الملكة

5 نصائح للتأكد من أنكِ تعيشين في نمط حياة صحي !

نهلة عبد الرحمن كاتب المحتوى: نهلة عبد الرحمن

26/05/2022

5 نصائح للتأكد من أنكِ تعيشين في نمط حياة صحي !

تقوم النساء في كثير من الأحيان بالعديد من المسؤوليات داخل المنزل وخارجه وعادة ما يضعن احتياجاتهن أسفل القائمة مما يؤدي إلى زيادة مخاطر تطور المشكلات المتعلقة بالصحة التي قد تظل غير مكتشفة أيضًا، واعلمي ملكتي أن الصحة العقلية والرفاهية العاطفية ضرورية للحفاظ على الصحة العامة، غير أن هناك ارتفاع ملحوظ في حالات الاكتئاب والقلق والضغط المزمن بين النساء والتي عادة ما تظل غير ملحوظة.

ما الذي يساهم في زيادة المشاكل الصحية للمرأة؟

يمكن أن تنشأ المشاكل الصحية لأسباب مختلفة لكن التشخيص والرعاية الوقائية في الوقت المناسب يمكن أن يقلل في كثير من الأحيان من شدة المرض ويساهم في العلاج بشكل أفضل على المدى الطويل، عادة ما تلعب النساء دور مقدمي الخدمة الذين يتحملون نصيبًا أكبر من المسؤوليات المنزلية ورعاية الأطفال مما يتسبب في إهمالهم لصحتهم، قد تشمل هذه أمراض القلب والسكري والتوتر والاكتئاب والقلق التي لا يتم تشخيصها في الوقت المناسب، كما يعد الإجهاد عامل رئيسي؛ لذا تذكري أنه يمكنكِ تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل عن طريق التأمل وتمارين التنفس العميق.

نصائح لضمان الصحة المثلى للمرأة

خصصي وقتًا لممارسة تمارين رياضية معتدلة الشدة

تمرني بانتظام لمدة 15-20 دقيقة على الأقل كل يوم حيث تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة قلبك تحت السيطرة، كما أنها تقضي عادة على التوتر بشكل كبير وتعزز جودة النوم، ومن المعروف أيضًا أنها تحسن مزاجك لأنها تفرز الإندورفين، وهو هرمون معروف بأنه يجعلكِ تشعرين بالراحة.

تجنبي فترات الراحة الطويلة بين الوجبات

يمنحكِ الفطور الطاقة لمنحكِ الطاقة خلال يومك، فبعد 7-8 ساعات من الصيام أثناء النوم، يحتاج جسمك إلى تغذية كافية للقيام بأنشطتك اليومية، وهو أمر بالغ الأهمية بالنسبة للنساء لأنهن دائمًا كخلية النحل!

احصلي على نوم جيد

تتجاهل النساء بسبب الالتزامات الاجتماعية والمسؤوليات المنزلية علامات الإرهاق بسبب قلة النوم، ولكن ما لا يقل عن 7-9 ساعات يعتبر نومًا غير جيدًا ! بينما يبقيكِ النوم نشيطة ومنتعشة، فإنه يساعد أيضًا على تحسين مزاجك ويمنع خطر الإصابة بمرض السكري والمشاكل المتعلقة بالقلب؛ لذلك يجب إنشاء روتين نوم جيد كأولوية.

فحوصات طبية منتظمة

تأكدي من إجراء الفحص الصحي مرة أو مرتين في السنة كحد أدنى حيث يمكن أن يساعد الفحص الصحي في التشخيص المبكر ويضعكِ على المسار الصحيح لإدارة المرض بشكل صحي.

حافظي على نمط حياة صحي

إن أنظمتنا الغذائية تحدد مصيرنا، فالتقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة والوجبات السريعة سيقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك في الحفاظ على الصحة المثلى، لذا احرصي اختاري نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتينات وكمية معتدلة من الكربوهيدرات والألياف.

كما يُنصح النساء اللواتي يحاولن الحمل بتضمين الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، من ناحية أخرى يُنصح النساء في سن اليأس بتناول نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على صحة عظامهن تحت السيطرة.

الخلاصة

يمكن بسهولة منع المخاطر الصحية التي تتعرض لها المرأة بسبب نمط الحياة السيئ أو السيطرة عليها من خلال الخيارات الصحية، وتذكري أنكِ تستحقي نفس القدر الذي يستحقه الآخرين من الرعاية والعناية !

ذات صلة

كيف تغتنمين ما بقي من رمضان وتجعلينه بداية جديدة

كيف تغتنمين ما بقي من رمضان وتجعلينه بداية جديدة

الوقت لم ينتهِ بعد. فمهما كان حالكِ في بداية رمضان، فإن ما بقي من رمضان يكفي لتعيشي لحظات روحانية تغير مجرى حياتكِ

5
كيف تنعمي بنمط حياة خالي من الإجهاد والتوتر المستمر؟!

كيف تنعمي بنمط حياة خالي من الإجهاد والتوتر المستمر؟!

إن نمط الحياة الذي يتسبب في الضغط والإجهاد الزائد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ويمكن أن يؤثر سلبًا على جوانب أخرى من حياتكِ غير الصحة

التواصل العاطفي؛ تعلمي التعبير عن مشاعرك دون أن يساء فهمك 

التواصل العاطفي؛ تعلمي التعبير عن مشاعرك دون أن يساء فهمك 

في عالمنا اليوم، يُعتبر التواصل العاطفي أحد أهم مفاتيح العلاقات الناجحة سواء كانت عائلية أو اجتماعية أو مهنية. لكل امرأة

7

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

حتى لا تكونين ضحية للـ التلاعب النفسي ممن حولك افعلي التالي !

تطوير الذات

حتى لا تكونين ضحية للـ التلاعب النفسي ممن حولك افعلي التالي !

يحدث التلاعب النفسي عندما يتم استخدام شخص لصالح شخص آخر، حيث يتسبب المتلاعب عمداً في اختلال توازن القوة للضحية ويستغلها لخدمة أجندته

آداب وإتكيت الاعتذار

تطوير الذات

آداب وإتكيت الاعتذار

نصيحة الاعتذار سريعًا، عندما يشعر الشخص بأنه تسبّب بحدوث سوء تفاهم أو خطأ ما، وذلك عن طريقة كلمة "آسف(ة)"، متبوعة بابتسامة. ففي معظم الأحيان تحلّ هذه الكلمة المشكلات.

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

تطوير الذات

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

العقل غير المنظم عادةً ما تكون معه بيئة غير منظم والعكس صحيح، في كثير من الأحيان نشعر بالإرهاق وعدم الإنتاجية لمجرد أن كل ما يمكننا رؤيته هو

Powered by Madar Software