هل تعلمي ملكتي أنه للحفاظ على حمل صحي، هناك حاجة إلى ما يقرب من 300 سعر حراري إضافي كل يوم؛ لذا يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من نظام غذائي متوازن من البروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، كما يجب التقليل من الحلويات والدهون إلى الحد الأدنى، وكوني على ثقة أن النظام الغذائي الصحي المتوازن يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل بعض أعراض الحمل المزعجة مثل الغثيان والإمساك.

تناول السوائل أثناء الحمل

يعتبر تناول السوائل أيضًا جزءًا مهمًا من التغذية أثناء الحمل؛ لذا اتبعي هذه التوصيات عند تناول السوائل أثناء الحمل:

يمكنكِ تناول كمية كافية من السوائل عن طريق شرب عدة أكواب من الماء كل يوم، بالإضافة إلى السوائل في العصائر والحساء، ونصيحة تحدثي مع طبيبتك حول تقييد تناولك للكافيين والمحليات الصناعية.

الأطعمة المثالية لتناولها أثناء الحمل

1. الخضار: الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والسبانخ والخضروات المطبوخة والطماطم والفلفل الأحمر الحلو (لفيتامين أ والبوتاسيوم)
2. الفواكه: الشمام ، المانجو ، الخوخ ، الموز ، المشمش ، البرتقال ، والجريب فروت الأحمر أو الوردي (للبوتاسيوم).
3. منتجات الألبان: زبادي خالي من الدسم أو قليل الدسم، حليب منزوع الدسم أو 1٪ ، حليب الصويا (للكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات أ ود)
4. الحبوب: الحبوب الجاهزة للأكل / الحبوب المطبوخة (للحديد وحمض الفوليك)
5. البروتينات: الفاصوليا والبازلاء، المكسرات والبذور؛ لحم البقر ولحم الضأن، سمك السلمون.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل

1. الحليب غير المبستر والأطعمة المصنوعة من الحليب غير المبستر (الأجبان الطرية ، بما في ذلك جبنة فيتا)
2. النقانق واللحوم اللانشون (ما لم يتم تسخينها حتى تبخيرها قبل التقديم)
3. المأكولات البحرية النيئة وغير المطبوخة جيدًا والبيض واللحوم.. ونصيحة لا تأكلي السوشي المصنوع من الأسماك النيئة (السوشي المطبوخ آمن).
4. الفطائر المبردة واللحوم القابلة للدهن
5. المأكولات البحرية المدخنة المبردة

إرشادات للتعامل الآمن مع الأغذية

1. الغسل: اشطفي جميع المنتجات النيئة جيدًا تحت ماء الصنبور الجاري قبل الأكل أو التقطيع أو الطهي.
2. التنظيف: نصيحة اغسلي يديك وسكاكينك وأسطح العمل وألواح التقطيع بعد التعامل مع الأطعمة النيئة وإعدادها.
3. الطهي:  طهي اللحم البقري أو الدواجن في درجة حرارة داخلية آمنة يتم التحقق منها بواسطة مقياس حرارة الطعام.
4. التبريد:  قومي بتبريد جميع الأطعمة القابلة للتلف على الفور.

مكملات الفيتامينات والمعادن قبل الولادة

سيصف معظم الأطباء مكملات للتأكد من تلبية جميع احتياجاتك الغذائية، ورغم ذلك فإن مكملات ما قبل الولادة لا تحل محل النظام الغذائي الصحي.

أهمية حمض الفوليك

نصيحة الأطباء هي أن تستهلك جميع النساء في سن الإنجاب 400 ميكروغرام (0.4 مجم) من حمض الفوليك كل يوم.

حمض الفوليك عنصر غذائي موجود في:

• بعض الخضار الورقية الخضراء
• معظم التوت والمكسرات والفول والحمضيات وحبوب الإفطار المدعمة
• بعض مكملات الفيتامينات.

يمكن أن يساعد حمض الفوليك في تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي، وهي عيوب خلقية في الدماغ والحبل الشوكي حيث يمكن أن تؤدي عيوب الأنبوب العصبي إلى درجات متفاوتة من الشلل وسلس البول وأحيانًا الإعاقة الذهنية.

كما يعتبر حمض الفوليك أكثر فائدة خلال أول 28 يومًا بعد الحمل، عندما تحدث معظم عيوب الأنبوب العصبي.

لسوء الحظ  قد لا تدركين أنكِ حامل قبل 28 يومًا؛ لذلك يجب أن يبدأ تناولك لحمض الفوليك قبل الحمل وأن يستمر طوال فترة الحمل وسيخبركِ طبيبكِ بالكمية المناسبة من حمض الفوليك لتلبية احتياجاتك الفردية.

على سبيل المثال قد تحتاج النساء اللواتي يتناولن الأدوية المضادة للصرع إلى تناول جرعات أعلى من حمض الفوليك للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي؛ لذا نصيحة يجب عليهم استشارة مقدم الرعاية الصحية عند التفكير في محاولة الحمل.