تأخذ مرحلة الولادة الكثير منك ومن المهم أن تحافظي على تغذية نفسك وتركيز عقلك حتى يكون لديك القوة لتخطي تلك المرحلة بشكل صحي، وعلى الرغم من أن المخاض لا يكون عادة وقتًا لديك فيه شهية كبيرة إلا أن هناك أوقاتًا جيدة لتناول وجبة خفيفة لذلك جربي هذه النصائح لتناول الطعام والمشروبات أثناء المخاض!

1. تناول الطعام في وقت مبكر

تناولي الطعام لتخزين الطاقة في وقت مبكر من المخاض لأنه عندما يصبح المخاض صعبًا وثقيلًا قد لا تتعاون معدتك وستفقدي أي تركيز وبالتأكيد لن تشتهي أي أكل أو مشروب في اللحظات الحرجة الأخيرة.

2. تناول الطعام في كثير من الأحيان أثناء المخاض

تناول وجبات صغيرة ومتكررة أو وجبات خفيفة هو أكثر ملاءمة للبطن شديد الحساسية من الوجبات الكبيرة، فنحن نريد أن تحصلي على الطاقة الكافية لمساعدتك على التركيز بشكل كافي والحصول على مخاض صحي ولكن في نفس الوقت نود أن تكون تلك المرحلة مناسبة لصحتك ونوع معدتك وطريقة أكلك في الوقت العادي.

3. تناول الأطعمة الغنية بالطاقة أثناء المخاض المبكر

قومي بملء جسمك بالكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والمعكرونة) الصديقة للمعدة والتي ستوفر إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للطاقة على مدار الساعات المقبلة، وفي وقت لاحق من المخاض تناولي أو اشربي الكربوهيدرات البسيطة التي تغادر المعدة بسرعة وتوفر دفعات سريعة من الطاقة مثل الفواكه والعصائر والعسل، وبعض الأمهات يأكلن أي "بروتين بار" أو قطعة حلوى أثناء المخاض لحصول على تركيز أقوى .

4. الألياف الخفيفة

اختاري الأطعمة الصديقة للمعدة عند الأكل أثناء المخاض فبعض الأمهات يعانين من الغثيان ويجدن أن الشرب والأكل أثناء المخاض غير مقبولين بالنسبة لهم، ومع ذلك فهم بحاجة إلى تناول الطعام بشكل كبير! لذا أحضري معك الأطعمة والمشروبات التي ثبت أنها مفضلة لطفلك خلال أشهر الحمل المبكرة، أيضا تجنبي الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية، فهناك حركة كافية تحدث بداخلك وليس هناك داعي لإثارة الأمعاء أيضًا.

5. اشربي واشربي واشربي

تجنبي الإصابة بالجفاف الذي يستنفد طاقتك ويزعج فسيولوجيا الجسم ويبطئ المخاض، اشربي المياه كل ساعة في المخاض المبكر واشربي بين الانقباضات، تأكدي من إحضار زجاجتي ماء على الأقل مع السوائل المفضلة لديك إلى المستشفى وضعيها في متناول يدك بجوار سريرك في تلك المرحلة. استخدمت العديد من الأمهات وصفة تم اختبارها عبر الزمن وهي نسخة صحية من المشروب المألوف للرياضيين، إليك الوصفة:

• 1/3 كوب عصير ليمون
• 1/3 كوب عسل
• 1/4 - 1/2 ملعقة صغيرة ملح
• 1/4 ملعقة صغيرة صودا الخبز
• 1-2 حبة كالسيوم "مسحوق"

أضيفي كمية كافية من الماء لتلك الوصفة، أو يمكنك إضافة العصير المفضل لديك بدلا من المياه لزيادة تركيز عقلك.

6. التغذية عن طريق الوريد

إذا كنت تعانين من الغثيان الشديد بسبب الشرب أو الأكل أثناء المخاض وشعر طبيبك أنك أصبت بالجفاف فقد يوصي بإعطائك سوائل عن طريق الوريد، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تعثر المخاض أو إلى إنهاكك في تلك المرحلة. فائدة إضافية: المزيد من السوائل يعني المزيد من الحمام وهذا يعني الكثير من المشي والقرفصاء والتي هي نفسها محفزات للولادة.