هل تشعرين بالتعب والإرهاق دومًا ؟! إليكِ كيف تتعاملين مع ذلك !

هل يمكن أن يمر الحمل دون أن تشعري بالتعب ؟!

إن التعب و الإرهاق أثناء الحمل أمر شائع جدًا بل إن بعض النساء يشعرن بالإرهاق طوال فترة الحمل، في حين أن البعض قد لا يشعرن بالتعب على الإطلاق، فعلى الرغم من أن تجربة التعب تميل إلى التباين فإن معظم النساء يشعرن بالتعب أكثر من المعتاد أثناء الحمل بشكل عام ! ويكون التعب أثناء الحمل أكثر شيوعًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وتميل الأعراض إلى الزوال خلال الثلث الثاني من الحمل لكنها ستعود عادةً في الفصل الثالث.

التعب في الفصل الأول

خلال فترة الحمل المبكرة من المحتمل أن تكون التغيرات الهرمونية هي سبب التعب حيث :-

1. ينتج جسمك المزيد من الدم لنقل العناصر الغذائية إلى طفلك الذي ينمو.
2. تكون مستويات السكر في الدم وضغط الدم أقل أيضًا.
3. الهرمونات التي تزيد من مستويات البروجسترون بشكل خاص هي المسؤولة عن جعلك تشعر بالنعاس.

بالإضافة إلى التغيرات الجسدية التي تحدث في جسمك يمكن أن تساهم التغيرات العاطفية في انخفاض الطاقة، فسواء أكان الحمل مخططًا أم غير مخطط له، فقد تواجهين قلقًا بشأن الأمومة أو تقلقي بشأن صحة الطفل أو حتى تواجهي مشاعر متضاربة بشأن الحمل؛ لذا من المهم أن تفهمي أن عواطفك تلعب دورًا في شعورك جسديًا وكل هذه الأشياء جزء طبيعي من الحمل.

التعب في الفصل الثاني 

هناك فرصة جيدة لزيادة مستوى طاقتك وستبدأي في الشعور بأنكِ مثل حالتك قبل الحمل ! تستفيد العديد من النساء من هذا الوقت أثناء الحمل لإنجاز مهام مهمة حيث من المرجح أن تنخفض مستويات الطاقة مرة أخرى في الثلث الثالث من الحمل، يُطلق على هذا غالبًا "الفصل السعيد" !

 لا تنزعجي الآن إذا كنتِ لا تزالين تعانين من التعب خلال هذا الفصل، على الأرجح سيكون أقل وضوحًا لكن لسوء الحظ لا يزال التعب أثناء الحمل ممكنًا خلال الثلث الثاني من الحمل.

التعب في الفصل الثالث

في أواخر الحمل من المرجح أن تبدأي في الشعور بالتعب مرة أخرى حيث سوف تحملين وزنًا زائدًا عن طفلك، وربما تواجهين صعوبة في النوم والتعامل مع كثرة التبول في كثير من الأحيان.

خطوات التعامل مع التعب أثناء الحمل

• الراحة :- اسمحي لنفسك بالحصول على قسط إضافي من الراحة في الفراش خلال الأوقات التي تشعري فيها بالتعب، يمكن تحقيق ذلك من خلال الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو أخذ قيلولة أثناء النهار، كما يعد تجنب السوائل قبل النوم بعدة ساعات طريقة جيدة أيضًا لتقليل عدد المرات التي يتعين عليكِ فيها الاستيقاظ ليلًا لاستخدام الحمام.
• ضبط الجدول الزمني :- إذا ثبت أن التزاماتك أو أنشطتك الحالية مستنزفة للغاية أثناء الحمل فقد تضطري إلى تعديل جدولك مؤقتًا ليكون أقل انشغالًا حيث يمكن أن يشمل ذلك تقليص ساعات العمل أو مطالبة الأصدقاء والعائلة بمساعدتك في الأعمال المنزلية / المهمات.
• تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا :- إن تناول وجبات مغذية سيقطع شوطًا طويلاً نحو دعم مستويات الطاقة لديكِ؛ لذا تأكدي من حصولك على ما يكفي من الحديد والبروتين والسعرات الحرارية، وتذكري يمكن أن يصبح التعب أسوأ إذا لم تحصلي على العناصر الغذائية المناسبة كما ستحتاجي أيضًا إلى التأكد من بقائك رطبة أثناء الحمل.
• تمرين معتدل :- على الرغم من أنكِ قد تشعري بأنكِ لا تملكي الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة لكن الحقيقة أنكِ إذا قمتِ بدمج نشاط معتدل مثل المشي لمدة 30 دقيقة فهذا في الواقع سيجعلكِ تشعري بمزيد من النشاط، فالتمرين مفيد في الحمل ما لم ينصحكِ طبيبكِ بخلاف ذلك.

والآن سنطرح عليكِ سؤالً من واقع هذا المقال :- ما هي المرحلة التي يطلق عليها الفصل السعيد في الحمل ؟!