هل تعلمين ملكتي تحدثنا كثيرًا في مقالات مختلفة عن معنى أن تفكرين بإيجابية وترددين عبارات تدعم القيم والمعاني الإيجابية لديكِ وكيف أن ذلك من شأنه أن يقوي من مناعتك النفسية ويحسن من حالتك المزاجية بشكل عام !
وهذا ما تخبرنا به " حنين"، 30 سنة ، حيث عانت من الكثير من مشاعر القلق في الأشهر الثلاثة الأولى، وهو الوقت الذي يكون فيه احتمالية حدوث الإجهاض أكثر شيوعًا وانتشاراً عن أي وقت خلال فترة الحمل. 

تقول: "كان إنشاء تمارين تنشيط ذهنية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل طريقة رائعة بالنسبة لي لتنمية علاقة هادفة بيني وبين الطفل مع الاهتمام بنفسي وبالجنين خلال الحمل". "فلقد وجدت أيضًا أنه من المفيد أن يكون لدي ثوابت أقولها لنفسي عندما كنت أشعر بالقلق بشكل خاص مثل ،" أن طفلي آمن وبخير، وجسدي يعرف دائماً الحلول المناسبة للتعامل مع أي مشكلة كانت !"

وهذا ما يؤكده الأطباء والمتخصصون إذ يرون أن تنشيط الذهن بمختلف المقولات أو التمارين الإيجابية يمكن أن يكون مفيدًا لبعض الناس في التعامل مع ضغوط الحمل الجديدة، حتى إذا لم تكوني مهتمة بمثل هذه التمارين العقلية، فإن الأطباء يوصون بتحديد بعض الأنشطة المهدئة التي يمكنكِ الاعتماد عليها عند الشعور بالقلق، مثل الاستماع إلى شئ يهدئكِ ويسكن من نفسك أو قراءة بعض أشعارك المفضلة، هذه ممارسة يمكنكِ الاستمرار فيها مع طفلك عندما بولد بإذن الله .

وكم أحب أن أشاركك تجربتي الخاصة، ففي الحقيقة حتى هذه اللحظة لا شئ يسكن من روعي بقدر استماعي لآيات سورة البقرة.. فربما لا أجد الوقت يوميًا لقرائتها ولكني أحرص قدر الإمكان على الاستمتاع بالإستماع لها كلما أمكنني ذلك! 

ومع ذلك ضعي في اعتباركِ أن هناك فرقًا بين مشاعر القلق المعتادة أثناء الحمل وبين الإصابة باضطراب القلق الذي يؤثر حقًا على حياتك، لذلك نصيحة إذا كنتِ تعتقدين أنكِ بحاجة إلى زيارة طبيبة نفسية متخصصة في مسألة القلق فلا تترددي في ذلك طالما أنها ذات علم ورشحها لكِ أناس ذوي مصداقية لديكِ. 

احرصي على التحرك بأي طريقة تكون مفيدة وآمنة لكِ

تقول زينب، 31 سنة: "تساعدني التمارين في الواقع على التغلب على الغثيان، لقد فعلت كل شيء  ممكن فعله من المشي لمسافات طويلة إلى رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية، ربما يكون الأمر مجرد مجرد إلهاء، لكن طالما يساعد فلا ضرر منه على أي حال."

نعم يمكن أن يكون عامل الإلهاء مفيدًا بالتأكيد عندما يكون كل ما يمكنكِ التركيز عليه هو الإجهاد والإرهاق خلال الثلث الأول من الحمل، لذلك بالطبع يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أثناء الحمل على تعزيز الصحة البدنية والعقلية بشكل أفضل طالما أنه من الآمن طبياً القيام بهذا المستوى من النشاط البدني. 
فقط تذكري أن تمنحي نفسك بعض الراحة التي تستحقها في الأيام التي لا تشعرين فيها بالقدرة على أداء التمارين بشكل كامل، ويمكنكِ أيضًا ممارسة تمارية بسيطة مثل المشي، أو السباحة، أو الرقص، أو اليوجا - كل ذلك مهم.