إليكِ كمية الفاكهة اللازم تناولها أثناء الحمل مع ضمان سلامتها !

ما هي كمية الفاكهة التي يجب أن تتناوليها أثناء الحمل؟

يوصي الأطباء عادة بتناول حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة وأربع إلى خمس حصص من الخضار كل يوم أثناء الحمل.

بشكل عام حصة واحدة من الفاكهة هي:

قطعة متوسطة من الفاكهة الكاملة (بحجم كرة التنس).

كوب من الفاكهة المقطعة

حجم الحصة الواحدة من الخضار هو:

1/2 كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة
1/2 كوب عصير خضروات
1 كوب من الخضر الورقية

عندما يتعلق الأمر بعصائر الفاكهة 100٪ ، طالما أنها مبسترة فهي آمنة للشرب ولكن قد تفقدي بعض العناصر الغذائية الموجودة في شكل عصير.

يمكن أيضًا استخدام الفاكهة المجففة للحصول على العناصر الغذائية أثناء التنقل، فقط كوني على دراية بأنها يمكن أن تكون أكثر كثافة في السعرات الحرارية والسكر من نظيراتها الطازجة.

لماذا الماء مهم أثناء الحمل ؟!

يحدث الجفاف عندما تفقدي سوائل أكثر مما تتناوليه، إنه أمر خطير دائمًا لكنه مقلق بشكل خاص أثناء الحمل حيث يساعد الماء في تكوين المشيمة والكيس الأمنيوسي كما أنه يدعم نمو طفلك.

إذا كنتِ تعاني من غثيان الصباح فإن خطر إصابتك بالجفاف أعلى، ولتجنب الجفاف اشربي من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا لأن الفاكهة تحتوي على الماء حيث يمكن أن تساعدك على البقاء رطبة.

نصائح لسلامة الفاكهة

قومي بشراء الفاكهة العضوية التي لم يتم معالجتها بالمبيدات الحشرية والأسمدة الاصطناعية لكن ضعي في اعتبارك أن تناول الفاكهة غير العضوية أفضل بكثير من عدم تناول الفاكهة على الإطلاق.

لتقليل خطر تناول بقايا المبيدات الحشرية أو البكتيريا.. اتبعي هذه النصائح:

• اغسلي الفاكهة جيدًا حتى لو كانت مغسولة مسبقًا.
• قومي بإزالة أي مناطق بها كدمات قد تكمن فيها البكتيريا.
• اشربي عصير الفاكهة المبستر أو المسلوق فقط.
• تجنبي تناول البطيخ المقرمش أو أكله بعد تقطيعه مباشرة.
• احفظي الفاكهة الطازجة في الثلاجة بعيدًا عن اللحوم النيئة.

ما الذي يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل؟

ربما سمعتي أن الهرمونات أو نقص المغذيات تسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل، على سبيل المثال إذا كنتِ تشتهي التفاح الأخضر فقد تعانين من نقص في البكتين أو البوتاسيوم أو فيتامين أ.

الحقيقة هي أنه من غير الواضح ما الذي يسبب الرغبة الشديدة في الطعام أثناء الحمل، قد ترغبي ببساطة في شيء طعمه لاذع وحلو !

طالما أنكِ تشتهي الأطعمة فلا بأس من الاستسلام بين الحين والآخر، إذا كانت الرغبة الشديدة لديكِ غير صحية فحاولي إيجاد بدائل صحية.

خلاصة القول 

يساعد تناول الفاكهة أثناء الحمل على ضمان بقاءك أنتِ وطفلك بصحة جيدة وعلى استعداد لمواجهة العالم.

الفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة كلها خيارات جيدة، فقط تأكدي من عدم إضافة سكر إلى الأصناف المعلبة أو المجمدة.

اتصلي بطبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن خطة الأكل أثناء الحمل حتى يضع لكِ نظامًا غذائيًا مناسبًا لكِ.