الملكة

نصيحتين بإمكانهما أن يحسنا حالتك المزاجية بشهور الحمل الأولى !

نصيحتين بإمكانهما أن يحسنا حالتك المزاجية بشهور الحمل الأولى !

هل تعلمين ملكتي أن هناك نصائح بسيطة يمكنكِ بإتباعها خلال الشهور الثلاث الأولى من الحمل أن تعينكِ على عبور هذه الفترة المرهقة بسلام؛ لذا ودون أي تأخير دعينا نبدأ في إطلاعك على هذه الأفكار الهامة التي جربتها ملكات مثلك تمامًا !

مارسي التمارين مع ترديد بذهن حاضر وإيجابي

أن تفكري بإيجابية وترددين عبارات تدعم القيم والمعاني الإيجابية لديكِ، كل ذلك من شأنه أن يقوي من مناعتك النفسية ويحسن من حالتك المزاجية بشكل عام وأثناء الحمل بشكل خاص!

وهذا ما تخبرنا به " نهى"، 30 سنة ، حيث عانت من الكثير من مشاعر القلق في الأشهر الثلاثة الأولى، وهو الوقت الذي يكون فيه احتمالية حدوث الإجهاض أكثر شيوعًا وانتشاراً عن أي وقت خلال فترة الحمل. 

تقول: "كان إنشاء تمارين تنشيط ذهنية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل طريقة رائعة بالنسبة لي لتنمية علاقة هادفة بيني وبين الطفل مع الاهتمام بنفسي وبالجنين خلال الحمل، فلقد وجدت أيضًا أنه من المفيد أن يكون لدي ثوابت أقولها لنفسي عندما كنت أشعر بالقلق بشكل خاص مثل:- أن طفلي آمن وبخير، وجسدي يعرف دائماً الحلول المناسبة للتعامل مع أي مشكلة كانت !"

وهذا ما يؤكده الأطباء والمتخصصون إذ يرون أن تنشيط الذهن بمختلف المقولات أو التمارين الإيجابية يمكن أن يكون مفيدًا لبعض الناس في التعامل مع ضغوط الحمل الجديدة، حتى إذا لم تكوني مهتمة بمثل هذه التمارين العقلية، فإن الأطباء يوصون بتحديد بعض الأنشطة المهدئة التي يمكنكِ الاعتماد عليها عند الشعور بالقلق، مثل الاستماع إلى شئ يهدئكِ ويسكن من نفسك أو قراءة بعض أشعارك المفضلة، هذه ممارسة يمكنكِ الاستمرار فيها مع طفلك عندما يولد بإذن الله .

وكم أحب أن أشاركك تجربتي الخاصة، ففي الحقيقة حتى هذه اللحظة لا شئ يسكن من روعي بقدر استماعي لآيات القرآن الكريم.. فربما لا أجد الوقت يوميًا لقرائتها ولكني أحرص قدر الإمكان على الاستمتاع بالإستماع لها كلما أمكنني ذلك! 


ومع ذلك ضعي في اعتباركِ أن هناك فرقًا بين مشاعر القلق المعتادة أثناء الحمل وبين الإصابة باضطراب القلق الذي يؤثر حقًا على حياتك، لذلك نصيحة إذا كنتِ تعتقدين أنكِ بحاجة إلى زيارة طبيبة نفسية متخصصة في مسألة القلق فلا تترددي في ذلك طالما أنها ذات علم ورشحها لكِ أناس ذوي مصداقية لديكِ. 


احرصي على التحرك بطريقة تكون مفيدة وآمنة لكِ

تقول خديجة، 31 سنة: "تساعدني التمارين في الواقع على التغلب على الغثيان، لقد فعلت كل شيء  ممكن فعله من المشي لمسافات طويلة إلى رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية، ربما يكون الأمر مجرد مجرد إلهاء، لكن طالما يساعد فلا ضرر منه على أي حال."


نعم يمكن أن يكون عامل الإلهاء مفيدًا بالتأكيد عندما يكون كل ما يمكنكِ التركيز عليه هو الإجهاد والإرهاق خلال الثلث الأول من الحمل، لذلك بالطبع يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أثناء الحمل على تعزيز الصحة البدنية والعقلية بشكل أفضل طالما أنه من الآمن طبياً القيام بهذا المستوى من النشاط البدني. 

فقط تذكري أن تمنحي نفسك بعض الراحة التي تستحقها في الأيام التي لا تشعرين فيها بالقدرة على أداء التمارين بشكل كامل، ويمكنكِ أيضًا ممارسة تمارية بسيطة مثل المشي، أو السباحة، أو الرقص، أو اليوجا - فكل ذلك مهم.

25/01/2023

الأكثر مشاهدة

مرحلة الحمل

متى يصبح الجنين حيًا بداخلي؟! إليكِ ما يحدث في أولى شهور الحمل !

متى يصبح الجنين حيًا بداخلي؟! إليكِ ما يحدث في أولى شهور الحمل !

احذري ملكتي حيث تحدث عاده معظم حالات فقدان الحمل المبكر - الإجهاض - في الثلث الأول من الحمل حيث أن حوالي 15 في المائة من حالات الحمل تنتهي بالإجهاض خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

مرحلة الحمل

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

وجدت إحدى الدراسات التي نظرت في 86000 طفل ولدوا في الولايات المتحدة بين عامي 1959 و 1998 أن الأولاد ولدوا لـ 51.5 في المائة من النساء اللائي كن على مودة واتصال بأزواجهن قبل الحمل.. هذه بالتأكيد علامة الحمل بولد التي يفضلها الرجال !

مرحلة الحمل

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

نصيحة اليوم استشيري طبيبتك دائمًا لمعرفة ما إذا كانت حالتك على وجه التحديد ليس لديها مشكلة في ممارسة العلاقة الحميمية، ولكن إذا كان الحمل منخفض المخاطر فلا تقلقي !

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تثق به أكثر من 2,000,000 امرأة في العالم العربي

4.5

ذات صلة

هل يمكن أن يصاب الرجال باكتئاب ما بعد الولادة؟ 

مشاكل الزوج

هل يمكن أن يصاب الرجال باكتئاب ما بعد الولادة؟ 

يعتبر اكتئاب ما بعد الولادة عند الأزواج أمرًا حقيقيًا وخطيرًا كما هو الحال عند الزوجات.. تعرفي على أعراض اكتئاب ما بعد الولادة عند الأب! 

لماذا تنبعث رائحة كريهة من كل شيء أثناء الحمل ؟!

مرحلة الحمل

لماذا تنبعث رائحة كريهة من كل شيء أثناء الحمل ؟!

هل تعلمي ملكتي أنه بالنسبة لبعض النساء، قد يكون النفور من الروائح من أولى أعراض الحمل، قد يجعلك العطر الذي تستخدميه كل يوم، أو رائحة بعض الأطعمة

كيف يُعقل ألا اطيق رائحة طعامي المفضل بعد الحمل ؟! هل أنا مريضة!

مرحلة الحمل

كيف يُعقل ألا اطيق رائحة طعامي المفضل بعد الحمل ؟! هل أنا مريضة!

يلعب هذا الهرمون العديد من الأدوار أثناء الحمل، تميل إلى الوصول إلى أعلى نقطة لها خلال الأشهر الثلاثة الأولى، حيث يبلغ ذروته في الأسبوع الحادي عشر من الحمل