علماء النفس متخصصون لمساعدتنا في حل المشكلات والتغلب على المخاوف وتصنيف مشاعرنا حتى نكون هادئين وصحيين، لكنهم أيضًا بشر وفي بعض الأحيان يتعين عليهم التعامل مع التوتر أيضًا! 

واليوم سنخبرك ببعض الطرق التي يستخدمها علماء النفس عادةً للمساعدة في تقليل التوتر لديهم.

8. كتابة كل ما يتبادر إلى الذهن

يقول "جون دافي"، عالم النفس الإكلينيكي ومؤلف كتاب عن تربية المراهقين: "للحد من التوتر أقوم بتدوين الملاحظات والأفكار والمواقف والعلاقات مع الناس، أكتب وأعطي هيكلًا لكل ما يتبادر إلى ذهني، هذه العملية الإبداعية مفيدة حقًا لأننا ننسى المشاكل وتصبح رؤوسنا خالية من الأفكار تقريبًا وينخفض ​​التوتر، وبعد ذلك يمكنني رؤية الأشياء من منظور مختلف!".

7. كوني انتقائية عند شراء مكونات طعامك! 

يستخدم المعالج النفسي والكاتب والمعلم "جيفري سامبر" مثل هذه الأساليب للتعامل مع التوتر، ويقول: "عندما أشعر بالاكتئاب عادةً أحب تناول الطعام، ولكن يجب أن يكون طعامًا صحيًا أو طبقًا لم أحضره من قبل، أقضي الكثير من الوقت في الذهاب إلى المتجر واختيار المكونات، ثم أقوم بتقطيعها بعناية وتحضير السفرة ثم أتناول الطبق ببطء، غالبًا ما أنشر الصورة على Facebook لأجعل أصدقائي يغارون!"

6. شد كل العضلات

يستخدم المعالج النفسي الأمريكي "كيفن تشابمان" طريقة استرخاء العضلات التدريجي التي تم تطويرها في عام 1920.

الفكرة بسيطة: عادةً بعد أي توتر قوي يأتي الاسترخاء القوي، هذا يعني أنه عليك شد عضلاتك لمدة 10 ثوانٍ ثم التركيز على الشعور بالاسترخاء لمدة 20 ثانية! 

5. تصرفي بشكل صحيح أو لا تتفاعلي على الإطلاق

لا تقاوم عالمة النفس "سوزان كراوس وايتبورن" التوتر، بل لديها تعويذة خاصة تكررها عندما تتعرض لموقف مرهق نفسيًا وعصبيًا، تقول: "لا يمكنني تغيير الموقف ولكن يمكنني تغيير ردة فعلي".

عادةً ما يساعد رد الفعل الإيجابي على الموقف السلبي في تجنب التوتر وحتى الحصول على بعض الخبرة إذا تعاملت معه على أنه تحدٍ، ويمكنك أيضًا التعلم من أخطائك.

4. أوقفي تدفق أفكارك

يوصي عالم النفس "مارتن سيليجمان" بطريقة واحدة سهلة وشائعة تساعد في تصفية ذهنك! صفقي بيديكِ واصرخي قائلةً: "توقفي! سأفكر في الأمر لاحقًا!" يمكنك أيضًا ارتداء تجربة قرص نفسك عندما تبدأي في التفكير في شيء لا يفيدك في تلك اللحظة! استخدمي مثل هذه الحيل لإيقاف دائرة الأفكار وتأجيل المشكلة لفترة، ثم بعد ذلك حاولي تحويل انتباهك إلى شيء غير آخر.

3. اقضِ ساعة في ممارسة هوايتك والأشياء التي تحبيها

توصي أخصائية العلاج النفسي "آمي برزورسكي" بالحصول على فترة من الوقت يمكنك فيها فعل أي شيء تريدينه، اقرأي، ارسمي، اطبخي أو تمرني! افعلي كل ما يجعلك سعيدة، لا عمل ولا مسؤوليات ولا أفكار سلبية ولا ينبغي أن يكون هناك ما يزعجك.

2. تحفيز أعصابك

يقترح "توني بيرنهارد" طريقة غير عادية ولكنها فعالة تعتمد على علم وظائف الأعضاء.

مرري إصبعك السبابة على شفتيك، هذه الحركة تلامس الأعصاب الموجودة على سطح الشفاه مما يحفز الجهاز العصبي الباراسمبثاوي ويساعدك على الهدوء.

1. جربي طرقًا مختلفة

تحاول "ديبورا سيراني"، عالمة النفس الإكلينيكية ومؤلفة كتاب التعايش مع الاكتئاب، أن تمنح جسدها كل ما يحتاجه، وتقول: "أستخدم كل ما يمس مشاعري، على سبيل المثال يمكنني الجلوس في سيارتي والاستماع إلى موسيقى الجاز على الراديو أو الرسم أو الاسترخاء في حوض الاستحمام الساخن أو الاستمتاع بشاي رائع ولذيذ".

تعتقد عالمة النفس "سوزان نيومان" أنه لا يوجد مضاد للاكتئاب أفضل من أصدقائنا، وتتجه الدكتورة "ستيفاني ساركيس" إلى ممارسة اليوجا أو ممارسة الرياضة أو مجرد الراحة والنوم.

المفهوم الأساسي للتخلص من التوتر هو إبعاد نفسك عن المشكلة لفترة من الوقت، وكلما تمكنتِ من القيام بذلك بشكل أفضل كلما زادت سرعة تعافيك والاستعداد لمواجهة تحديات جديدة.

والآن ملكتي أخبرينا، ما هي الطريقة التي أحببتها أكثر؟ هل لديك طريقتك الفريدة في التعامل مع التوتر؟ شاركينا في التعليقات!