عندما يأتي الصيف تأتي معه الرحلات إلى الشاطئ والاسترخاء بجانب المسبح والاستمتاع بجميع الأطعمة الرائعة التي يمكننا تناولها في حفلات الشواء والنزهات، وأي شخص يحب الصيف يكون لديه الكثير من الوجبات التي يتطلع إليها، لكن هذا لا يعني أن نظامك الغذائي يوافق على كل هذه الأطعمة! 

في حين أن كل من البرجر والهوت دوج والذرة تجعل الصيف يبدو مميزًا للغاية، إلا أن أهدافك في إنقاص الوزن يمكن أن تتأثر بسهولة بتناول هذه الأطعمة!

ومن خلال تحديد الأطعمة الصيفية التي يمكن أن تسبب أكبر قدر من الضرر لنظامك الغذائي ستتمكني من فقدان الوزن بسهولة.

في الوقت نفسه يأتي الصيف مع الكثير من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، لذلك تأكدي من شراء أفضل الأطعمة الصيفية لفقدان الوزن! 

1. ذرة على قطعة خبز

قد لا تتوقعي أبدًا أن تسبب الذرة الموجودة على قطعة خبز الكثير من الضرر لجسمك، فالذرة ليست سوى خضروات! لكن لسوء الحظ ملكتي يمكن لأي شخص يتناول الذرة بالزبدة بكثرة أن يرى نظامه الغذائي ينهار أمام عينيه!

تقول د. "ليزا يونغ": "بالطبع تناول الذرة مع قطعة خبز صحية ولكن إضافة الكثير من الزبدة يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، لذلك تأكدي من تجنب دهن الذرة بالزبدة لتتجنبي إضافة الكثير من السعرات الحرارية".

2. البرجر المشوي

الصيف هو موسم الشواء الرئيسي، وهذا يعني أن الجميع يريدون التباهي ببراعتهم في صنع البرجر! ونحن نعلم بالطبع أن البرجر يسبب تراكم الدهون، لكن هل كنتِ تعلمين أن إضافات البرجر يمكن أن تسبب المزيد من الضرر!

تقول د."يونغ": "إن الاستمتاع بتناول البرجر من حين لآخر لا بأس به ولكن إذا أكلتِ ساندوتش برجر مع الكثير من الكاتشب مثلًا فهذا يمكن أن يضيف سعرات حرارية غير ضرورية!" 

قد يبدو تناول البرجر بدون إضافات مستحيلًا لكن يمكنك محاولة إضافة بعض العناصر المفيدة واللذيذة في نفس الوقت مثل الخضروات والمخللات.

3. عصير الفاكهة (سموزي)

تظهر العديد من الفاكهة خلال فصل الصيف وقد تريدين تحويل بعضها إلى عصير أو سموزي، وعلى الرغم من أنها تكون لذيذة للغاية إلا أنها يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.

تقول د."يونغ": "نحن نعتقد أن مشروب السموزي هو مشروب خفيف صيفي صحي ومنخفض السعرات الحرارية، لكن النوع الذي يتم شراؤه من المتاجر يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن، وبعضها مصنوع من عصير الفاكهة وزبدة الجوز والأفوكادو". "لذلك إذا كنتِ تحبين تناول عصائر الفاكهة أو السموزي فيجب مراعاة الشروط التالية: كمية صغيرة واختيار الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة والحليب قليل الدسم أو الحليب النباتي وتجنب الإضافات عالية الدهون مثل الأفوكادو وزبدة الجوز."

4. الآيس كريم

إذا كنتِ من محبي الحلوى وتحبين تناول الآيس كريم المفضل لديك خلال فصل الصيف فتأكدي من أن تسير الأمور بسهولة وإلا فقد ينتهي بك الأمر إلى التخلص من أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

تقول د."دانا إليس": "يمكن أن تحتوي هذه الأطعمة على 150 إلى 300 سعر حراري في كوب واحد ولن تشبعك حقًا! وبهذا أنتِ تضيفين سعرات حرارية لا تحرقيها!".

إن معرفة أنواع الآيس كريم التي تقدم سعرات حرارية أقل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، إذا كنت تريدين تدليل نفسك فتناولي آيس كريم من العلامات التجارية المخصصة لفقدان الوزن من أجل الحفاظ على نظامك الغذائي على المسار الصحيح.

5. قطعة لحم (ستيك)

في حين أن اللحوم الحمراء الخالية من الدهون يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي إلا أن بعض الأجزاء منها يمكن أن تضيف بسهولة بعض الدهون المشبعة غير الضرورية إلى نظامك الغذائي، كما أن أجزاء معينة من البروتين تسبب ضررًا أكثر من غيرها.

يقول "بيل برادلي": "بينما تعتبر حفلات الشواء نشاطًا ممتعًا تقومين به مع العائلة والأصدقاء في الصيف إلا أن اللحوم الغنية بالدهون في الشواء قد تزيد من زيادة وزنك، على سبيل المثال تحتوي شريحة لحم T-bone التي يبلغ وزنها 20 أونصة على 124 جرامًا من الدهون و1540 سعرة حرارية!"

لذلك تأكدي فقط من اختيار قطع أصغر من اللحم لتقليل تأثيرها على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

6. سلطة البيض

تقول "كاتي توماشكو": "الأطعمة الغنية بالدهون بها سعرات حرارية أكثر، وفي الصيف يمكن أن تؤدي الأطعمة مثل سلطة البيض إلى زيادة الوزن بسبب محتوى الدهون والسعرات الحرارية في المايونيز والزيوت المصنوعة منه، وهذا لا يعني أن هذه الأطعمة ستؤدي على الفور إلى زيادة الوزن ولكن قد تتراكم السعرات الحرارية في جسمك، لذا فإن الاعتدال في تناولها هو أمر مهم إذا كنت تريدين فقدان الوزن".