تقوم النساء في كثير من الأحيان بالعديد من المسؤوليات داخل المنزل وخارجه وعادة ما يضعن احتياجاتهن أسفل القائمة مما يؤدي إلى زيادة مخاطر تطور المشكلات المتعلقة بالصحة التي قد تظل غير مكتشفة أيضًا، واعلمي ملكتي أن الصحة العقلية والرفاهية العاطفية ضرورية للحفاظ على الصحة العامة، غير أن هناك ارتفاع ملحوظ في حالات الاكتئاب والقلق والضغط المزمن بين النساء والتي عادة ما تظل غير ملحوظة.
يمكن أن تنشأ المشاكل الصحية لأسباب مختلفة لكن التشخيص والرعاية الوقائية في الوقت المناسب يمكن أن يقلل في كثير من الأحيان من شدة المرض ويساهم في العلاج بشكل أفضل على المدى الطويل، عادة ما تلعب النساء دور مقدمي الخدمة الذين يتحملون نصيبًا أكبر من المسؤوليات المنزلية ورعاية الأطفال مما يتسبب في إهمالهم لصحتهم، قد تشمل هذه أمراض القلب والسكري والتوتر والاكتئاب والقلق التي لا يتم تشخيصها في الوقت المناسب، كما يعد الإجهاد عامل رئيسي؛ لذا تذكري أنه يمكنكِ تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل عن طريق التأمل وتمارين التنفس العميق.
تمرني بانتظام لمدة 15-20 دقيقة على الأقل كل يوم حيث تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة قلبك تحت السيطرة، كما أنها تقضي عادة على التوتر بشكل كبير وتعزز جودة النوم، ومن المعروف أيضًا أنها تحسن مزاجك لأنها تفرز الإندورفين، وهو هرمون معروف بأنه يجعلكِ تشعرين بالراحة.
يمنحكِ الفطور الطاقة لمنحكِ الطاقة خلال يومك، فبعد 7-8 ساعات من الصيام أثناء النوم، يحتاج جسمك إلى تغذية كافية للقيام بأنشطتك اليومية، وهو أمر بالغ الأهمية بالنسبة للنساء لأنهن دائمًا كخلية النحل!
تتجاهل النساء بسبب الالتزامات الاجتماعية والمسؤوليات المنزلية علامات الإرهاق بسبب قلة النوم، ولكن ما لا يقل عن 7-9 ساعات يعتبر نومًا غير جيدًا ! بينما يبقيكِ النوم نشيطة ومنتعشة، فإنه يساعد أيضًا على تحسين مزاجك ويمنع خطر الإصابة بمرض السكري والمشاكل المتعلقة بالقلب؛ لذلك يجب إنشاء روتين نوم جيد كأولوية.
تأكدي من إجراء الفحص الصحي مرة أو مرتين في السنة كحد أدنى حيث يمكن أن يساعد الفحص الصحي في التشخيص المبكر ويضعكِ على المسار الصحيح لإدارة المرض بشكل صحي.
إن أنظمتنا الغذائية تحدد مصيرنا، فالتقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة والوجبات السريعة سيقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك في الحفاظ على الصحة المثلى، لذا احرصي اختاري نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتينات وكمية معتدلة من الكربوهيدرات والألياف.
كما يُنصح النساء اللواتي يحاولن الحمل بتضمين الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، من ناحية أخرى يُنصح النساء في سن اليأس بتناول نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على صحة عظامهن تحت السيطرة.
يمكن بسهولة منع المخاطر الصحية التي تتعرض لها المرأة بسبب نمط الحياة السيئ أو السيطرة عليها من خلال الخيارات الصحية، وتذكري أنكِ تستحقي نفس القدر الذي يستحقه الآخرين من الرعاية والعناية !
كيف تصنعين روتينًا يوميًا يمنحكِ راحة بال وهدوء النفس
هذا المقال هو دليلكِ الشامل لإنشاء روتين يومي يمنحكِ راحة بال وهدوء النفس، مستندًا على خطوات عملية ونصائح مُجربة تتناسب
اتقني فن الإقناع باستخدام هذه اللغة
سيرغب الأفراد في قضاء المزيد من الوقت معك والاستماع إليك حقًا، وستجعلك هذه الصفات شخصًا قادرًا على الإقناع في جميع علاقاتك
كيف يمكن لكلمة واحدة أن تريحك من الضغوط النفسية والقلق
فعند تجربة أي شيء جديد اجعلي فكرة التعرض للفشل جزءًا من مساركِ خلال تلك الرحلة وليس شئ يخرجكِ يعرضك لـ الضغوط النفسية