5 نصائح للتأكد من أنكِ تعيشين في نمط حياة صحي !

تقوم النساء في كثير من الأحيان بالعديد من المسؤوليات داخل المنزل وخارجه وعادة ما يضعن احتياجاتهن أسفل القائمة مما يؤدي إلى زيادة مخاطر تطور المشكلات المتعلقة بالصحة التي قد تظل غير مكتشفة أيضًا، واعلمي ملكتي أن الصحة العقلية والرفاهية العاطفية ضرورية للحفاظ على الصحة العامة، غير أن هناك ارتفاع ملحوظ في حالات الاكتئاب والقلق والضغط المزمن بين النساء والتي عادة ما تظل غير ملحوظة.

ما الذي يساهم في زيادة المشاكل الصحية للمرأة؟

يمكن أن تنشأ المشاكل الصحية لأسباب مختلفة لكن التشخيص والرعاية الوقائية في الوقت المناسب يمكن أن يقلل في كثير من الأحيان من شدة المرض ويساهم في العلاج بشكل أفضل على المدى الطويل، عادة ما تلعب النساء دور مقدمي الخدمة الذين يتحملون نصيبًا أكبر من المسؤوليات المنزلية ورعاية الأطفال مما يتسبب في إهمالهم لصحتهم، قد تشمل هذه أمراض القلب والسكري والتوتر والاكتئاب والقلق التي لا يتم تشخيصها في الوقت المناسب، كما يعد الإجهاد عامل رئيسي؛ لذا تذكري أنه يمكنكِ تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل عن طريق التأمل وتمارين التنفس العميق.

نصائح لضمان الصحة المثلى للمرأة

خصصي وقتًا لممارسة تمارين رياضية معتدلة الشدة

تمرني بانتظام لمدة 15-20 دقيقة على الأقل كل يوم حيث تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة قلبك تحت السيطرة، كما أنها تقضي عادة على التوتر بشكل كبير وتعزز جودة النوم، ومن المعروف أيضًا أنها تحسن مزاجك لأنها تفرز الإندورفين، وهو هرمون معروف بأنه يجعلكِ تشعرين بالراحة.

تجنبي فترات الراحة الطويلة بين الوجبات

يمنحكِ الفطور الطاقة لمنحكِ الطاقة خلال يومك، فبعد 7-8 ساعات من الصيام أثناء النوم، يحتاج جسمك إلى تغذية كافية للقيام بأنشطتك اليومية، وهو أمر بالغ الأهمية بالنسبة للنساء لأنهن دائمًا كخلية النحل!

احصلي على نوم جيد

تتجاهل النساء بسبب الالتزامات الاجتماعية والمسؤوليات المنزلية علامات الإرهاق بسبب قلة النوم، ولكن ما لا يقل عن 7-9 ساعات يعتبر نومًا غير جيدًا ! بينما يبقيكِ النوم نشيطة ومنتعشة، فإنه يساعد أيضًا على تحسين مزاجك ويمنع خطر الإصابة بمرض السكري والمشاكل المتعلقة بالقلب؛ لذلك يجب إنشاء روتين نوم جيد كأولوية.

فحوصات طبية منتظمة

تأكدي من إجراء الفحص الصحي مرة أو مرتين في السنة كحد أدنى حيث يمكن أن يساعد الفحص الصحي في التشخيص المبكر ويضعكِ على المسار الصحيح لإدارة المرض بشكل صحي.

حافظي على نمط حياة صحي

إن أنظمتنا الغذائية تحدد مصيرنا، فالتقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة والوجبات السريعة سيقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك في الحفاظ على الصحة المثلى، لذا احرصي اختاري نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتينات وكمية معتدلة من الكربوهيدرات والألياف.

كما يُنصح النساء اللواتي يحاولن الحمل بتضمين الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، من ناحية أخرى يُنصح النساء في سن اليأس بتناول نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على صحة عظامهن تحت السيطرة.

الخلاصة

يمكن بسهولة منع المخاطر الصحية التي تتعرض لها المرأة بسبب نمط الحياة السيئ أو السيطرة عليها من خلال الخيارات الصحية، وتذكري أنكِ تستحقي نفس القدر الذي يستحقه الآخرين من الرعاية والعناية !