هل يمكن أن يؤدي تناول أطعمة معينة إلى زيادة الخصوبة حقًا؟

بالطبع ملكتي! لكن من المهم أن نتذكر أنه لا يوجد نظام غذائي سحري يؤدي إلى حدوث الحمل بالتأكيد ولكن خيارات الطعام ونمط الحياة لها تأثير كبير على الصحة الإنجابية لكل من النساء والرجال، ويمكن للأطعمة التي تتناوليها إلى جانب عوامل أخرى مثل نمط الحياة ومستويات التوتر أن تعزز الخصوبة من خلال تأثيرها على أمعائك وتدفق الدم ومستويات الهرمونات والصحة العامة.

10 أطعمة يجب دمجها في نظامك الغذائي لزيادة الخصوبة

1. الفول والعدس

معظمنا نتناول الفول لإشباعنا جيدًا وذلك لأنه والعدس غنيان بالألياف والبروتينات مما يساعد على تحسين التبويض، وقد أظهرت الدراسات أن استبدال البروتين الحيواني بمصادر نباتية للبروتين يمكن أن يقلل من خطر عقم التبويض، وكلًا من هذه البقوليات هي أيضًا مصدر ممتاز لحمض الفوليك وهو مكون حيوي يساعد في الحمل ويساعد في نمو الجنين الصحي.

2. بذور عباد الشمس

يعد تناول بذور عباد الشمس طريقة سهلة للمساعدة في الحفاظ على مستويات الحيوانات المنوية المناسبة دون إجراء أي تغييرات غذائية كبيرة، بذور عباد الشمس المحمصة وغير المملحة غنية بفيتامين هـ وهو عنصر غذائي أساسي يزيد من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة، وتوفر بذور عباد الشمس أيضًا كميات كبيرة من الزنك وحمض الفوليك والسيلينيوم وكلها مغذيات قوية للخصوبة ذات فوائد ممتازة.

3. الفاكهة

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفاكهة والتوت غنية بفيتامين ج وحمض الفوليك مما يوفر نموًا صحيًا للجنين أثناء الحمل، يحتوي التوت والفراولة على مضادات أكسدة طبيعية ومغذيات نباتية مضادة للالتهابات وهما مكونان يحسنان الخصوبة بشكل كبير لكل من الرجال والنساء، وأظهرت الدراسات أن النساء اللاتي يتناولن كميات كبيرة من الفاكهة تقل لديهن بشكل ملحوظ فرصة الإصابة بالعقم.

4. الأفوكادو

الأفوكادو مليء بفيتامين K والبوتاسيوم وحمض الفوليك الذي يساعد جسمك في العديد من الأشياء، مثل امتصاص الفيتامينات وتنظيم ضغط الدم والمزيد! كما أنه يتكون من الدهون الأحادية غير المشبعة (الدهون الصحية) التي توفر أطنانًا من الألياف الغذائية وحمض الفوليك الضروري قبل وخلال المراحل المبكرة من الحمل.

5. الكينوا

الكينوا هي حبوب كاملة مذهلة لأنها ليست خالية من الكربوهيدرات فحسب ولكنها أيضًا مصدر مثالي للبروتين والزنك وحمض الفوليك، وإجمالًا توفر هذه المكونات خطة قوية لفترة ما قبل الولادة مع الحفاظ على نمو الجنين الصحي بمجرد حدوث الحمل، بغض النظر عن أن الكينوا تمنحك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تقدمها منتجات اللحوم دون أي إضافات قد تكون ضارة.

6. الزبادي اليوناني والجبن

الأطعمة الدهنية رائعة لزيادة الخصوبة حيث يحتوي الزبادي والجبن اليوناني على الكالسيوم والبروبيوتيك وفيتامين د، وكلها فيتامينات تساعد في تحسين التبويض، أيضًا ستحصلين على كمية كبيرة من البروتين مما يعزز احتمالات نجاح الحمل من خلال دورات إباضة أكثر دقة.

7. السلمون

للحصول على المزيد من الدهون الصحية يوفر سمك السلمون كميات كبيرة من البروتين وأوميغا 3 القيّمة التي تعمل على تحسين نمو الجنين طوال فترة الحمل، ويمكن للرجال أيضًا الاستفادة من تناول سمك السلمون لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين (د) والسيلينيوم وهما مكونان يرفعان مستويات السائل المنوي ويعززان صحته العامة، ضعي في اعتبارك ملكتي أنه من الأفضل شراء سمك السلمون الذي تم اصطياده من البرية لتقليل وجود الزئبق والذي يمكن أن يكون ضارًا للحمل إذا تم تناول الكثير منه.

8. الهليون

الهليون هو غذاء قوي وله فوائد لا تصدق لمن يبحثن عن الحمل، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول كوب واحد من الهليون المسلوق سيوفر لك أكثر من 60٪ من القيمة اليومية الموصى بها لحمض الفوليك ويفي بقيمة فيتامين K اليومية ويعزز صحتك الإنجابية بأكثر من 20٪ من فيتامينات A و C و B كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الزنك والسيلينيوم لذلك يجب على الرجال أيضًا دمج الهليون في نظامهم الغذائي!

9. الجوز

الجوز مليء بأوميجا 3 وأوميغا 6 التي تساعد جسمك على الحفاظ على وظائف المخ الصحية وتنظيم الهرمونات، وتظهر الأبحاث أيضًا أن الرجال الذين يأكلون الجوز على أساس منتظم سيشعرون بتحسن صحة السائل المنوي مما يؤدي إلى تحسين الحركة والكمية والتشكل.

10. صفار البيض

يتخلص معظم الناس من صفار البيض لتقليل السعرات الحرارية لكن هذا الصفار اللذيذ يحتوي على فيتامين ب وأوميغا 3 الأساسية، يحتوي صفار البيض أيضًا على حمض الفوليك الذي يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد في الحفاظ على نمو الجنين بعد الحمل.