تحدثنا بالأمس عن أهمية تناول الفواكه وفائدتها أثناء الحمل ! ونستكمل اليوم عددًا من الفواكه الهامة التي عليكِ الاحتفاظ بها عادة بالقرب منكِ لتتناوليها يوميًا ! لذا ربما يفيدكِ الإطلاع على :- لماذا علي أن اتناول الفاكهة أثناء الحمل ؟!  

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك أكثر من الفواكه الأخرى كما أنها تعد أيضًا مصدرًا رائعًا لكل من :-

• فيتامين سي
• فيتامين ب
• فيتامين ك
• الألياف
• الكولين
• المغنيسيوم
• البوتاسيوم

كما تقول بعض النساء أن الأفوكادو يساعد عادة في تخفيف الغثيان وربما يحدث ذلك بسبب البوتاسيوم والمغنيسيوم في الفاكهة حيث قد يساعد البوتاسيوم أيضًا في تخفيف تقلصات الساق والذي هو أحد أعراض الحمل الشائعة، وعادةً ما تحدث تشنجات الساق بسبب انخفاض البوتاسيوم والمغنيسيوم.

كما أن مادة الكولين مهمة لنمو دماغ طفلك وأعصابه حيث قد يتسبب نقص الكولين عادة في حدوث عيوب في الأنبوب العصبي وضعف في الذاكرة مدى الحياة.

الليمون

أبلغت النساء الحوامل -في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2014- عن بعض النجاح في استخدام رائحة الليمون أو الليمون للمساعدة في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل، كما يحتوي الليمون أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي حيث يساعد عادة على تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك.

ضعي في اعتبارك إضافة البعض إلى الماء أو الشاي أو استخدامه في وصفة دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​بالليمون.

الموز

يعتبر الموز من المصادر الجيدة الأخرى للبوتاسيوم، كما أنه يحتوي على فيتامين ب 6 وفيتامين ج والألياف.

وبما أننا نتحدث عن الموز وما له من فوائد، فهل تعلمي لماذا يعد الإمساك شائعًا جدًا أثناء الحمل ؟!

قد يكون سببه :

• ضغط الرحم على الأمعاء
• قلق
• توتر
• نظام غذائي منخفض الألياف
• الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة

لذا فقد تساعد إضافة الموز الغني بالألياف عادة في القضاء على الإمساك ! حيث تظهر الأبحاث من عام 2014 أن فيتامين ب 6 قد يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل أيضًا.

التوت

التوت - مثل العنب البري، والفراولة، والعليق وكلها غنية بجميع أنواع الخير مثل :

• الكربوهيدرات
• فيتامين سي
• الألياف
• حمض الفوليك

كما أنها تحتوي على مغذيات نباتية مثل مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين حيث تمنحكِ الكربوهيدرات عادة الطاقة التي تحتاجيها بشدة وهي تمر بسهولة عبر المشيمة لتغذية طفلك.

كما أنه من المهم تناول الكربوهيدرات المعقدة كثيفة العناصر الغذائية مثل التوت بدلًا من تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الكعك والبسكويت.

ومن المهم أن تضعي في اعتبارك خفق العصير مع كل من الموز والتوت لوجبة مليئة بالفيتامينات أو وجبة خفيفة.

التفاح

إن التفاح غني بالألياف ومصدر جيد لفيتامين سي، بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين أ والبوتاسيوم والبكتين، والبكتين هو مادة حيوية تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك، وللحصول على أفضل فائدة للمغذيات تناولي القشر - فقط تأكدي من شطفه بالكثير من الماء أولاً.

كما يمكنكِ إضافة التفاح إلى العديد من الوصفات لذا تأكدي من الحصول عليه دومًا عند ملء كيس المنتجات.

حسنًا لقد انتهينا من أهم الفواكه التي عليكِ الالتزام بها في نظامك الغذائي أثناء الحمل، ولكن ما المقدار المناسب لهذا الطعام ؟! وهل هناك نصائح لسلامة ونظافة الفاكهة علينا إتباعها ؟!

هذا ما نعدكِ به في مقال الغد بإذن الله .. فتابعينا !