تجنبي هذه العادات خاصةً بعد ممارسة التمارين!

عندما يتعلق الأمر بالتغذية بعد التمارين فهناك العديد من الإرشادات التي يجب وضعها في الاعتبار، وسنخبركِ عن خمس عادات غذائية يجب تجنبها بعد حرق السعرات الحرارية أثناء الجري.

وتجدر الإشارة إلى أن: "تناول الطعام بعد التمارين ضروري لأنه يعتبر فرصة لإعادة تزويد عضلاتك بالطاقة وتقليل الالتهاب والمساعدة في بناء أو الحفاظ على كتلة العضلات" كما يقول "إرين كيني"، اختصاصي تغذية ومدرب شخصي معتمد والمدير التنفيذي لشركة Nutrition Rewired.

1. تناولي السلطات مباشرةً بعد التمارين

قد يكون تخطي تناول السلطة بعد التمرين أمر مقبول لمرة واحدة فقط! يقول "إرين": "السلطات غنية بالألياف وتتطلب المزيد من الطاقة لهضمها، وعند تناولها مباشرةً بعد التمارين يتم تحويل معظم الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي مما يجعل من الأفضل تناول وجبة في وقت لاحق من اليوم، وبدلًا من ذلك اختاري الأطعمة سريعة التجديد مثل الكربوهيدرات والبروتين مثل عصير الموز ومسحوق البروتين."

2. تناولي مشروبًا رياضيًا بعد التمرين

إذا استمر التمرين لأقل من 60 إلى 90 دقيقة يقول "كيني" إنه من غير المحتمل أن تحتاجي إلى مشروب رياضي، ويقول: "إن تناول وجبات متوازنة ووجبات خفيفة ومياه هو أمر كافٍ لتعويض الإلكتروليت المفقود وتجديد الجليكوجين المُخزن، حيث تحتوي معظم المشروبات الرياضية على نسبة عالية من السكريات المكررة والإضافات التي لا تعتبر رائعة بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم."

3. لا تنسي الترطيب

هل تشربي المياه بعد التعرق؟ هذا بالتأكيد ليس جيدًا! تقول أخصائية التغذية "ستيفاني هناتيوك": "كلما خسرنا مياه أكثر احتجنا أكثر!"، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع والتعب وتشنجات العضلات ومشاكل الجهاز الهضمي، وتقول: "حاولي أن تشربي كوبين على الأقل بعد التمرين، وقد تكون هناك حاجة إلى سوائل أو إلكتروليتات إضافية إذا كنت تمارسين تمارين عالية الكثافة في البيئات الحارة أو الرطبة أو إذا كنت تتعرقين كثيرًا".

4. عدم تناول الكربوهيدرات

تقول "هناتيوك": "قد تعتقدين أن البروتين هو كل ما تحتاجينه بعد التمرين، لكن الكربوهيدرات لا تقل أهمية عنه! الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الأساسي لجسمنا وهي ضرورية بعد التمرين، والمزيج من البروتينات والكربوهيدرات سيساعد في عملية التعافي من خلال تجديد مخزون الجليكوجين والمساعدة في بناء العضلات وإصلاحها وإعدادك للتمارين في المستقبل"، لذلك على سبيل المثال بدلًا من مجرد تناول مخفوق البروتين الممزوج بالماء تقترح "هناتيوك" تناول عصير غني بالبروتين مع الفاكهة.

5. عدم تناول الطعام على الإطلاق!

نحن نعلم أننا قلنا ذلك من قبل، ولكن يجدر بنا التكرار: "قد يكون من المغري استخدام التمارين كوسيلة للحفاظ على نقص السعرات الحرارية من أجل الحفاظ على الوزن أو إنقاصه، ولكن من المهم تناول الطعام وإعادة التزود بالوقود من أجل الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة، فالأكل يساعد على خفض هرمونات التوتر لديك ويوازن مستويات السكر في الدم طوال اليوم".