هل تبحثين عن طرق طبيعية لتعزيز حدوث الحمل؟ قد يكون تغيير نظامك الغذائي هو الخطوة الأولى نحو تحقيق حلم الأمومة! فالأطعمة التي نتناوليها تلعب دورًا حاسمًا في صحة الجهاز التناسلي وصحة الجنين في المستقبل.

أطعمة تعزز حدوث الحمل

● الحمضيات

لا يعتبر البرتقال والجريب فروت والفواكه الحمضية الأخرى من أفضل مصادر فيتامين سي فحسب بل إنها مليئة بالبوتاسيوم والكالسيوم والفولات - فيتامين ب الذي يمكن عادة أن يساعد على حدوث الحمل عن طريق تنظيم الإباضة وخلق بيئة صحية للبويضات.

يجب أن تحرصي على تناول حصة واحدة على الأقل من الحمضيات كل يوم (جربي جريب فروت متوسط ​​الحجم أو برتقالة كبيرة أو كيوي واحد) بالإضافة إلى حصة أخرى من الفاكهة.

● الخضروات الورقية

يعد تناول الخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت والسلق السويسري أحد أفضل الطرق لتناول العناصر الغذائية الأساسية قبل حدوث الحمل والولادة مثل الكالسيوم والحديد (مهم بشكل خاص عند الحيض) وحمض الفوليك الذي يحمي أيضًا من العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري التي يمكن أن تتطور في الأسابيع القليلة الأولى من حدوث الحمل.

نظرًا لأن الأمر قد يستغرق بضعة أسابيع حتى تعرفين أنكِ حامل، فمن المهم أن تحملي الكثير من حمض الفوليك أثناء هذه المرحلة، معظم النساء لا يحصلن على ما يكفي من نظامهن الغذائي لذلك توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتناول فيتامين يومي بحمض الفوليك (النسخة الاصطناعية من الفولات) للوصول إلى الجرعة المقترحة 400 ميكروغرام.

● التوت

التوت الأزرق مليئ بمضادات الأكسدة الطبيعية والمغذيات النباتية المضادة للالتهابات، والتي تساعد عادة على تعزيز خصوبة كل من الإناث والذكور، ومثلها مثل الحمضيات فهي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك وفيتامين سي والتي يمكن أن تساعد عادة في نمو الجنين في المستقبل.

يعتبر التوت أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن (تميل النساء ذوات الوزن الصحي إلى مشاكل أقل في الحمل) ، لذا استهدفي كوبًا واحدًا على الأقل يوميًا.

● الأفوكادو

طريقة أخرى رائعة للحصول على جرعتك اليومية من حمض الفوليك هي من خلال الأفوكادو، حيث تحتوي الفاكهة الخضراء ذات القشرة على فيتامين K الذي يساعد جسمك عادة على امتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال مع الحفاظ على التوازن الهرموني.

كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وهو مفتاح لتنظيم ضغط الدم، ومع ذلك فإن الأفوكادو ليست منخفضة السعرات الحرارية تمامًا لكنها تتكون في الغالب من الدهون الأحادية غير المشبعة (هذا النوع الجيد)، لذا لا بأس من تناولها يوميًا.

كما يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E ، المعروف عنه استقرار الخلايا وحمايتها من الأكسدة، بالإضافة إلى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أو مرض السكري.

عادةً ما يكون من الأفضل شراء فواكه وخضروات عضوية ولكن يمكنك توفير المال هنا لأن الجلد السميك يجعل من الصعب على المبيدات الحشرية أن تتسرب، وهناك طريقة رائعة لتناوله، وهو أن تفردي ثلث ثمرة أفوكادو على خبز محمص متعدد الحبوب ورشيه بزيت الزيتون، وهو معزز آخر للخصوبة.

● الكينوا

يجب أن تستهدفي ما لا يقل عن 50 في المائة من مدخولك اليومي من الحبوب من الحبوب الكاملة، وهذه الكربوهيدرات الخالية من الغلوتين تأخذها خطوة إلى الأمام كمصدر كبير للبروتين وحمض الفوليك والزنك.

بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي عاده ما تساعد في علاج الإمساك وخاصةً وقت الدورة الشهرية.

إن تبديل البروتينات الحيوانية بالبروتينات النباتية مثل الكينوا يساعد عادةً على زيادة احتمالات حدوث الحمل وذلك نظرًا لأن الكربوهيدرات المعقدة تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وتنظيم الدورة، لذا يجعل من السهل تحديد أيام ذروة الخصوبة لديك.