غالبًا ما يكون لدينا كوب أو زجاجة من الماء على المنضدة المجاورة للسرير حتى نروي عطش الصباح عند الاستيقاظ، ولكن ما هي فوائد وعيوب شرب الماء قبل النوم مباشرةً على الصحة؟
بالرغم من أن البقاء رطبة طوال اليوم هو أمر مهم لأسباب عديدة وضرورية للحفاظ على الصحة، إلا أن هناك أيضًا طرق لتحديد وقت تناول الماء بشكل صحيح.
تشرح أخصائية اضطرابات النوم "جيسيكا فينسيل روندو"، الحاصلة على درجة الماجستير في مرض التصلب العصبي المتعدد، سبب وجوب الانتباه إلى كمية المياه التي تشربيها قبل النوم، وتقول: "بشكل عام، لا نوصي بشرب كمية كبيرة من الماء قبل النوم ولكن يجب شرب كمية صغيرة".

● ما هو أفضل وقت للتوقف عن شرب الماء؟

غالبًا ما يُنصح بالتوقف عن شرب الماء قبل ساعتين من النوم، وبهذه الطريقة لن تغمري جسمك بالسوائل الزائدة التي قد تتسبب في رحلة غير مرغوب فيها إلى الحمام في منتصف الليل.
إذا كنتِ بحاجة إلى بعض الماء قبل النوم، سواء كان ذلك بسبب الشعور بالعطش أو أنك بحاجة إلى تناول الأدوية ليلًا فلا بأس.
هذا ينطبق أيضًا على تناول المياه في وقت متأخر من الليل، حاولي تجنب السوائل مثل العصير والشاي خلال الساعتين الأخيرتين قبل أن تلمس رأسك الوسادة.

● لماذا يجب التوقف عن شرب الماء قبل النوم مباشرةً؟

في حين أن الحفاظ على رطوبة الجسم هو أمر مهم لـ صحة أجسامنا إلا أن الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل هو أمر بالغ الأهمية!
وعند شرب الكثير من الماء يكون من المتوقع القيام برحلة سريعة في الثانية صباحًا إلى الحمام، وإذا كان نومك ينقطع بانتظام فقد يكون الوقت قد حان لتغيير روتينك الليلي.
تقول الدكتورة "فينسيل روندو": "يمكن أن يتسبب شرب الماء في تعطيل نومك ويجعلكِ تواجهين مشكلة في العودة للنوم، وإذا كان نومك ينقطع باستمرار ليلة بعد ليلة فقد يؤدي ذلك إلى الحرمان من النوم وسوء جودة نوعية نومك".
وتوضح الدكتورة أيضًا أن جهاز المناعة لدينا لا يكون بنفس الفعالية بعد المعاناة من أي نوع من الحرمان من النوم.
في حين أن الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام من حين لآخر لن يضر بصحتك لكن من المهم ملاحظة أن الانقطاعات المستمرة للنوم يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات، فبعد كل شيء يرتبط النوم بكل شيء في الصحة بدءًا من جهاز المناعة لدينا إلى الصحة العقلية، وقد ثبت أن الحرمان الشديد من النوم له صلة بـ:

• فقدان الذاكرة.
• الالتهابات.
• ضغط الدم المرتفع.
• ارتفاع مستويات الكوليسترول.
• زيادة الوزن.
• السرطان.

من المهم أيضًا معرفة ما إذا كان لديك أي حالات قد تؤدي إلى كثرة التبول، إذا كان الأمر كذلك فقد تحتاجين إلى تقليل تناول الماء قبل النوم، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنه حتى شرب الماء قبل النوم بساعة لم يكن كافيًا للأشخاص الذين يعانون من كثرة التبول.

● هل هناك فوائد لشرب الماء قبل النوم؟

يمكن أن يكون شرب الماء بكميات معتدلة في المساء مفيدًا، يعد الماء من العناصر الغذائية الأساسية التي تحافظ على رطوبة الجسم وتليين المفاصل وتكسير الفضلات وأكثر من ذلك بكثير.
تقول الدكتورة "فينسيل روندو": "إنها مجرد مسألة موازنة وعدم وجود كميات كبيرة من الماء قبل النوم مباشرةً، لا يجب الذهاب إلى الفراش وأنتِ تشعرين بالجفاف والعطش ولكنك أيضًا لا تريدين شرب زجاجة كاملة من الماء"، وفيما يلي بعض فوائد البقاء رطبة قبل النوم:

• ينظف جسمك: يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم طوال النهار والمساء في تكسير الفضلات في جسمك وإفراز السموم من خلال العرق.
• يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم: إذا كنت في بيئة أكثر دفئًا أو تشعرين بالحرارة بشكل خاص، فإن تبريد جسمك بقليل من الماء يمكن أن يكون مفيدًا قبل النوم، جربي تناول مكعبات الثلج أو تناول رشفات صغيرة من الماء قبل النوم.

● متى يجب أن نشرب الماء؟

إذا كان هناك شيء واحد نعرفه على وجه اليقين فهو أنك يجب أن تشربي الماء باستمرار طوال اليوم، هذا لا يعني شرب كميات كبيرة من الماء في جلسة واحدة قبل النوم، ولكن بدلًا من ذلك حافظي على توازن السوائل على مدار اليوم من خلال:

• شرب الماء مع كل وجبة.
• البقاء رطبة بعد التمارين.
• الحصول على المزيد من المياه من الفاكهة والخضروات.

تقول الدكتورة "فينسيل روندو": "لا يوجد وقت محدد من اليوم بالضرورة يعتبر الأمثل للحصول على كل ما تتناوليه من السوائل، بل إنها فترة زمنية متواصلة على مدار اليوم!"