اقترب عيد الأضحى المبارك ونحن نحيا الآن في أيام العشر المباركات، ولكن ربما يكون في حياتنا ما يدعو لتكدير صفو أيامنا من خلاف مع شخص ما، أو هم يؤرقنا أو حزن يقلقنا لذا دعينا نفكر ملكتي كيف نحقق السعادة بأيدينا بإذن الله !

• خذي 10 أنفاس عميقة

قد يبدو هذا تافها في البداية، لكن يمكن أن يكون تحقيق السعادة أمرًا بسيطًا مثل أخذ 10 أنفاس عميقة.

في خضم اندفاع الحياة اليومية، يمكننا أن ننسى الإبطاء والتوقف للحظة للاسترخاء، تذكري سبب قيامك بهذه الأشياء التي تجعلكِ تشعري بالتوتر، سواء كان ذلك من واجبات العمل أو أي شيء آخر ، فمن الأهمية تحقيق ذلك "التوازن الداخلي" الذي نتوق إليه جميعًا.

كل ما تحتاجيه هو دقيقتان في مكان هادئ حيث يمكنكِ قضاء بعض الوقت في التنفس والتخلص من كل ما يقلقك ونضمن أنكِ ستشعري بالحيوية والسعادة في اليوم التالي.

لماذا ؟!

لأن التنفس العميق يرسل رسالة إلى الدماغ ليهدأ مما يؤدي إلى إرخاء العضلات المتوترة ويسمح بالتفكير الإيجابي الحر، كما يمكن أن يؤثر أخذ لحظة للتنفس على إنتاجيتك ويسمح للأفكار بالصياغة بشكل طبيعي بدلاً من القوة.

• ابتسمي

إذا كنتِ تأخذي الوقت الكافي للابتسام كل يوم، فقد تجدي تلك اللحظة الصغيرة من الإيجابية تؤثر على يومك بأكمله وحتى على الطريقة التي يراك بها الآخرون.

على غرار أخذ الأنفاس العميقة ، يؤدي الابتسام إلى تفاعل كيميائي يساعد في تحسين مزاجك حيث يمكن أن يعزز نظام المناعة لديكِ ويخفف التوتر.

خذي نظرة إيجابية على تلك الصراعات اليومية الصغيرة وقد تجدي أنها ليست مسببة للتوتر كما كنتِ تعتقدي في البداية.

كما يمكن أن يكون الابتسام خدعة للعقل ليعتقد أنكِ سعيدة، إنه ينشر الإيجابية لمن حولك ويمكن أن يؤثر على يومك بالكامل، ربما تكوني قد فعلتي ذلك بنفسك دون أن تدركي، ولكن تصورات معظم البشر وردود أفعالهم عن الشخص تحدث لحظة رؤيتهم، فإذا بدأتي يومك بابتسامة، فمن المرجح أن تشجعي الآخرين على التفاعل بطريقة مماثلة.

من كان يعلم أن فعل الابتسامة البسيطة يمكن أن يحدث الكثير من التغيير والسعادة؟

• قدري نفسك

النصيحة الأهم هي أن نقدر أنفسنا أكثر، لا تنتظري أن يقدّرك الآخرون، بل قدري نفسك واعترفي بنجاحك واستقلالك.

يظل الكثير منا عالقًا في عقلية المنافسة الشخصية أو المهنية مع الآخرين ، ولا يعترفون بالإنجازات التي حققوها، ولكن يقيسون نجاحاتهم بالآخرين.

يمكن أن يكون تقدير نفسك أمرًا بسيطًا، القول أسهل من الفعل ولكن الاستمرار في التفكير بشكل إيجابي في نفسك سيخلق ببطء عقلية ونظرة مختلفة عن نفسك.

من الطرق الممتازة الأخرى لتقدير نفسك أن تتذكري النجاح الذي وصلتي إليه، بالعودة إلى العام الماضي قبل خمس سنوات أو عشر سنوات - هل فكرتي يومًا أنكِ ستكوني حيث أنتِ الآن؟

هل اشتريتي منزلًا جديدًا أو أكملتي سباق 10 كيلومترات؟ هل حصلتي على الدرجة الأولى في مهمة أو التحقتي بالجامعة التي تحلمي بها؟

مهما كان هذا الهدف الذي حققتيه، تذكري أنه في المرة القادمة التي تفكري فيها في جلد ذاتك أو مقارنة إنجازاتك بالآخرين، تذكري أنك إنسانة ناجحة !

يبدأ تحقيق السعادة بتقدير نفسك وإنجازاتك.

• تأملي

على غرار النصائح السابقة، يعد التأمل أحد الطرق الرئيسية للمساعدة في إعادة برمجة عقلك حيث يسمح لكِ بفرز أفكارك بطريقة هادئة ويساعدك على ترك مشاكلك لفترة قصيرة.

يقال أيضًا أن التأمل يلهم جانبك الإبداعي ومهارات حل المشكلات، بالإضافة إلى أنه يسمح لكِ بالنوم بشكل أسهل دون تلك الأفكار المتطفلة التي تجعلكِ مستيقظة في الليل.

نصيحة سيساعد قضاء 20 دقيقة يوميًا في مكان هادئ مع التركيز على تنفسك على القضاء على الأفكار السلبية ويشجعكِ على التركيز بشكل أفضل عند العودة إلى المهام التي بين يديكِ.