14 طريقة لخسارة بطنك في 14 يومًا  

ليس سراً أن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل، حيث يستغرق الأمر وقتًا وعملا، وإذا وصلت إلى النقطة التي سئمت فيها وتعبت من عدم رؤية النتائج التي تريديها، أو تجربة بدع النظام الغذائي التي لا تعمل، فأنت لست وحدك.

هذا بالضبط ما حدث عندما تم مشاركة نظام Zero Belly Diet مع لجنة اختبار تضم أكثر من 500 شخص، فقد بعضهم ما يصل إلى 7 كيلو جرام في 14 يومًا فقط، وما يصل إلى 8 سنتيمتر من الخصر. 

يكمن سر نظام Zero Belly الغذائي في العلم الجديد لعلم الوراثة الغذائية، ودراسة كيفية تشغيل جيناتنا وإيقاف تشغيلها من خلال الأطعمة التي نتناولها. 

إن إجراء عدد قليل من التعديلات على نظامك الغذائي ونمط حياتك يمكن أن يساعد في تحسين صحة الأمعاء، وتخفيف الالتهاب، وإيقاف جينات الدهون، وبدء الجسم في التخلص من الدهون على وجه الخصوص دهون البطن تلقائيًا تقريبًا. 

تابعي القراءة لمعرفة كيفية التخلص من دهون البطن وفقد ما يصل إلى ٧كيلو جرام في أسبوعين فقط، أثناء تناول الأطعمة التي تحبيها، مع نظام Zero Belly الغذائي.

قومي بنزهة سريعة قبل الإفطار

سترين التغييرات على الفور في أقل من ستة أسابيع من البرنامج، وستفقدين أكثر من ٨كيلو جرام و٨سم من محيط خصرك، من خلال الجمع بين الأطعمة المناسبة مع المشي قبل الإفطار.

تعمل هذه الطقوس السهلة صباحًا على مستويين:

أولاً: وجدت دراسة حديثة أن التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 8 صباحًا والظهيرة يقلل من خطر زيادة الوزن بغض النظر عن مستوى النشاط أو السعرات الحرارية التي تتناوليها أو العمر، حيث يعتقد الباحثون أن ضوء الصباح يزامن التمثيل الغذائي الخاص بك ويقلل من جينات الدهون. 
وحرق السعرات الحرارية قبل الأكل يعني أنك تمارسين الرياضة في حالة الصيام، فالطاقة التي تحرقيها تأتي مباشرة من مخازن الدهون لديك بدلاً من الطعام الذي تناولتيه. 

ثانيًا: ما سيذهلك هو التحسن في صحة قلبك بعد الاسبوع والنصف الأول، ومن الرائع رؤية التغيير في المرآة في مقاسات جسمك.

ابدأي بوجبة الإفطار المثالية

كانت الوصفات الحلوة بشكل طبيعي في نظام Zero Belly الغذائي هي المفتاح لاختبار فقدان الوزن، حيث تلاحظين انخفاض الكوليسترول الكلي بنسبة 25٪ ومستوى السكر في الدم بنسبة 10٪.

  اختاري الفاكهة الحمراء

إنها أفضل فاكهة لخسارة الوزن، وتشمل الفراولة والتوت والبطيخ والعنب الأحمر، حيث تهدئ المستويات الأعلى من العناصر الغذائية التي تسمى مركبات الفلافونويد وخاصة الأنثوسيانين، وهي مركبات تعطي الفاكهة الحمراء لونها، من عمل جينات تخزين الدهون، وتحتوي الفاكهة ذات النواة الحمراء مثل البرقوق على مركبات فينولية ثبت أنها تعدل التعبير عن الجينات الدهنية.

استخدمي الأطعمة الطازجة الخالية من الكيماويات

  تناول أطعمة طازجة وخالية من المواد الكيميائية أفضل شيء لتحقيق الشبع ونزول الوزن، والحصول الجلد المتوهج والأظافر الصحية والنوم الأفضل، وصغر حجم البطن، ةستبدين أصغر بكثير!

الأفوكادو مليئ بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب والتي تخفف من الجوع؛ وجدت دراسة في مجلة Nutrition Journal أن المشاركين الذين تناولوا نصف ثمرة أفوكادو طازجة مع الغداء أفادوا بانخفاض الرغبة بنسبة 40٪ في تناول الطعام لساعات بعد ذلك. 
كما يبدو أن الدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو تمنع تخزين دهون البطن.

السموزي كبديل للحلويات

  سوف يمنحك البروتين النباتي نفس فوائد مصل اللبن في حرق الدهون، فأنا كنتِ محبة للحلوى فالمخفوقات بديلاً رائعًا لأوعية وسلطانيات الآيس كريم والحلويات الدسمة.

كلي البيض

ستجدين البروتين الخالي من الدهون المشبعة في كل قضمة تتناوليها في نظام Zero Belly الغذائي، حيث تعتبر المغذيات الكبيرة لبناء العضلات أمرًا أساسيًا في الخطة، ويصادف أن البيض هو أحد أسهل أنظمة التوصيل وأكثرها تنوعًا في الكون، وليس ذلك فحسب بل إنها أيضًا المصدر الغذائي الأول لمادة مغذية تسمى الكولين. 
يهاجم الكولين الموجود أيضًا في اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والكرنب، آلية الجينات التي تحفز جسمك على تخزين الدهون حول الكبد. 

وصفة مقترحة للإفطار:

البطاطا الحلوة وبيض المزرعة الطازج، وبعد 3 أسابيع فقط من البرنامج ستلاحظين الفرق!

اشربي الإكسير السحري

وهو ماء التخلص من السموم المملوء بشرائح ليمون كاملة أو برتقال أو جريب فروت، واحرصي على تناول ثمانية أكواب على الأقل، فثمار الحمضيات غنية بمضاد الأكسدة D-limonene، وهو مركب قوي موجود في القشر يحفز إنزيمات الكبد للمساعدة في طرد السموم من الجسم ويمنح الأمعاء الراكدة دفعة.

اصنعي مزيج تريل في المنزل

المكونات الثلاثة الرئيسية لوجبة أو وجبة خفيفة مثالية من نظام Zero Belly الغذائي هي البروتين والألياف والدهون الصحية، ويمكن العثور على الثلاثة بوفرة في مزيج جيد. 
للأسف معظم الخلطات التجارية مصنوعة من زيوت إضافية وملح وسكر. 
اصنعي وجبات خفيفة عالية البروتين محلية الصنع من مجموعة مختارة من المكسرات والبذور والفواكه المجففة غير المحلاة وقطع الشوكولاتة الداكنة، وتأكدي من تضمين الفول السوداني فهو مصدر رئيسي لكل من الجينيستين والريسفيراترول، وهما عنصران مغذيان يساعدان في تقليل تأثير جينات تخزين الدهون.

تمرني لمدة ١٠ دقائق فقط

أكبر سبب لعدم استمرارنا بتدريباتنا؟ انه لا يوجد وقت. 
إن محاولة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، مع الاستحمام وتغيير الملابس، في جدول زمني محموم ليست فكرة عمليه، لكن العلماء في نيوزيلندا وجدوا أن الرجال والنساء الذين شاركوا في ثلاث تمارين لمدة 10 دقائق قبل الإفطار والغداء والعشاء شهدوا انخفاضًا في مستويات السكر في الدم، وهي فائدة لكسر الدهون أظهرها هؤلاء الأشخاص طوال اليوم!

أعيدي التفكير في المكملات الغذائية

إذا كنت تتناولين الكثير من الفيتامينات والبروبيوتيك كل يوم، فقد ترغبين في إعادة تقييم استراتيجيتك. 

لطالما ارتبطت المستويات المتزايدة من فيتامينات ب بزيادة انتشار السمنة ومرض السكري، ربما لأن الجرعات الكبيرة تحفز جيناتنا الدهنية، ومن المحتمل أن يكون تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا أمرًا جيدًا، لكن لا تحاولي إقناع نفسك بأن المزيد أفضل،  ووجدت دراسة أن معظم البروبيوتيك التجاري يحتوي على بكتيريا صحية أقل بكثير مما تدعي. 
أفضل شئ هو التركيز على أطعمة Zero Belly للتأكد من تقليل جيناتك الدهنية.

تناولي الشوكولاتة الداكنة والتوت للتحلية

الانغماس في الطعام اللذيذ هو مبدأ أساسي في نظام Zero Belly الغذائي، إنه أسلوب حياة، وليس نظامًا غذائيًا، ومن السهل الالتزام به، وهو أمر منطقي.

من المنطقي أيضًا أن: وجدت دراسة أن مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو منعت فئران التجارب من زيادة الوزن وخفضت مستويات السكر في الدم. 

ووجدت دراسة أخرى في جامعة ولاية لويزيانا أن ميكروبات الأمعاء في معدتنا تخمر الشوكولاتة وتحولها إلى مركبات صحية للقلب ومضادة للالتهابات تعمل على إيقاف الجينات المرتبطة بمقاومة الأنسولين والالتهابات.

لماذا التوت؟  تسرع الفاكهة من عملية التخمير مما يؤدي إلى تقليل الالتهاب والوزن بشكل أكبر.

استبدلي السلمون المستزرع بالسلمون البري

البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك هي طريقة رائعة لمحاربة الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك، لكن سمك السلمون المستزرع الذي تحصلين عليه في السوق المحلي قد لا يكون الأفضل، حيث تتمتع أسماك المياه الباردة بسمعة طيبة لأنها تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب، و 90٪ مما نأكله اليوم مزروع ويحتوي تحتوي على 1900 ملليغرام من أوميغا 6 غير الصحية.

تناولي زبدة فول سوداني

تتكون زبدة الفول السوداني الحقيقية من مكونين: الفول السوداني، وربما بعض الملح. 
أنت تعلمين بالفعل أن الفول السوداني يمنحك الدهون الأحادية غير المشبعة للتخسيس، والألياف التي تملأ البطن، والبروتين المعزز لعملية التمثيل الغذائي. 
لكن للفول السوداني سلاح خفي في حزام إنقاص الوزن: Genistein، وهو مركب يعمل مباشرة على جينات السمنة، مما يساعد على منعها وتقليل قدرة الجسم على تخزين الدهون. 
الفاصوليا والعدس لهما نفس المكوِّن السحري، وإن كان في شكل أقل لذة قليلاً.
لكن كوني حذرًة من العلامة التجارية التي تشتريها: إذا رأيت مكونات مثل السكر أو زيت النخيل أو أي شيء لا يمكنك قراءته، فقومي بإعادته مرة أخرى.

ابدأي الغداء والعشاء بالخضار

سوف تملأك الخضروات ذات الحجم الكبير ومنخفضة السعرات الحرارية، فإضافة السلطة إلى كل وجبة تقلل الدهون.

قد لا تكون الخضروات الورقية مثل الكرنب والجرجير واللفت والجرجير في قائمتك اليومية، ولكنها تحتوي جميعها على مركب يسمى سلفورافان، وقد ثبت أن هذه المغذيات تعمل مباشرة على الجينات التي تحدد "تمايز الخلايا الشحمية" - تحويل الخلية الجذعية إلى خلية دهنية. 
يعني تناول المركب الصحي زيادة وزن الجسم بالنسبة لك، ومجرد ملعقة صغيرة من الخل ستساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون.