5 عادات سيمنحوكِ نمط حياة صحي ورائع !

إن التمتع بالصحة واللياقة البدنية ليس أمرًا هامشيًا أو غير هام في حياتنا ولا يجب أن نسعى إليه كونه فقط "ترند" وإنما هو نمط الحياة، حيث يمنحكِ أسلوب الحياة الصحي حياة سعيدة ومستقرة وناجحة، لكن لسوء الحظ نحن نفكر دائمًا في المستقبل متخذين طرقًا مختصرة لتحقيق النجاح في فترة زمنية أقصر، وقد يكون تحقيق أهدافنا بشكل سريع هكذا مدعاة لزيادة الضغوط علينا.

قد يكون الحفاظ على نمط حياة صحي أمرًا صعبًا بسبب تغيير أنماط الحياة وزيادة التوقعات والنفقات، ولكن على الرغم من العوامل المختلفة التي تؤثر على جودة الحياة يمكننا تغيير نمط حياتنا وعاداتنا بشكل هادف لنعيش حياة أكثر إنتاجية، وتذكري يمكن أن تؤثر التغييرات الصغيرة في نمط حياتك بشكل إيجابي على حياتك.

حركي جسدك

"يزدهر الجسم بالحركة"

 يمكن أن يؤدي الحفاظ على حركة جسمك إلى الحفاظ على قوة عظامك وعضلاتك، لذا فإن التمرين المنتظم هو أحد أفضل الطرق وأسهلها للحفاظ على نمط حياتك الصحي، كما يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على الوزن وتقوية العظام والعضلات وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب والسكتة الدماغية.

يقترح العديد من الأطباء أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 5-6 أيام في الأسبوع يمكن أن تكون عادة مفيدة لجسمك، ومثلًا شيء بسيط كالمشي السريع لمدة 30 دقيقة أو مجرد الإطالة يمكن أن يضيف بعض السنوات الصحية إلى حياتك.

تناولي طعامًا صحيًا

هناك قاعدة بسيطة مفادها أن ماذا وكيف تأكلي يتناسب طرديًا مع صحتك ! ستساعدك عادة تناول الطعام الصحي على الحفاظ على صحة جيدة وخالية من الأمراض؛ لذا يجب أن يشتمل نظامك الغذائي المعتاد على أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبراعم والبقول واللحوم وأطعمة الدواجن والمأكولات البحرية، كما يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على نسبة عالية من البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن ومنخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، كما تعد طريقة تناول الطعام أو مضغه جزءًا مهمًا أيضًا. عليك أن تمضغ طعامك 20-30 مرة حتى يسهل هضمه.

تناولي الفطور دائمًا

تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة الإفطار يوميًا يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على صحتك، لذا يجب عليكِ تضمين المزيد من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ودهون وكربوهيدرات أقل في وجبة الإفطار حيث يمكن أن يؤدي تناول الطعام المناسب إلى الحفاظ على نشاطك وانتعاشك.

اشربي الكثير من الماء

الماء هو روح أجسادنا وشرب الكمية المطلوبة من الماء ضروري لكل خلية ونسيج وعضو في أجسامنا؛ لذا يعتبر شرب الماء دائمًا خيارًا جيدًا بدلاً من شرب المشروبات الأخرى، ويُنصح بالاحتفاظ بزجاجة ماء صغيرة معكِ وشرب الماء على فترات متكررة للبقاء رطبًا.

النوم العميق

النوم هو حاجة أساسية لجسمك تساعد في الحفاظ على استقرار جسمك وعقلك حيث يساعد على استعادة الوظيفة الطبيعية للجسم واستعادة الجهاز العصبي، كما يمكن أن تظهر قلة النوم أعراضًا مثل النعاس والتعب وفقدان التركيز مما يؤثر بشكل مباشر على نمط حياتك، والحرمان التام من النوم يمكن أن يفقد السيطرة على الدماغ.

ولتجنب العواقب المستقبلية  يجب أن تأخذي 7-8 ساعات من النوم يوميًا، وإذا كنتِ تواجهي مشكلة في النوم، فاقرأي كتابًا أو استمعي إلى الموسيقى أو جربي التأمل أو اطلبي العناية الطبية.