إذا رأيتِ تغيرًا هائلاً في حالتك المزاجية كل عام عند حلول الخريف وانقضاء الصيف فمن المحتمل أنك تعانين من الاضطراب العاطفي الموسمي، في حين أن هذا الاضطراب يمكن أن يصبح خطيرًا جدًا في بعض الحالات إلا أنه بالنسبة لأشخاص آخرين فإن الأمر يتعلق فقط بتعديل نمط حياتهم، فمثلًا نظامك الغذائي والتعرض لأشعة الشمس ومستويات النشاط ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي يجب أن تتطلعي إلى تغييرها لتشعري بتحسن، لذلك ملكتي نود مساعدتك في التغلب على حزنك الموسمي من خلال مشاركة هذه النصائح المفيدة.

1. جربي العلاج بالضوء في المنزل!

فكري في مدى روعة ضوء الشمس على بشرتك وكيف يمكنك خلق نفس الشعور من المنزل! كل ما تحتاجينه هو مصباح شمسي على الطاولة أو صندوق ضوئي يوفر 10000 لوكس (نمط ضوئي) من التعرض للضوء وقليل جدًا من ضوء الأشعة فوق البنفسجية، سيساعدك هذا في إجراء العلاج بالضوء الخاص بك والذي يكون أكثر فاعلية عند القيام به في الصباح لمدة 20 دقيقة.

تحتاجين إلى الجلوس بالقرب من الضوء ولكن لا تنظري إليه مباشرةً، يمكنك أن تفعلي شيئًا آخر في هذه الأثناء مثل القراءة أو التأمل، ويمكنك الاستمرار في القيام بذلك طوال العام إذا رأيت أنه يساعد في تحسين حالتك المزاجية، ولكن إذا لاحظت احمرارًا أو حكة على جلدك فمن الأفضل استشارة الطبيب.

2. اذهبي للتمشية في الصباح الباكر

قد لا يكون الاستيقاظ في الصباح وممارسة التمارين أمرًا سهلاً أو ممتعًا بالنسبة لكِ، لكن يجب أن تحاولي المشي! لأنه لن يتم تعزيز مستويات الطاقة لديك فحسب بل سيشعر جسمك وعقلك بالكامل بالانتعاش والنشاط أيضًا، والمشي في الصباح سيحدد حالتك المزاجية لبقية اليوم، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة التمارين أو المشي في أي وقت خلال اليوم إذا كنت تشعرين بالحزن أو الاكتئاب بشكل خاص.

بالإضافة إلى أنه قد ثبت علميًا أن المشي كل صباح يحسن وظائف المخ، ويحدث هذا لأن دماغك يزوده بكميات متزايدة من الدم، وهذا الشيء مرتبط بشكل كبير بذاكرة أقوى وتركيز أفضل والقدرة على حل المشكلات بشكل فعال.

3. حاولي التطوع أو القيام بشيء لطيف لشخص آخر

هذا شيء لن يساعدك فقط في التغلب على حزنك الموسمي ولكنه سيجعل توترك تحت السيطرة على المدى الطويل، كما وجدت دراسة أنه كلما زاد المال الذي يحتفظ به الناس لأنفسهم كلما ارتفعت مستويات الكورتيزول لديهم، لذا فإن الكرم لا يقتصر فقط على أن تكوني لطيفة بل يتعلق أيضًا بالبقاء بصحة جيدة.

أيضًا في كل مرة نقوم فيها بعمل جيد لدينا ما يسمى بـ"السعادة بمساعدة الآخرين" والتي هي في الأساس مجموعة من الإندورفين يتم إطلاقها في دماغنا، نشعر بالرضا عن أنفسنا ونشعر بالامتنان تجاه الأشياء التي لدينا ونقرر مشاركتها مع الآخرين.

4. تحركي بقدر ما تستطيعين وبأي طريقة تريدينها

يجب أن تكون إضافة الحركة والتمارين إلى حياتك أولوية بالنسبة لك إذا كنت تعانين من الحزن الموسمي، سواء كان الأمر يتعلق برفع الأثقال أو الجري أو القيام بأي نشاط آخر فإن إيقاظ وتنشيط جسمك سيساعد عقلك على البقاء نشطًا أيضًا، ويمكنك القيام بأي من هذه التمارين مع أصدقائك أو زوجك أو حتى أطفالك، وستلاحظين أن مستويات التوتر والغضب لديك ستنخفض ولن تشعري بالوحدة كما كنت تفعلين من قبل!

لم تنته نصائحنا بعد ملكتي! تابعينا غدًا لمعرفة المزيد والتخلص من الاكتئاب بإذن الله.