الملكة

هل تشعرين بالتعب والإرهاق دومًا ؟! إليكِ كيف تتعاملين مع ذلك !

نهلة عبد الرحمن كاتب المحتوى: نهلة عبد الرحمن

15/12/2021

هل تشعرين بالتعب والإرهاق دومًا ؟! إليكِ كيف تتعاملين مع ذلك !

هل يمكن أن يمر الحمل دون أن تشعري بالتعب ؟!

إن التعب و الإرهاق أثناء الحمل أمر شائع جدًا بل إن بعض النساء يشعرن بالإرهاق طوال فترة الحمل، في حين أن البعض قد لا يشعرن بالتعب على الإطلاق، فعلى الرغم من أن تجربة التعب تميل إلى التباين فإن معظم النساء يشعرن بالتعب أكثر من المعتاد أثناء الحمل بشكل عام ! ويكون التعب أثناء الحمل أكثر شيوعًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وتميل الأعراض إلى الزوال خلال الثلث الثاني من الحمل لكنها ستعود عادةً في الفصل الثالث.

التعب في الفصل الأول

خلال فترة الحمل المبكرة من المحتمل أن تكون التغيرات الهرمونية هي سبب التعب حيث :-

  1. ينتج جسمك المزيد من الدم لنقل العناصر الغذائية إلى طفلك الذي ينمو.
  2. تكون مستويات السكر في الدم وضغط الدم أقل أيضًا.
  3. الهرمونات التي تزيد من مستويات البروجسترون بشكل خاص هي المسؤولة عن جعلك تشعر بالنعاس.

بالإضافة إلى التغيرات الجسدية التي تحدث في جسمك يمكن أن تساهم التغيرات العاطفية في انخفاض الطاقة، فسواء أكان الحمل مخططًا أم غير مخطط له، فقد تواجهين قلقًا بشأن الأمومة أو تقلقي بشأن صحة الطفل أو حتى تواجهي مشاعر متضاربة بشأن الحمل؛ لذا من المهم أن تفهمي أن عواطفك تلعب دورًا في شعورك جسديًا وكل هذه الأشياء جزء طبيعي من الحمل.

التعب في الفصل الثاني 

هناك فرصة جيدة لزيادة مستوى طاقتك وستبدأي في الشعور بأنكِ مثل حالتك قبل الحمل ! تستفيد العديد من النساء من هذا الوقت أثناء الحمل لإنجاز مهام مهمة حيث من المرجح أن تنخفض مستويات الطاقة مرة أخرى في الثلث الثالث من الحمل، يُطلق على هذا غالبًا "الفصل السعيد" !

 لا تنزعجي الآن إذا كنتِ لا تزالين تعانين من التعب خلال هذا الفصل، على الأرجح سيكون أقل وضوحًا لكن لسوء الحظ لا يزال التعب أثناء الحمل ممكنًا خلال الثلث الثاني من الحمل.

التعب في الفصل الثالث

في أواخر الحمل من المرجح أن تبدأي في الشعور بالتعب مرة أخرى حيث سوف تحملين وزنًا زائدًا عن طفلك، وربما تواجهين صعوبة في النوم والتعامل مع كثرة التبول في كثير من الأحيان.

خطوات التعامل مع التعب أثناء الحمل

  • الراحة :- اسمحي لنفسك بالحصول على قسط إضافي من الراحة في الفراش خلال الأوقات التي تشعري فيها بالتعب، يمكن تحقيق ذلك من خلال الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو أخذ قيلولة أثناء النهار، كما يعد تجنب السوائل قبل النوم بعدة ساعات طريقة جيدة أيضًا لتقليل عدد المرات التي يتعين عليكِ فيها الاستيقاظ ليلًا لاستخدام الحمام.
  • ضبط الجدول الزمني :- إذا ثبت أن التزاماتك أو أنشطتك الحالية مستنزفة للغاية أثناء الحمل فقد تضطري إلى تعديل جدولك مؤقتًا ليكون أقل انشغالًا حيث يمكن أن يشمل ذلك تقليص ساعات العمل أو مطالبة الأصدقاء والعائلة بمساعدتك في الأعمال المنزلية / المهمات.
  • تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا :- إن تناول وجبات مغذية سيقطع شوطًا طويلاً نحو دعم مستويات الطاقة لديكِ؛ لذا تأكدي من حصولك على ما يكفي من الحديد والبروتين والسعرات الحرارية، وتذكري يمكن أن يصبح التعب أسوأ إذا لم تحصلي على العناصر الغذائية المناسبة كما ستحتاجي أيضًا إلى التأكد من بقائك رطبة أثناء الحمل.
  • تمرين معتدل :- على الرغم من أنكِ قد تشعري بأنكِ لا تملكي الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة لكن الحقيقة أنكِ إذا قمتِ بدمج نشاط معتدل مثل المشي لمدة 30 دقيقة فهذا في الواقع سيجعلكِ تشعري بمزيد من النشاط، فالتمرين مفيد في الحمل ما لم ينصحكِ طبيبكِ بخلاف ذلك.

والآن سنطرح عليكِ سؤالً من واقع هذا المقال :- ما هي المرحلة التي يطلق عليها الفصل السعيد في الحمل ؟!

ذات صلة

أريد شعرًا مفرودًا منسدلًا في العيد ! فهل من الآمن فرده ؟!

أريد شعرًا مفرودًا منسدلًا في العيد ! فهل من الآمن فرده ؟!

نصيحة اليوم قد تفضلين عدم استخدام علاج التمليس الكيميائي أثناء الحمل، وإذا كنتِ ترغبين في الحصول على علاج، فتجنبي أي علاج يسمى "الكيراتين"

الحمل يمنحكِ علاقة جديدة بالصلاة في العشر من ذي الحجة

الحمل يمنحكِ علاقة جديدة بالصلاة في العشر من ذي الحجة

اقضي وقتًا مع أي شيء يجلب لكِ الفرح ويزيد صلتك بالمولى، وما أحلى أن تستغلي المواسم والأيام المباركة في العشر من ذي الحجة في زيادة الأعمال الصالحة

تنظيف المنزل أثناء الحمل: نصائح آمنة للاستعداد لعيد الأضحى

تنظيف المنزل أثناء الحمل: نصائح آمنة للاستعداد لعيد الأضحى

لا تدعي عجلتك وسؤالك "كم باقي على عيد الاضحى" ينسوكِ أهمية تهويز المكان واستخدام المعدات الواقية عند تنظيف المنزل أثناء الحمل..

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

مرحلة الحمل

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

وجدت إحدى الدراسات التي نظرت في 86000 طفل ولدوا في الولايات المتحدة بين عامي 1959 و 1998 أن الأولاد ولدوا لـ 51.5 في المائة من النساء اللائي كن على مودة واتصال بأزواجهن قبل الحمل.. هذه بالتأكيد علامة الحمل بولد التي يفضلها الرجال !

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

مرحلة الحمل

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

نصيحة اليوم استشيري طبيبتك دائمًا لمعرفة ما إذا كانت حالتك على وجه التحديد ليس لديها مشكلة في ممارسة العلاقة الحميمية، ولكن إذا كان الحمل منخفض المخاطر فلا تقلقي !

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

مرحلة الحمل

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

نصيحة إذا انطبق عليكِ أي مما سبق، تحدثي إلى طبيبك لأنه قد يصف جرعة أعلى من حمض الفوليك، كما قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء اختبارات فحص