خطوات تخلصك من القلق

الملكة:

يمكن للخجل أن يعيق حياتك، لأنه يجعلك تميلين إلى تجنب المواقف العامة والتحدث علانية، كما أنك تعانين دائما من القلق المزمن، ولكن أنت لست وحدك، أربعة من كل 10 أشخاص يعتبرون أنفسهم خجولين.

ولكن يمكن التغلب على الخجل، عادة مع الوقت والجهد والرغبة في التغيير، وإذا كان خجلك شديدًا، فقد تحتاج إلى مساعدة معالج، ولكن يمكن لمعظم الناس التغلب عليه بمفردهم، اتخذ خطواتك الأولى للتغلب على الخجل من خلال هذه الأساليب التي تساعدك على أن تصبح أكثر ثقة بنفسك.

لكي تكوني شخصاً واثقاً من نفسك يكفي أن تتصرفي على هذا الأساس، فالثقة ليست شيئاً نتعلمه، بل هي عادة و ممارسة قبل كل شيء؛ لكي تتغلبي على الخجل الاجتماعي يجب أن تتبعي الخطوات ذاتها، حتى لو كنتي خائفة في البداية امضِي لما تريدين فعله أو قوله بثقة، وستتأكدي بنفسك أن الأمر لم يكن يستحق كل هذا التردد.

التحدث مع الذات أمام المرآة أو إجراء نقاش داخلي بين الفرد وذاته، والتعبير عن كل ما يدور من أفكار بالتكلم بها دون تردد، ومع تكرار هذا التمرين يُصبح الشخص قادراً على طرح أفكاره أمام الآخرين فلا يخاف أو يخجل من ذلك، وتعتبر هذه الطريقة ذات أثر فعال خاصة للمراهقين.

فكري في هذه الأشياء على أنها "قائمة " شاركي في محادثة قصيرة مع الغرباء أو استفيدي الجرأة لتقديم نفسك كلما تجنبت المواقف الاجتماعية ، كلما تفاقم قلقك. تصرفي بثقة وأخبري نفسك أن لديك كل الأسباب للشعور بالثقة بقدر ما يمكنك التصرف.

انضم إلى نادي  يخرجك إلى المجتمع ويتفاعل مع الآخرين. سيساعدك هذا في التعرف على أشخاص جدد يشاركونك نفس الاهتمامات، من خلال ممارسة أنشطة جديدة، سوف تتغلبي على الخوف من المجهول ، والذي عادة ما يأتي مصحوبًا بالخجل الشديد.

التنفس العميق والتفكير قبل الحديث، فيجب العد للعشرة قبل البدء بطرح الأفكار أو التحدث بأي موضوع، فذلك يزيد من صحة أقوالك ويجعلك أكثر عقلانية وأقل خجلاً وخوفاً.

عادة ما تترافق الخطوات التي ستقومين بها بحالة شديدة من القلق والتوتر قبل وقتٍ طويل من الموعد، بسبب الخوف من ردة الفعل أو النتائج التي ستحققينها، ومعظم الأحيان تؤكدين حصول الأسوأ وكلها نتيجة حالة الخجل التي تعيشينها والتي تنعكس على انعدام ثقتك بنفسك والذي يمكن أن ينعكس على النتائج. من هنا، ننصحك بعد الإفراط بالتفكير في الأمور، وحاولي مدّ نفسك بجرعة من الثقة بالنفس.

أن تعملي على تحسين لغة الجسد لديك وتطويرها من شأنه أن يكون أفضل تمرين تقومين به. فالملابس التي تختارينها والحركات التي تقومين بها من شأنها أن تجعل الآخرين يرغبون في التعامل معك أو يبتعدون عنك. لناحية لغة الجسد، الشخص الذي يثق بنفسه، يعتمد على وضعية العمود الفقري المستقيم مع الكتفين المسترخيين والمتساويين، التنفس بشكلٍ منتظم ومحاولة النظر في عيني الشخص وعدم النظر إلى الأرض.