كم عدد ساعات النوم التي حصلتي عليها الليلة الماضية؟ ماذا عن الليلة السابقة؟ كم عدد ساعات النوم التي تحتاجيها بالفعل؟

قد لا يكون تتبع جدول نومك أولوية قصوى ولكن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك من نواحٍ عديدة، قد لا تدركي ذلك لكن مقدار النوم الذي تحصلي عليه يمكن أن يؤثر على كل شيء من وزنك والتمثيل الغذائي إلى وظائف عقلك ومزاجك.

بالنسبة لكثير من الناس فإن وقت الاستيقاظ ثابت، ورغم ذلك ومع ذلك يميل الوقت الذي تنامي فيه إلى الاختلاف اعتمادًا على حياتك الاجتماعية، وجدول العمل، والالتزامات العائلية، أو ببساطة عندما تبدأي عاده في الشعور بالتعب.

ولكن إذا كنتِ تعرفي الوقت الذي يجب أن تستيقظي فيه، وتعلمي أنكِ بحاجة إلى قدر معين من النوم لتعملي في أفضل حالاتك، فأنتِ تحتاجي فقط إلى معرفة وقت النوم.

في هذه المقالة سنساعدك على فهم كيفية حساب أفضل وقت للنوم بناءً على وقت الاستيقاظ ودورات النوم الطبيعية..

كم عدد ساعات النوم التي تحتاجيها ؟!

عاده ما يتغير مقدار النوم الذي تحتاجيه على مدار حياتك بإختلاف مرحلتك العمرية، قد يحتاج الرضيع إلى ما يصل إلى 17 ساعة من النوم كل يوم بينما قد يحتاج الكبار الأكبر سنًا إلى 7 ساعات فقط من النوم كل ليلة.

لكن التوجيهات الصحية بشكل عام تقضي بصرامة على ضرورة البحث عن مقدار النوم الذي قد تحتاجيه للحصول على صحة مثالية مع تغير احتياجات جسمك، ووفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، هذه هي إرشادات النوم العامة لمختلف الفئات العمرية:

إرشادات النوم

• من الولادة حتى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة.
• من 4 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة.
• من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة.
• من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة.
• من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة.
• من 13 إلى 18 سنة: من 8 إلى 10 ساعات.
• من 18 إلى 64 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.
• 65 سنة وما فوق: من 7 إلى 8 ساعات

عاده ما تختلف احتياجات النوم لكل شخص حتى ضمن نفس الفئة العمرية حيث قد يحتاج بعض الأشخاص إلى 9 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ليشعروا براحة جيدة، بينما قد يجد آخرون في نفس الفئة العمرية أن 7 ساعات من النوم مناسبة لهم تمامًا.

السؤال الأكبر هو كيف تشعري عندما تحصلي على فترات نوم مختلفة.. إليكِ ما يجب مراعاته عند تقييم احتياجاتك من النوم:

هل تشعري بالراحة بعد 7 ساعات من النوم أم أنكِ بحاجة إلى 8 أو 9 ساعات على الأقل؟
هل تعانين من أي نعاس أثناء النهار؟
هل تعتمدي على الكافيين لتستمري في العمل طوال اليوم؟
هل لاحظت عائلتك أنكِ تعاني من أي مشاكل في النوم؟

مؤشرات على عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم

يعتبر الحرمان من النوم أمرًا حقيقيًا بالنسبة للبعض خاصة مع تزايد ضغوط العمل والحياة، يمكن أن يؤثر الحصول على القليل من النوم على العديد من أجهزة الجسم والوظائف.

قد تحصلي أيضًا على القليل من النوم بسبب:

• الأرق.
• توقف التنفس أثناء النوم.
• ألم مزمن

تتضمن بعض العلامات التي تشير إلى أنك قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ما يلي:

• تشعري بالنعاس أثناء النهار.
• متقلبة المزاج.
• أنت أقل إنتاجية وتركيزًا.
• زادت شهيتك للطعام.
• حكمك واتخاذك للقرارات ليس ما هو عليه عادة.
• تأثرت بشرتك (دوائر داكنة اللون ، بشرة باهتة ، زوايا الفم المتدلية)

أظهرت دراسة أجريت عام 2020 على النوم أن الحرمان من النوم ضاعف من احتمالات ارتكاب أخطاء حفظ المكان وضاعف ثلاث مرات من عدد هفوات الانتباه.

عاده ما يرتبط النوم والصحة النفسية ارتباطًا وثيقًا حيث تساهم اضطرابات النوم في الاكتئاب والقلق، كما أن النوم هو أحد أهم العوامل المساهمة في سلامة صحتنا العامة.

حاسبة النوم

تعتمد أوقات النوم على:

1. وقت استيقاظك.
2. إكمال خمس أو ست دورات نوم مدتها 90 دقيقة.
3. السماح 15 دقيقة لتغفو

وإليكِ حاسبة النوم من الملكة ..

والآن أخبرينا ملكتي هل ستتبعين هذا الجدول ؟! وأي الأوقات ستختارين عاده بإذن الله ؟