- متى أحاول الحمل؟!

= الإجابة المختصرة لهذا السؤال هي "وقت التبويض"!

يمكن أن يشمل الحمل هذه الفترة لأن الحيوانات المنوية يمكن أن تعيش للتخصيب لمدة ثلاثة إلى ستة أيام، أي حتى يوم تقريبًا بعد إطلاق البويضة والتي تكون على قيد الحياة فقط لمدة 12 إلى 24 ساعة .

● كيف نحسب فترة التبويض

يُقدّر تقويم الإباضة بناءً على تاريخ آخر دورة شهرية لك ومتوسط ​​عدد الأيام بين فترات الدورة الشهرية، أولًا نعدّ 14 يومًا من تاريخ بدء الفترة المتوقعة التالية لحساب تاريخ الإباضة الذي يُرجح أن تتم الإباضة فيه.

ثم بعد ذلك نحسب نافذة الخصوبة والتي يمكن أن تمتد إلى بضعة أيام قبل الإباضة وربما تصل إلى يوم واحد بعدها، لكن يمكن أن تختلف الدورات الشهرية من امرأة إلى أخرى ومن شهر لآخر (تتراوح مدة الدورة النموذجية ما بين 21 و 35 يومًا)، وإذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة فقد يجعل ذلك من الصعب تحديد فترة التبويض لديك.

● ما هي أعراض التبويض

انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية قليلًا ثم ارتفاعها مرة أخرى عند حدوث الإباضة.

يصبح مخاط عنق الرحم أكثر وضوحًا مع ملمس زلق مشابه لقوام بياض البيض.

يلين عنق الرحم وينفتح.

قد تشعرين بوخز خفيف من الألم أو تقلصات خفيفة في أسفل البطن.

قد يزيد الدافع الجنسي لديك.

قد تلاحظين بعض البقع الخفيفة.

قد يبدو الفرج أو المهبل منتفخًا.

● نصائح للحمل

هل تريدين زيادة احتمالات حدوث الحمل بشكل أسرع؟ إذًا إليكِ بعض النصائح لتجربتها والتي ستأتي ثمارها قريبًا بإذن الله:

1. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة

ابدئي في تناولها قبل شهر على الأقل من البدء في محاولة الحمل، فقط أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن فيتامينات ما قبل الولادة أثناء خضوعهن لعلاجات الخصوبة كن أكثر عرضة للحمل بمقدار الضعف مقارنةً بأولئك اللائي تناولن مكملات حمض الفوليك فقط أثناء خضوعهن لنفس العلاجات.

2. تعرفي على علامات الإباضة وأفضل وقت للجماع

تعرفي على أعراض التبويض النموذجية التي يجب الانتباه إليها واحرصي على ممارسة العلاقة الزوجية قبل أيام قليلة من الإباضة (أي في اليوم 14 من الدورة التي تبلغ 28 يومًا)، قد تكون ممارسة العلاقة الزوجية في يوم الإباضة الفعلي أمرًا مثاليًا ولكن قد يكون من الصعب تحديد ذلك.

3. تناولي الطعام بشكل صحي

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة والعناصر الغذائية الصحيحة أثناء محاولتك الحمل على تحقيق أحلامك بسرعة أكبر، لذلك تأكدي من إدخال الكثير من الدهون الصحية مثل أوميغا 3 وحمض الفوليك والكالسيوم والبروتين والحديد والألياف في نظامك الغذائي اليومي.

4. مارسي التمارين

ثبت أن التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا تزيد من الخصوبة، سواء كان الأمر يتعلق بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري أو رفع الأثقال، حاولي فقط ممارسة نوع من التمارين الرياضية أثناء محاولتك الحمل.

5. لا تقلقي!

الإجهاد والتوتر يمكن أن يؤخر الإباضة وهذا بدوره يؤخر الحمل، وقد ثبت أيضًا أنه يزيد من تواتر تقلصات الرحم لذلك سيكون الانغراس أكثر صعوبة، نصيحة الملكة أن تحاولي أن تجدي طرقًا للاسترخاء مثل أن تصلي أو تقرأي القرآن أو تأخذي درسًا في اليوجا أو تحلسي في حمام ساخن أو تذهبي في نزهة مع الأصدقاء.

6. احصلي على قسط كافٍ من النوم

اهدفي إلى الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الثابت عندما تحاولين الحمل، حيث أظهرت الأبحاث أن النوم المتقطع مرتبط بالدورات غير المنتظمة التي قد تعيق خصوبتك، والنوم مهم أيضًا في تقليل التوتر، الذي ذكرنا سابقًا أنه يعيق محاولة الحمل.

7. تخلصي من العادات السيئة

إذا كنتِ تدخنين أو تعيشين بالقرب من أشخاص مدخنين، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين حيث ثبت أن له تأثير سلبي على الخصوبة والحمل، ويجب أيضًا تقليل تناول الكافيين أثناء محاولتك الحمل إلى ما لا يزيد عن 200 ملليجرام في اليوم (حوالي 12 أونصة فنجان من القهوة).