هل تصبح العادة إدمان؟ 

يلمس بعض الرجال هواتفهم في المتوسط  2500 مرة يوميًا، ويقضون 325 ساعة شهريًا في استهلاك الوسائط. 
ومن المحتمل أن تكون هذه نسبة هائلة من ساعات اليقظة بنسبة 67٪، مع احتياجات حياتك من معرفة الطقس إلى التواصل الاجتماعي، ربما لا تعرف حتى كيف يمكنك التخلص من تشتت إدمان التكنولوجيا.

أو ربما تفترض أن الوقت الذي تقضيه على هاتفك ليس ضارًا حقًا!

الحقيقة:

يوجد الآن "اضطراب إدمان الإنترنت" الرسمي. 

ويُقال أن واحدًا من كل ثمانية أشخاص يعاني من مشاكل في التشتت بسبب استخدام الإنترنت، لقد ثبت أنه يحدث تغيرات كيميائية في الدماغ مشابهة لتعاطي المخدرات، مما يساهم في القلق والاكتئاب والاندفاع والمادية والرهاب الاجتماعي ومشاكل النوم والتشتت.

إذًا هل هو ضار؟ 

مثل أي إدمان، من المحتمل أن يتأثر زوجك أكثر من غيره.

  زوجتك تعتقد أن لديك إدمان على الهاتف.

شرحت لي صديقة الألم والغضب الذي واجهته بعد أن تحدثت مع زوجها ذات ليلة، بعد يوم طويل روت له ما حدث في وباء الأحداث اليومية، ثم انفجر ضاحكًا والهاتف في يده.

وكانت أكثر غضبًا عندما أوضح أنه لا يضحك عليها،  لقد أرسل له صديقه شيئًا مضحكًا، وهي ترغب في إلقاء هاتفه في القمامة.

إن وجوده وجهاً لوجه للنقاش في شيء مهم قد يكون أهم من التشتت الإلكتروني.

فكم مرة شاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من مشاركة التواصل البصري؟ 

  السؤال الذي يجب أن نطرحه: ما هو نوع الحياة الذي نريد أن نعيشها؟  وما نوع الروابط التي يمكن أن تحدد حياتنا؟

وبشكل أوضح، كيف يمكن التخلص من إدمان الهاتف؟

بعض النصائح:

      1. التعرف على الطُعم

تبدأ معظم حالات الإدمان بسبب مشابه: الرغبة في تخفيف نوع من التوتر، ومثل أي مصيدة جاهزة للقبض، فإن الإدمان مغطى بطعم جذاب.

ضع في اعتبارك كيف يمكن أن يبدأ شخص ما في إدمان السجائر على سبيل المثال. 
ماذا تفعل أسطوانة النيكوتين تلك قبل فترة طويلة من استخدام المنشط الكيميائي؟ 
فبالنسبة لطفل يبلغ من العمر 13 عامًا قد يعني التدخين له قبولًا، بل وحتى التمرد، والاستقلال، والحريه.

إذا كنت لا تفهم "السبب" وراء جاذبية الأشياء بهاتفك الذكي -هو الطُعم الذي يحول عينيك عن زوجتك- فسوف تنتقل فقط من مصيدة إلى أخرى.

غالبًا ما نختار الإشباع الفوري الزائف بدلاً من ثراء التواصل مع الله أو بعضنا البعض.

     2. أدرك ما تسرقه عادات الشاشة من حياتك وزواجك

في كثير من الأحيان، يرتبط الوقت على هواتفنا بشكل غير مباشر بالهوية، حيث نجد قيمة في تأثيرنا في أمننا عبر المعلومات المستمرة، في ما يعتقده الآخرون عنا، وفي إنتاجيتنا المستمرة.

تكمن وراء هذا الإدمان التكنولوجي الذي يتفوق على الزوج الرغبة في شيء أكثر من العلاقات من حولنا، بما في ذلك الزواج.
حيث نبدأ في الثقة بشكل مفرط في هواتفنا حتى لم نعد نعرف قيمتنا.

قد يساعد هاتفك في توصيل البقالة، لكنه لن يقدم ما تتوق إليه أبدًا.

لذلك عندما نبحث عن الرضا تتضخم رغباتنا غير المكبوتة بشكل غير متناسب، مما يؤدي إلى اضطراب الحياة.

     3. "كيف يمكنني التقليل من وقت هاتفي؟"  هنا تبدأ عادات جديدة

أتساءل كيف يمكنك البدء في إدارة هاتفك المحمول - من أجل نفسك وزواجك - وليس العكس؟ 

بعض الأفكار لكسر إدمان الهاتف

- لقد سمعت عن خطة لإنقاص الوزن. 
ضع خطة شخصية كاملة لفقدان الشاشة، مع الأهداف والمكافآت والعواقب.

- قم بإيقاف تشغيل إشعارات الهاتف باستثناء تلك الأكثر إلحاحًا.

- قم بتثبيت ميزات أو تطبيقات تحد من وقت الشاشة على هاتفك.

- ابدأ بنصف يوم في الاسبوع للصيام بشكل روتيني عن هاتفك. 
ورفض التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي، وأبلغ الأصدقاء الذين قد يشعرون بالقلق من عدم وجودك على الإنترنت.

- أثناء السفر اختر فترات الصمت بدلاً من الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست أو الكتب الصوتية أو إجراء مكالمات هاتفية. 
وتدريب عقلك ليكون على ما يرام مع أفكارك.

- لا تقم بمهام متعددة على هاتفك أثناء مشاهدة التلفزيون أو الأفلام.

- ضع هاتفك في وعاء أو سلة عندما تدخل المنزل أو على الأقل أثناء وقت الوجبة، وافحصه مرة كل ساعة.

- اختر عدم التحقق من هاتفك أثناء وجود الآخرين. 
فالأشخاص الذين أمامك لهم الأولوية على التواجد عبر الإنترنت.

- ارفض فحص هاتفك في غضون ساعة واحدة قبل النوم.

- قم بإزالة الوسائط الاجتماعية من هاتفك.

     هنا تبدأ الحياة الحقيقية!

لا يحدث التغيير فقط من خلال إعطاء العقل حججًا جديدة ولكن أيضًا من خلال تغذية الخيال بجمالات جديدة.

لذا تخيل حياة وزواج غير مرتبطين بهاتفك، وكيف يمكن أن يبدو عقلك وعواطفك بدون جنون العناوين الرئيسية؟  وكيف يمكن أن يبدو زواجك إذا امتد إلى ما هو أبعد من النصوص إلى فنجان من القهوة وهاتفك بعيد المنال؟
وكيف يمكن أن يبدو وجودك مع أطفالك زوجتك.

لأننا سنكتشف التحرر من إدمان التكنولوجيا فقط عندما يتم إبعاد هواتفنا، وسندرك بأن العلاقات الأسرية بمن حولنا والعقل الهادئ هي أشياء أكثر أهمية بلا حدود؟