تمارين تساعدك عاده على التحكم في عضلات جسدك أثناء وبعد الولادة، وتحميكِ من العديد من الأمراض ك "سلس البول-البراز" وغيرها ؟!
لا تحتاجي إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية لأدائها ؟!
احزري ما هي ؟! إنها تمارين كيجل !
الأمر كله يتعلق عاده بالضغط وإرخاء نفس العضلات التي قد تستخدميها لإيقاف تدفق البول.. إليكِ كيفية القيام بتمارين كيجل:
وكما هو الحال مع جميع أنواع التمارين، ستحتاجي إلى الاستمرارية في ممارسة تمارين كيجل والقيام بها بشكل صحيح لرؤية أفضل النتائج، عاده ما تشير النساء إلى تحسن السيطرة على المثانة والأمعاء بعد حوالي 6 إلى 12 أسبوعًا، لذا للحصول على نتائج مستمرة اجعلي تمارين كيجل جزءًا دائمًا من روتينك اليومي ولا تتسرعي إذا لم تجدي نتائج سريعة وفورية ولكن اصبري حتى تؤتي تلك التمارين اليومية ثمارها معكِ بإذن الله !
ولكن هل هناك عدد مرات لممارسة تمارين كيجل؟! وهل هناك أي نصائح أخيرة أخرى لإتقانها؟!
حسنًا بالفعل يوجد أوقات معينة لممارستها ومازالت لدينا العديد من النصائح لتنفيذها لذا تابعينا غدًا إن شاء الله في ختام سلسلة مقالات كيجل للحوامل !
كيف أعرف أن الجنين بخير بدون سونار
كيف أعرف علامات الحمل السليم ؟ ما هي علامات صحة الجنين بدون سونار ؟ بالطبع ملكتي لتجنب أي خطر على طفلكِ، من المهم التمييز بين علامات صحة الجنين
بين تعب الحمل وضغط العمل : روتين يومي للحامل
قد يصعب عليكِ الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، فمع تعب الحمل وضغط العمل، فإنكِ بحاجة حقًا إلى وضع روتين يومي للحامل وفي بعض الأحيان
إذا رأيتِ هذه الافرازات بداية الحمل.. فتوجهي فورًا للطبيب
هل بدأتي تعانين من زيادة افرازات بداية الحمل؟ ماذا عن الإفرازات الصفراء أو الخضراء أو الوردية أو حتى البنية؟ سنشرح لكِ اليوم كل ما تحتاجين إلى معرفته حول هذا الأمر.