قد يكون من الصعب التخلص من العادات القديمة، واتباع عادات جديدة ولكن من خلال هذه الخطوات الست الأساسية، يمكنكِ تطوير سلوكيات صحية جديدة تلتزمي بها.

هل يمكنك إعادة برمجة دماغك؟

كتب مايك قائمة وراجعها مرتين. وكان ينوي حقًا أن ينفذها:

اصنع وجبة خفيفة صحية
الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية
لا تضييع وقت على الهاتف الخلوي
اقرأ رواية كلاسيكية

ثم بعد أربع وعشرين ساعة، قام مايك بتنفيذ بعض الأفكار فقام بمضغ أعواد الكرفس أثناء قراءة كتاب The Great Gatsby ، ثم بعد ساعة قام على جهاز المشي ليمارس الرياضة ...

هل تصدقي هذا؟ هذا ما كان فعله مايك حقًا !

ثم عاد مايك على الأريكة، وبدأ يتناول كيس رقائق ويتحدث على الهاتف الخلوي ! 

نعلم جميعًا أن العادات لا تتغير بين عشية وضحاها ولكن هناك أخبار جيدة: تظهر الأبحاث أنه تمامًا مثل ريكس "الكلب" يمكنه أن يتعلم أنه يجب أن يذهب إلى الخارج ليقضي حاجته بدلاً من فعل ذلك في حقيبة مايك الرياضية، يمكنكِ إعادة توصيل وبرمجة عقلك لتغيير عاداتك.

إليك كيف يمكن لمايك (وأنتِ) فهم كيفية تكوين العادات بشكل أفضل وكيفية استبدال العادات السيئة بالأخرى الجيدة.

6 خطوات لتغيير العادات

تعرفي على الإشارات

يجب أن يكون هناك شئ ما يثير عادة معينة، ويمكن أن تكون الإشارة معبرة عن أي شئ فمثلًا ربما يجعلك التوتر تشتهي الشوكولاتة، أو يدفعك صوت المنبه إلى الضغط على زر الغفوة دون أن تستيقظي ! يساعدك تحديد الإشارات على فهم ما يحرك عاداتك.

عطلي الإشارات

بمجرد أن تعرفي الإشارات، يمكنكِ التخلص من العادات السيئة، فإذا طلب منكِ المنبه الضغط على زر الغفوة كل صباح فضعي المنبه على الجانب الآخر من الغرفة.. من المحتمل أن يؤدي المشي عبر أرضية الغرفة الباردة إلى تعطيل عادة الغفوة والاستيقاظ بالموعد.

عادة جديدة

تظهر الأبحاث أن استبدال السلوك السيئ بسلوك جيد يكون أكثر فعالية من إيقاف السلوك السيئ وحده، فالسلوك الجديد "يتداخل" مع العادة القديمة ويمنع عقلك من الدخول في وضع الطيار الآلي.

فمثلًا اتخذي قرار بتناول الفاكهة في كل مرة يعتقد فيها عقلك أن "البسكويت" أفضل.. سيحل السلوك الإيجابي محل العادة السلبية.

ابقيها بسيطة

عادة ما يكون من الصعب تغيير العادة لأن السلوك أصبح سهلاً وتلقائيًا.. والعكس صحيح أيضًا: قد تكون السلوكيات الجديدة صعبة دماغك به (جزء "الطيار الآلي")، ولم يستحوذ على هذا السلوك حتى الآن؛ لذا سيساعدك تبسيط السلوكيات الجديدة على دمجها في روتينك الطيار الآلي.

فكري على المدى الطويل

عادة ما تتشكل العادات لأنها ترضي الدوافع قصيرة المدى، كمضغ أظافرك لتهدئ أعصابك على الفور لكن الرغبات قصيرة المدى غالبًا ما يكون لها عواقب طويلة المدى، مثل الأصابع السيئة ! سيساعدك التركيز على المدى الطويل أثناء محاولة تغيير بعض العادات على تذكر سبب استثمار هذا الجهد.

استمري

أظهرت الأبحاث أن ما فعلتيه من قبل هو مؤشر قوي لما ستفعليه بعد ذلك.. هذا يعني أنه من الصعب كسر العادات الراسخة لكن الخبر السار هو إذا استمررتي في ذلك ستتحول سلوكياتك الجديدة إلى عادات أيضًا.

دعونا نتحقق مرة أخرى مع مايك.. لقد وضع كل هذه النصائح في الاعتبار.. هذه المرة ألقى بالرقائق واستبدلها بالخضار، عندما اشتهى ​​دماغه البطاطا المقلية المالحة وجد الجزر بدلاً من ذلك.

لقد وعد نفسه أنه عندما كان لديه الرغبة في قتل بعض الوقت على هاتفه الخلوي، فإنه سيعطل الرغبة في ذلك من خلال اختيار لعبة To Kill a Mockingbird بدلاً من ذلك (وإذا نظرت إلى قائمته ، فقد قتل عصفورين بحجر واحد).

أخيرًا ، احتفظ مايك بحقيبة الألعاب الرياضية في السيارة حتى لا يتمكن من نسيانها مرة أخرى - وهي الخطوة الأولى نحو تكوين عادة جديدة مدتها 15 دقيقة على جهاز المشي أثناء تناول الغداء.

لذلك يمكن تغيير العادات وبقليل من الوقت وبعض الجهد، يمكن أن تصبح السلوكيات الصحية طبيعية ثانية !