يمكن أن تقلل السمنة من الخصوبة عند الرجال، وبالنسبة للمرأة فلديها فرصة أكبر للحمل وإنجاب طفل سليم إذا كانت قريبًة من الوزن صحي فالسمنة أو النحافة قد تضر خصوبتها وصحة حملها.

يؤدي تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام إلى تحسين فرصك في الحمل وإنجاب طفل سليم.

في هذا المقال:

- الوزن المثالي للحمل يختلف من امرأة لأخرى

- زيادة الوزن والخصوبة عند النساء

- زيادة الوزن والخصوبة عند الرجال

- زيادة الوزن وصحة الحمل

- الاستعداد للحمل

- نصائح لوزن أكثر صحة قبل الحمل

- نقص الوزن والخصوبة

يرجى ملاحظة: أن هذا المقال عن فقدان الوزن قبل الحمل، فإذا كنتِ حاملاً بالفعل وترغبين في إنقاص وزنك، فمن المهم التحدث إلى طبيب أو اختصاصي التغذية أولاً.

يعرف معظم الناس أن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من مخاطر المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري لكن الكثيرين لا يدركون أن هذا يمكن أن يقلل أيضًا من الخصوبة وفرصة إنجاب طفل سليم.

إذا كنت تحاولين الحمل أو تخططين للبدء في المحاولة، فكلما اقتربت من الوزن الصحي زادت فرصتك في الحمل وإنجاب طفل سليم.

▪ الوزن المثالي للحمل يختلف من إمراة لأخرى

يعتمد الوزن المثالي للحمل على طولك، وعلى مؤشر كتلة الجسم (BMI) وهو رقم يعتمد على طولك ووزنك، ويتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5 و 24.9، ويعتبر الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29 يعانون من زيادة الوزن ومؤشر كتلة الجسم فوق 30 يشير إلى السمنة.  يمكنك معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدام أداة مؤشر كتلة الجسم (BMI) على جوجل.

▪ زيادة الوزن والخصوبة عند النساء

يمكن أن يؤثر الوزن غير الصحي على خصوبة المرأة من خلال التسبب في:

- الاختلالات الهرمونية

- مشاكل التبويض (تحرير بويضة من المبايض)

- اضطرابات الدورة الشهرية.

- يمكن أن يؤدي أيضًا إلى صعوبات في الإنجاب المساعد، مثل الإخصاب في المختبر(الحقن المجهري والتلقيح الصناعي).

- ترتبط السمنة أيضًا بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهي سبب شائع لانخفاض الخصوبة أو العقم.

▪ زيادة الوزن والخصوبة عند الرجال

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى تقليل خصوبة الرجل أيضًا، ومن المحتمل أن يكون هذا بسبب مجموعة من العوامل بما في ذلك:

- مشاكل الهرمونات

- مشاكل الانتصاب

- حالات صحية أخرى مرتبطة بالسمنة.

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وجودتها بشكل كبير، ويمكن أن يؤدي الوصول إلى وزن أكثر صحة قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل إلى تحسين فرصة الحمل، وذلك لأن الحيوانات المنوية تستغرق حوالي 3 أشهر لتتطور وأن البقاء في نطاق الوزن الصحي خلال هذا الوقت يساعد على تطوير حيوانات منوية صحية.

▪ زيادة الوزن وصحة الحمل

إن الاقتراب من وزن صحي قبل الحمل يزيد من فرصة أن يتمتع الطفل بصحة جيدة عند الولادة وفي مرحلة البلوغ.

ترتبط السمنة وزيادة الوزن أثناء الحمل أيضًا بعدد من مضاعفات الحمل، وتشمل هذه زيادة مخاطر:

- الإجهاض

- ضغط دم مرتفع

- تسمم الحمل

- سكري الحمل

- ولادة قيصرية

- ولادة جنين ميت.

يتعرض الأطفال المولودين لأمهات بدينات للغاية لخطر متزايد للإصابة بالسمنة في مرحلة الطفولة ومشاكل صحية أخرى طويلة الأمد.

في حين أن الحقائق المتعلقة بالسمنة ونتائج الإنجاب قد تبدو مروعة، إلا أن هناك بعض الأخبار الجيدة في النساء المصابات بالسمنة، ففقدان القليل من الوزن يحسن الخصوبة وصحة الحمل، كما يمكن لبعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي تحد من زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل أن تحسن النتائج الصحية لكل من الأم والطفل.

▪ الاستعداد للحمل

إذا كنتِ تخططين للحمل، فإن البدء في اتباع خطة للأكل الصحي والتمارين الرياضية يُحسِّن الآن من فرصك في الحمل وإنجاب طفل سليم، فمن خلال إجراء تغييرات صحية على نظامك الغذائي وزيادة نشاطك البدني اليومي، ستتخذين خطوات للوصول إلى وزن صحي أكثر، وهذا مهم أيضًا عند اجراء عمليات أطفال الأنابيب وتقنيات الإنجاب المعملية الأخرى.

لقد وجدت الدراسات أن السمنة تقلل من معدل الحمل والولادات الحية لدى النساء اللائي يستخدمن العلاج المضاد للفيروسات، وتزيد من معدل الإجهاض، ولكن فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة والتغييرات الأخرى يحسن هذه النتائج بشكل كبير.

▪ نصائح لوزن أكثر صحة قبل الحمل

جربي هذه الخطوات للحصول على وزن صحي:

¤ اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا مستخلصًا من المجموعات الغذائية الخمس:
- الخضار والبقوليات
- الفاكهة
- الخبز والحبوب الكاملة
- الحليب واللبن والجبن وبدائلها
- اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك
- البيض والبذور والمكسرات.

¤ قللي من الأطعمة المصنعة بما في ذلك الرقائق والبسكويت واللحوم الدهنية والمعجنات والكعك والأطعمة السريعة والحلويات، وتناوليها بكميات صغيرة فقط.

¤ تناولي وجبات منتظمة وقللي من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

¤ استبدلي المشروبات السكرية والكحول بالماء.

¤ اجعلي نصف طبقك من الخضار على الغداء والعشاء.

¤ استخدمي طبقًا أصغر حجمًا للمساعدة في تقليل أحجام حصتك.

¤ تحركي كل يوم، ومارسي نشاطًا بدنيًا منتظمًا مثل المشي إلى المتاجر وصعود السلالم.

¤ اقضِ وقتًا أقل في الجلوس بانتظام أثناء استخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز محمول، واستبدال وقت الشاشة بأنشطة أخرى.

¤ ضعي هدفًا واقعيًا للوزن، حيث يمكن أن يساعدك هذا على الشعور بالدافع والنشاط، واجعلي هدفك هو خسارة نصف كيلوغرام من الوزن أسبوعيًا حتى تصلي إلى وزنك المستهدف.

¤ ابدأي خطة الأكل الصحي والتمارين الرياضية مع زوجك لزيادة فرصة الحمل وإنجاب طفل سليم.

¤ إن إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة سيحدث فرقًا في صحتك العامة حتى لو لم تؤدِّ إلى إنقاص الوزن، فابدئي في إجراء هذه التغييرات قبل البدء في محاولة الحمل، واستمري في إجرائها طوال فترة الحمل وما بعدها.

¤ تذكري إذا كنتِ حاملاً بالفعل وترغبين في إنقاص الوزن، فمن المهم التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية أولاً، قبل البدء في إجراء أي تغييرات في نمط الحياة.

▪ نقص الوزن والخصوبة

يمكن أن يؤدي نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) إلى تقليل خصوبة المرأة من خلال التسبب في اختلالات هرمونية تؤثر على الإباضة وفرصة الحمل مقارنة بالنساء في نطاق الوزن الصحي، ومن المرجح أن تستغرق النساء اللائي يعانين من نقص الوزن أكثر من عام للحمل.

فإذا كنت تعانين من نقص الوزن وتحاولين الإنجاب يمكن أن يعمل اختصاصي التغذية معك لتغيير نظامك الغذائي ومساعدتك على زيادة الوزن.