الملكة

لا تستلمي لاكتئاب الشتاء واتبعي هذه النصائح للتغلب عليه!

لا تستلمي لاكتئاب الشتاء واتبعي هذه النصائح للتغلب عليه!

تحدثنا سابقًا ملكتي عن التغيرات المزاجية التي قد تحدث مع تغيير المناخ خاصةً مع دخول فصلي الخريف والشتاء، فعندما تلاحظين تغيرًا هائلاً في حالتك المزاجية كل عام عند حلول الخريف وانقضاء الصيف من المحتمل أنك تعانين من الاضطراب العاطفي الموسمي، في حين أن هذا الاضطراب يمكن أن يصبح خطيرًا جدًا في بعض الحالات إلا أنه بالنسبة لأشخاص آخرين يتعلق الأمر فقط بتعديل نمط حياتهم، لذلك ملكتي نود مساعدتك في التغلب على حزنك الموسمي من خلال مشاركة هذه النصائح المفيدة.

◆ استخدمي مصباح السرير الخاص بك كمنبه

نصيحة اليوم بدلاً من الاستيقاظ على رنين المنبه المزعج كل صباح أن تختاري منبه شروق الشمس! وما يفعله هو البدء في إضاءة غرفتك بنفس الطريقة التي يضيء بها ضوء الشمس إذا كنت تنامين بالخارج، سيساعد ذلك جسمك وعقلك على الاستيقاظ بشكل طبيعي بدلاً من الاستيقاظ بوحشية بواسطة المنبه.

ويمكنك اختيار الوقت الذي سيبدأ فيه المنبه في الإضاءة اعتمادًا على مقدار الوقت الذي يحتاجه جسمك للاستيقاظ، الطريقة التي تعمل بها هذه الأجهزة هي المساعدة في ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة مستويات الكورتيزول لدينا، وبينما قد يكون الكورتيزول أحد هرمونات التوتر إلا أن وجود مستويات أعلى منه في الصباح يمكن أن يكون شيئًا جيدًا.

◆ التخطيط لقضاء إجازة صغيرة

إذا كنت تعلمين أن فصلي الخريف والشتاء ليسا فترات جيدة بالنسبة لك فيمكنك التخطيط لأخذ بعض الوقت في إجازة حتى تتمكني من القيام برحلة خلال ذلك الوقت، اختاري مكانًا مشمسًا طوال العام وله أيام أطول من الليالي، وإذا كنت ترغبين في ذلك يمكنك اصطحاب صديقة معك أو شخص يشعر بالحزن مثلك خلال هذه الفترات، ولا تفرطي في ممارسة الكثير من الأنشطة وبدلاً من ذلك اختاري أشياء بسيطة من شأنها أن تحافظ على حركة جسمك.

ستستمر آثار هذه الرحلة على روحك لعدة أسابيع وستشعرين بمزيد من السعادة والحيوية، وستشعرين في منزلك بالجمال بغض النظر عن الطقس بالخارج، وتذكري ملكتي أن الأمر لا يتعلق بالمكان الذي نعيش فيه ولكن كيف نتعامل مع كل موقف يحدث.

◆ جربي علاج الضحك

قد تكونين معجبة بالأفلام البوليسية والخارقة للطبيعة لكنها قد تؤثر عليك سلبًا، ليس لأنها سيئة ولكن لأنها ببساطة لا تضحككِ كثيرًا، يمكن للضحك قدر الإمكان أثناء تواجدك في المنزل أن يهدئ كل التوتر الذي تشعرين به ويحسن مزاجك على المدى الطويل، ليس ذلك فحسب بل قد يكون قادرًا على تعزيز احترامك لذاتك.

والآن ملكتي نصيحة اليوم إذا كنتِ تواجهين مشكلة في العثور على أشياء مضحكة من حولك فقد تحتاجين إلى العمل على حس الفكاهة لديك، جربي وابحثي عن الأفلام والبرامج التلفزيونية والأشياء الأخرى التي تبدو مضحكة بالنسبة لكِ، بل يمكنك أيضًا محاولة الضحك على حياتك وعدم أخذ الأمور على محمل الجد عندما لا تكون بهذه الأهمية.

◆ تغيير نظامك الغذائي

يحصل الكثير من الناس على وجبات خفيفة غنية بالسكر والكربوهيدرات تجعلهم يشعرون بتحسن في أيام الشتاء الباردة، ومع ذلك فإن السعادة التي تقدمها هذه المنتجات سوف تتلاشى بسرعة وسيتبع ذلك ركود، لذلك نصيحة اليوم بدلاً من ذلك هي البحث عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والمعروف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس".

أيضًا يمكن للأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات الخالية من الدهون والتوت والشوكولاتة الداكنة أن تحسن مزاجك بمرور الوقت، عليك فقط البدء في إضافتها إلى روتينك اليومي أو الأسبوعي وإعطاء جسمك فرصة لبدء الشعور بالتحسن.

◆ تقليل وقت الشاشة

كلما بقيت داخل المنزل زاد الوقت الذي تقضينه أمام الشاشة في مشاهدة العروض وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، لذا نصيحة اليوم أن تضعي حدًا للوقت الذي تقضينه على أجهزتك، ويمكنك إما تحديد عدد الساعات التي تقضينها أمام الشاشة أو تضمين أوقات خالية من الأجهزة خلال يومك.

سيساعد هذا التغيير الصغير صحتك العقلية بشكل كبير ويقلل من مستويات التوتر والحزن لديك، وما يمكنك القيام به خلال الأوقات الخالية من الأجهزة هو الخروج في نزهة على الأقدام أو التأمل أو مكالمة هاتفية أو لقاء مع أصدقائك المقربين.

والآن ملكتي، ما هي الأساليب الأخرى التي وجدتها صحية في التخلص من حزن الخريف والشتاء؟ يمكنك مشاركتها معنا ومساعدة الآخرين في التغلب على اكتئابهم الموسمي!

16/11/2021

الأكثر مشاهدة

تطوير الذات

آداب وإتكيت الاعتذار

آداب وإتكيت الاعتذار

نصيحة الاعتذار سريعًا، عندما يشعر الشخص بأنه تسبّب بحدوث سوء تفاهم أو خطأ ما، وذلك عن طريقة كلمة "آسف(ة)"، متبوعة بابتسامة. ففي معظم الأحيان تحلّ هذه الكلمة المشكلات.

تطوير الذات

طرق لإسعاد نفسك عندما تحبطك الظروف الكئيبة!

طرق لإسعاد نفسك عندما تحبطك الظروف الكئيبة!

يجب أن تكون إضافة الحركة والتمارين إلى حياتك أولوية بالنسبة لك إذا كنت تعانين من الحزن الموسمي، سواء كان الأمر يتعلق برفع الأثقال

تطوير الذات

8 نصائح عملية للإستعداد لشهر رمضان المبارك ! وماذا عنكِ ؟!

8 نصائح عملية للإستعداد لشهر رمضان المبارك ! وماذا عنكِ ؟!

نصيحة اليوم جهزي عقلك الصوم هو الامتناع عن أكثر من مجرد ما نأكله في أفواهنا، ابدأي بالعمل على صبرك؛ كوني يقظة جدًا في محادثاتك: تأكدي من عدم الغيبة أو الافتراء أو التحدث عن أشياء عديمة الفائدة.

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تقوم بإستخدامة أكثر من 100 ألف امرأة في العالم العربي

4.5

ذات صلة

خطوات بسيطة تساعدك على تحسين مزاجك وحالتك النفسية

تطوير الذات

خطوات بسيطة تساعدك على تحسين مزاجك وحالتك النفسية

لا تقل الصحة والحالة النفسية أهمية عن الصحة الجسدية، لذلك يجب المحافظة على التوازن من خلال التعامل مع الضغوطات والمشاكل والقلق بشكل جيد،

889
الإيجابية ليست دائمًا الحل الأفضل للتغلب على الأزمات!

تطوير الذات

الإيجابية ليست دائمًا الحل الأفضل للتغلب على الأزمات!

نعتقد ملكتي أن كونك شخصية إيجابية هو أمر مهم للغاية بالطبع لكنه ليس دائمًا الحل الوحيد للأزمات، وفيما يلي الأسباب

402
كيف تعرفين أن هناك شخصًا ما يراقب خطواتكِ أو يلاحقكِ؟!

تطوير الذات

كيف تعرفين أن هناك شخصًا ما يراقب خطواتكِ أو يلاحقكِ؟!

يمكن أن يشمل ذلك الدخول القسري إلى المنزل وإشعال النيران في الممتلكات الخاصة بك -لا قدر الله- بالإضافة إلى الكتابة على الجدران!