تمارين تساعدك عاده على التحكم في عضلات جسدك أثناء وبعد الولادة، وتحميكِ من العديد من الأمراض ك "سلس البول-البراز" وغيرها ؟!
لا تحتاجي إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية لأدائها ؟!
احزري ما هي ؟! إنها تمارين كيجل !
الأمر كله يتعلق عاده بالضغط وإرخاء نفس العضلات التي قد تستخدميها لإيقاف تدفق البول.. إليكِ كيفية القيام بتمارين كيجل:
وكما هو الحال مع جميع أنواع التمارين، ستحتاجي إلى الاستمرارية في ممارسة تمارين كيجل والقيام بها بشكل صحيح لرؤية أفضل النتائج، عاده ما تشير النساء إلى تحسن السيطرة على المثانة والأمعاء بعد حوالي 6 إلى 12 أسبوعًا، لذا للحصول على نتائج مستمرة اجعلي تمارين كيجل جزءًا دائمًا من روتينك اليومي ولا تتسرعي إذا لم تجدي نتائج سريعة وفورية ولكن اصبري حتى تؤتي تلك التمارين اليومية ثمارها معكِ بإذن الله !
ولكن هل هناك عدد مرات لممارسة تمارين كيجل؟! وهل هناك أي نصائح أخيرة أخرى لإتقانها؟!
حسنًا بالفعل يوجد أوقات معينة لممارستها ومازالت لدينا العديد من النصائح لتنفيذها لذا تابعينا غدًا إن شاء الله في ختام سلسلة مقالات كيجل للحوامل !
هل تاريخ ولادتكِ صحيح ؟ إليكِ طريقة حساب الحمل الصحيحة
لا تقلقي، فاليوم نأخذكِ في جولة مبسطة وواضحة تشرح لكِ كل ما تحتاجينه عن طريقة حساب الحمل الصحيحة وحساب موعد الولادة، وأيها الأكثر دقة وملاءمة لكِ
لماذا ينصح الأطباء باستخدام مخدة الحمل
فلنغص سويًا في هذا العالم، ونكتشف لماذا أصبحت مخدة الحمل ضرورة لا ترفًا لكل امرأة تنتظر مولودًا، ونصائح لاختيار مخدة الحمل المناسبة لكِ !
كيف اعرف اني حامل بولد
لا شك أن التخمين بشأن جنس الجنين ممتع جدًا خلال الحمل… وهناك دومًا من يحبّ المشاركة في هذه اللعبة! "تحملين ولدًا لأن بطنك مرتفع"، تقول صديقتك