الملكة

الوعي بما تفعليه واستمرار التواصل مع الآخرين سيمنحكِ السلام !

نهلة عبد الرحمن كاتب المحتوى: نهلة عبد الرحمن

22/11/2021

الوعي بما تفعليه واستمرار التواصل مع الآخرين سيمنحكِ السلام !

كيف يمكن أن اشعر بالسعادة في حياتي رغم امتلائها بالإلتزامات والضغوطات ؟!

تحركي وانتعشي !

عندما تكوني متوترًا فإن آخر شيء عادة ربما تشعرين بالرغبة في القيام به هو الاستيقاظ وممارسة الرياضة لكن ربما سيفاجئك أن النشاط البدني هو وسيلة كبيرة للتخلص من التوتر - وليس عليكِ أن تكوني رياضية أو تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية لتجربة الفوائد حيث تُطلق التمرينات الإندورفين الذي يجعلكِ تشعرين بالرضا  ويمكن أيضًا أن يكون بمثابة إلهاء قيِّم عن مخاوفك اليومية.

ونصيحة #الملكة الذهبية أنه يمكنكِ الحصول على أقصى استفادة من ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة أو أكثر، ولكن لا بأس في زيادة مستوى لياقتك تدريجيًا، فحتى الأنشطة الصغيرة جدًا يمكن أن تتراكم على مدار اليوم.. ولكن تذكري أن الخطوة الأولى هي النهوض والتحرك، وفيما يلي بعض الطرق السهلة لدمج التمارين في جدولك اليومي:

  • شغلي بعض الموسيقى وارقصي.
  • خذي نفسك في نزهة على الأقدام.
  • اركبي الدراجة.
  • استخدمي السلالم في المنزل أو العمل بدلاً من المصعد.
  • اركني سيارتك في أبعد مكان في ساحة الانتظار وامشي بقية الطريق.
  • تعاوني مع شريكتك في التمرين وليشجع كل منكما الآخر أثناء التمرين.
  • العبي بينج بونج أو لعبة فيديو قائمة على النشاط مع أطفالك.

سحر إزالة التوتر من خلال ممارسة اليقظة الإيقاعية

في حين أن أي شكل من أشكال النشاط البدني يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر والضغط، فإن الأنشطة الإيقاعية عادة ما تكون فعالة بشكل خاص ! تشمل هذه الأنشطة خيارات جيدة مثل المشي والجري والسباحة والرقص وركوب الدراجات والتمارين الرياضية ولكن أيًا كان اختيارك، فتأكدي من أنه شيء تستمتعي به حتى تزداد احتمالية الالتزام به.

وتذكري أثناء ممارسة الرياضة ضرورة بذل جهدًا واعيًا للانتباه إلى جسدك والأحاسيس الجسدية (وأحيانًا العاطفية) التي تشعري بها وأنتِ تتحركين، ركزي على تنسيق تنفسك مع حركاتك، لاحظي كيف يفعل الهواء أو ضوء الشمس ببشرتك.. ستساعدك إضافة عنصر اليقظة هذا على الخروج من دائرة الأفكار السلبية التي عادة ما تصاحب التوتر الشديد.

تواصلي مع الآخرين

لا يوجد شيء أكثر تهدئة من قضاء وقت ممتع مع إنسان آخر يجعلكِ تشعرين بالأمان والفهم !

 في الواقع يؤدي التفاعل وجهًا لوجه إلى إطلاق سلسلة من الهرمونات التي تتصدى عادة لاستجابة الجسم الدفاعية "القتال أو الهروب"، إنه مثل المسكن الطبيعي للتوتر (كمكافأة إضافية فهو يساعد أيضًا في درء الاكتئاب والقلق)، لذا اجعلي من تواصل يتم بشكل منتظم - وشخصي - مع العائلة والأصدقاء.

ضعي في اعتبارك أن الأشخاص الذين تتحدثي معهم لا يجب أن يكونوا قادرين على علاج توترك، هم ببساطة بحاجة إلى أن يكونوا مستمعين جيدين، وحاولي ألا تدعي القلق بشأن الظهور بمظهر ضعيف أو كونِك عبئًا يمنعكِ من الانفتاح، ولا تقلقي لأن الأشخاص الذين يهتمون لأمرك سيشعرون بالسعادة من ثقتك وحديثك هذا سوف يقوي الروابط بينكم.

بالطبع ليس من الواقعي دائمًا أن يكون لديكِ صديقة بالقرب منكِ للاعتماد عليها عندما تشعري بالإرهاق من الإجهاد ولكن من خلال بناء شبكة من الأصدقاء المقربين والحفاظ عليها يمكنكِ تحسين مرونتك تجاه ضغوط الحياة.

نصائح لبناء العلاقات

  • تواصلي مع زميلتك في العمل.
  • ساعدي شخصًا آخر من خلال التطوع.
  • تناويل الغداء أو القهوة مع صديقة.
  • اطلبي من أحد أفراد أسرتك التواصل معكِ بانتظام.
  • مرافقة شخص ما إلى السينما أو حفلة موسيقية.
  • اتصلي أو أرسلي بريدًا إلكترونيًا إلى صديق قديم.
  • اذهبي في نزهة مع رفيقة التمرين.
  • حددي موعد عشاء أسبوعي.
  • تعرفي على أشخاص جدد من خلال أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى نادٍ.

ذات صلة

لتزداد ثقتك بنفسك تعلمي قواعد إتيكيت المائدة

لتزداد ثقتك بنفسك تعلمي قواعد إتيكيت المائدة

لذا في هذا المقال، سنستكشف معًا عالم آداب السلوك وإتيكيت المائدة، ونقدم لكِ النصائح اللازمة لتكوني سيدتي الأنيقة في كل مكان.

340
رياضة المشي في البيت؛ موضة جديدة لصحة أفضل بلا معدات

رياضة المشي في البيت؛ موضة جديدة لصحة أفضل بلا معدات

في هذا المقال، سنأخذكِ في جولة ممتعة حول فوائد رياضة المشي في البيت، وكيف تستغلين خطواتكِ اليومية بأبسط الطرق لتحصلي على نتائج مبهرة دون الحاجة لأي معدات

4
عزيمتك أقوى من أي عثرة بهذه النصائح لن يكون الاستسلام خيارا

عزيمتك أقوى من أي عثرة بهذه النصائح لن يكون الاستسلام خيارا

الإيمان يعلو تارة ويغفو تارة فربما هاجمنا القلق في غفوة منا وتمكن منا الهم ! وشعرنا أننا على وشك الاستسلام، فإذا خارت عزيمتك، فما العمل ؟!

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

حتى لا تكوني ضحية للـ التلاعب النفسي ممن حولك افعلي التالي

تطوير الذات

حتى لا تكوني ضحية للـ التلاعب النفسي ممن حولك افعلي التالي

يحدث التلاعب النفسي عندما يتم استخدام شخص لصالح شخص آخر، حيث يتسبب المتلاعب عمداً في اختلال توازن القوة للضحية ويستغلها لخدمة أجندته

آداب وإتكيت الاعتذار

تطوير الذات

آداب وإتكيت الاعتذار

نصيحة الاعتذار سريعًا، عندما يشعر الشخص بأنه تسبّب بحدوث سوء تفاهم أو خطأ ما، وذلك عن طريقة كلمة "آسف(ة)"، متبوعة بابتسامة. ففي معظم الأحيان تحلّ هذه الكلمة المشكلات.

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

تطوير الذات

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

العقل غير المنظم عادةً ما تكون معه بيئة غير منظم والعكس صحيح، في كثير من الأحيان نشعر بالإرهاق وعدم الإنتاجية لمجرد أن كل ما يمكننا رؤيته هو

Powered by Madar Software