احذري زيادة وزنك مع كعك العيد اللذيذ !

أخبريني كم تناولتِ حتى الآن من الكحك ومخبوزات العيد ؟!

لا يمكننا أن نطلب منكِ الامتناع عن كحك العيد تماماً، فالفرحة لا تكتمل بدونه!

لكن الاعتدال هو السر يا ملكتي؛ فتناول كميات كبيرة -خاصة في الشهور الأولى والأخيرة- قد يسبب بعض التعب للجهاز الهضمي أو انتفاخ القولون.

كما أن الانتباه للكمية يساعدكِ في الحفاظ على معدل زيادة الوزن الطبيعي والمثالي لرحلتكِ الجميلة.

ما الخطأ الذي ترتكبه الحامل في العيد ؟!

لا شك أن تناول المرأة الحامل للطعام دون حساب، ولا سيما إذا كانت تعاني من زيادة الوزن بالفعل تمثل مشكلة خطيرة، يمكن أن تعرضها لكثير من المضاعفات التي نحن في غنى عنها !

ولكن بداية ما هو الوزن المثالي للحمل؟ ومتى تكون زيادة الوزن خطرًا ؟!

ما هو الوزن المثالي للحمل ؟

تكتسب الأم الحامل في المتوسط ما بين 11.5 كجم و16 كجم من الوزن أثناء الحمل، لكن مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبيه سيعتمد على مقدار وزنك قبل الحمل، وعوامل أخرى؛ ولحساب مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبيه، يمكنكِ البدء بتحديد مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (BMI).

حساب مؤشر كتلة جسمك

مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو أداة تشير إلى حجم جسمك من خلال نسبة الطول والوزن.

صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل هي: وزنك قبل الحمل (بالكيلو جرام) مقسومًا على مربع طولك (بالأمتار)

على سبيل المثال، إذا كان وزنك 68 كجم وطولك 1.7 مترًا، فسيكون حساب مؤشر كتلة جسمك 68/(1.7 × 1.7) = 23.5

مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل

سيشير مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل إلى فئة وزنك:

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 - نقص الوزن
• مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 – في نطاق وزن صحي
• مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 - زيادة الوزن
• مؤشر كتلة الجسم يبلغ 30 أو أكثر — السمنة قبل الحمل

فإذا كنتِ تعانين من السمنة أثناء الحمل، فمن المرجح أن تعانين من هذه المضاعفات:

• ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل ومشاكل تخثر الدم: يحدث ارتفاع ضغط الدم عادة عندما تكون قوة الدم على جدران الأوعية الدموية عالية جدًا، أما تسمم الحمل فهي حالة يمكن أن تحدث بعد الأسبوع العشرين من الحمل أو بعد الحمل مباشرة، يحدث ذلك عندما تصاب المرأة الحامل بارتفاع ضغط الدم وعلامات تدل على أن بعض أعضائها مثل الكلى والكبد قد لا تعمل بشكل صحيح، وهنا تحدث مشاكل التخثر عندما تعوق الجلطات الدموية جزئيًا أو كليًا تدفق الدم في الأوعية الدموية.

• سكري الحمل: هو نوع من السكري يظهر لبعض النساء أثناء الحمل نتيجة التغيرات الهرمونية التي تؤثر على توازن السكر في الدم.
  من المهم متابعة هذه الحالة بدقة مع طبيبكِ؛ لأن إهمالها قد يزيد من احتمالية الإصابة بالسكري مستقبلاً، أو يعرضكِ لحالة مقاومة الأنسولين التي تحتاج لنمط حياة صحي ومنظم.

• ألا تلدي بموعد ولادتك، ومشاكل أثناء المخاض والولادة: بما في ذلك مشاكل التخدير (مسكنات الألم)، قد تحتاجين أيضًا إلى البقاء في المستشفى لفترة أطول بعد ولادة طفلك مقارنة بالنساء ذوات الوزن الصحي.

• الولادة القيصرية : إذا كانت الأم تعاني من السمنة المفرطة، فقد يفضل الأطباء اللجوء للجراحة لضمان سلامة الأم والجنين.
  وفي هذه الحالة، يكون التعافي محتاجاً لعناية إضافية لتجنب أي التهابات في الجرح أو فقدان زائد للدم، لذا فالحفاظ على وزن متوازن يسهل عليكِ رحلة الولادة والتعافي أياً كان نوعها.
• الإجهاض أو ولادة جنين ميت: يحدث الإجهاض عاده عندما يموت طفل في الرحم قبل 20 أسبوعًا من الحمل، أو -لا قدر الله- ولادة جنين ميت ما يعني وفاة طفل في الرحم قبل الولادة ولكن بعد 20 أسبوعًا من الحمل.
• مشكلة في فقدان وزن الحمل بعد الولادة.

هل هناك أي مضاعفات أخرى للحمل ؟!

إذا كنتِ تعانين من السمنة فمن المرجح أن تعاني من مضاعفات أخرى، بما في ذلك:

• التهابات أثناء الحمل مثل التهابات المسالك البولية.
• اضطراب في النوم يسمى انقطاع النفس الانسدادي النومي، هذا عندما يتوقف تنفسك عاده أثناء نومك.
• مشكلة خطيرة في تجلط الدم تسمى الانصمام الخثاري الوريدي (وتسمى أيضًا VTE)، يحدث هذا عندما تنفجر جلطة دموية وتنتقل عبر الدم إلى أعضاء مثل الدماغ أو الرئتين أو القلب، هذا يمكن أن يسبب سكتة دماغية أو نوبة قلبية.
• الحاجة إلى الذهاب إلى المستشفى في وقت مبكر من المخاض، ووجود مخاض أطول والحاجة إلى تحفيز المخاض، تحفيز المخاض هو عندما يعطيكِ مزودك الدواء أو يكسر الماء (الكيس الأمنيوسي أو كيس الماء) لبدء مخاضك.
• أثناء المخاض قد تؤدي زيادة الدهون في الجسم عاده إلى إعاقة مرور طفلك عبر الحوض.

ما هو مقدار الطعام الذي يجب أن أتناوله؟

خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ربما ستجدين أنكِ لا تحتاجين إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الإضافية، أما في الثلث الثاني والثالث من الحمل، ستحتاجين إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها.

وأثناء الحمل قد تجدين صعوبة في تناول وجبات أكبر، لكن يجب أن تكونين قادرة على الحصول على الطاقة الإضافية التي تحتاجينها من خلال تناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم.

يمكنكِ المساعدة في اكتساب القدر المناسب من الوزن عن طريق تناول نظام غذائي صحي ومغذي يتضمن مجموعات الأطعمة الخمس:

• فاكهة
• خضروات
• خبز الحبوب الكاملة والحبوب
• البقوليات واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك
• منتجات الألبان

يجب عليكِ أيضًا التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على المعادن التي تحافظ على صحتك والتي ستمنح طفلك بداية صحية.

هؤلاء هم:

• حمض الفوليك
• حديد
• الكالسيوم
• اليود

من المهم محاولة تجنب الأطعمة السريعة والمشروبات السكرية، فهذه في كثير من الأحيان لا توفر الكثير من العناصر الغذائية لك ولطفلك، وتأكدي من معرفة الأطعمة الآمنة لتناولها أثناء الحمل، كما من المهم أيضًا الحفاظ على كمية السوائل التي تتناولينها، فمن المستحسن أن تشربي حوالي 2.3 لتر من الماء يوميًا.