الشعور بالانتفاخ يعني عدم الراحة سواءً كنت تحاولين التركيز في العمل أو تستعدي لقضاء ليلة في الخارج مع زوجك أو العائلة، لكنكِ تجدين نفسكِ تتسائلين، "لماذا أشعر بالانتفاخات الشديدة؟!"

على الرغم من أنه قد يكون مزعجًا إلا أن الشعور بالغازات هو أمر طبيعي تمامًا، يقول "كايل ستالر"، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى ماساتشوستس العام: "معظم الناس يشعرون بالانتفاخ ويخرجون الغازات بشكل متكرر على مدار اليوم، ويقدر أن هذا العدد يتراوح بين 10 و20 مرة في اليوم"، لكن، متى يجب أن تقلقي؟

ابحثي عن بعض الأعراض وعلامات التحذير مثل النزيف والغثيان والقيء وفقدان الوزن، كما يقول "مايكل دي براون"، مدير برنامج زمالة أمراض الجهاز الهضمي في "Rush University Medical Group"، يمكن للأعراض خارج الجهاز الهضمي مثل اليرقان وآلام المفاصل وآلام البطن الشديدة وتغيرات الجلد أو الانتفاخ التدريجي الذي لا يلين أن تتسبب أيضًا في حدوث مشكلة، وفي حالة وجود أي من هذه الأعراض فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة طبيبك، إليكِ 7 أسباب لحدوث غازات البطن وطرق علاجها.

أسباب غازات البطن

1. أنت تبتلعين الكثير من الهواء

يقول "أشكان فرهادي"، طبيب أمراض الجهاز الهضمي: "على الرغم من أنك ربما لا تبتلعين الهواء بوعي منكِ فإن التحدث عند تناول الطعام أو مضغ الكثير من العلكة يمكن أن يتسبب في ابتلاع الهواء، وبمجرد وصوله إلى معدتك يمكن أن يخرج بإحدى طريقتين؛ التجشؤ أو الخروج على كل غازات.

ونصيحة اليوم من الأطباء إذا كان هذا هو مصدر مشاكلك أن تقومي بالإبطاء في أوقات الوجبات والمضغ بشكل أبطأ.

2. أنت تأكلين الكثير من الخضروات

القرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل لذيذة، لكنها معروفة أيضًا بالمواد كريهة الرائحة، يقول الدكتور "فرهادي": "إذا كنتِ معتادة على تناول أنواع معينة من الأطعمة مثل هذه الخضروات فقد تسبب لكِ الغازات أكثر من غيرها".

وهناك طريقة واحدة لإصلاح هذا الأمر، وهي التوابل! تقول "فانيسا مينديز"، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في جنوب فلوريدا، يمكن أن تمنح التوابل خضرواتك المفضلة نكهة جريئة ولذيذة وتخلصك من الغازات.

3. تناول الكثير من منتجات الألبان

يقول الدكتور "ستالر": "إن منتجات الألبان تبدو جيدة للغاية، لكن الناس يميلون إلى فقدان الإنزيم الذي يساعد على تكسيرها مع تقدمهم في السن، ونتيجةً لذلك لا يستطيع جسمك التعامل معها جيدًا، وهذا يفسر سبب شعورك بالغازات بعد تناول بضع قطع من الآيس كريم بينما كنت معتادة على تناولها بدون مشاكل في الماضي.

نصيحة الملكة أن تحاولي التخلص من جميع منتجات الألبان من نظامك الغذائي، وإذا كنت لا تستطيعبن تحمل القيام بذلك يقول الدكتور "براون" إن تناول مكمل إنزيم اللاكتيز مثل "Lactaid" عند تناول منتجات الألبان قد يساعد في تخفيف أي اضطراب هضمي محتمل.

4. تناول الكربوهيدرات

يقول الدكتور "ستالر" إن معظم الكربوهيدرات تتحلل في جسمك على شكل سكر، والبكتيريا الموجودة في أمعائك تحب السكر، وإذا كان لديك الكثير منه فقد يتجه المزيد من السكر إلى القولون، والبكتيريا الموجودة في القولون لديك تأكل هذا السكر وتكون فضلاتها عبارة عن غازات!"

لذلك نصيحة اليوم أن تقللي من استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات، أو جربي نظامًا غذائيًا منخفض السكريات المعروفة بأنها تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، لكن لاحظي أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون مقيدًا للغاية لذلك من الأفضل العمل مع اختصاصي تغذية للتأكد من أنك تقومين بذلك بأمان وبشكل صحيح.

5. تناول الكثير من الصودا الدايت والعلكة الخالية من السكر

الأخبار الصادمة: الأطعمة التي تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية مثل إكسيليتول والسوربيتول ليس من المفترض أن يمتصها جسمك، يقول الدكتور "فرهادي": "أي شكل من أشكال السكريات التي لا يمتصها جسمك في النهاية سيكون غذاءً للبكتيريا الموجودة في الأمعاء، وإنهم يصنعون الغازات من تكسير تلك السكريات غير القابلة للامتصاص".

نصيحة الملكة إذا كنت تعانين من غازات شديدة مؤخرًا أن تراجعي نظامك الغذائي وتتخلصي من بعض الأشياء لمحاولة التخلص من المشكلة، إذا لم يؤد ذلك إلى الحل فقد حان الوقت لرؤية طبيبك.

6. أنت لا تتبعين حمية متوازنة

يقول الدكتور "مينديز": "الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من المحليات الصناعية والأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون المشبعة سوف تطغى أيضًا على قدرة جسمك على هضم هذه المنتجات الغذائية وتؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات".

وهنا يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف واتباع نظام غذائي نباتي، قد ترغبين أيضًا في مناقشة مخاوفك مع اختصاصي تغذية حتى يساعدك في تحديد الأطعمة المحفزة التي يجب تجنبها.

7. تناول الألياف بكمية كبيرة

إذا كان جسمك معتادًا على تناول القليل جدًا من الألياف (الموجودة في الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة) وفجأة تزيدين من تناولك لها بشكل كبير، فإن ميكروبيوم الأمعاء المسؤول عن كسر وهضم وتخمر الألياف لن يكون قادرًا على التعامل مع هده المتطلبات.

لكن هذه ليست علامة على أن هناك شيئًا ما معطلًل بجهازك الهضمي؛ أنتِ تحتاجين فقط إلى إدخال الألياف بوتيرة أبطأ للسماح لمعدتك بالتكيف، أضيفي القليل من الألياف إلى كل وجبة ووزعيها على مدار اليوم بدلًا من تكديسها دفعةً واحدة.