هناك الكثير من الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها شخص ما قبل التمارين وأثناءه وبعده، ومن الصعب الاعتقاد بأنكِ تعرفين كل شيء! فمثلًا ينسى بعض الناس القيام بعملية الإحماء قبل التمارين، وهو أمر قد يؤدي إلى إصابات! 

هل تعلمين أيضًا أنه من المهم معرفة الأحذية التي يجب ارتداؤها اعتمادًا على التمارين التي تمارسيها، خلاصة القول ملكتي هي أن الصالة الرياضية هو مكان يجب عليك دراسته أولًا قبل أن تقرري الانضمام إليه!

إليكِ بعض أخطاء الصالة الرياضية الشائعة التي يرتكبها الكثير من الأشخاص والتي تمنعهم من الحصول على المكاسب التي يرغبون فيها من التمارين.

1. تطبيق ضغط القدم الخاطئ للقرفصاء

أثناء تمرين القرفصاء، هناك 3 نقاط على قدمك يجب ممارسة أكبر قدر من الضغط عليها، كما هو موضح في الصورة، إنها النقطة التي تسبق إصبع قدمك الكبير مباشرةً والنقطة التي تقع مباشرةً أمام إصبع قدمك الصغير وكعبك، إذا كان من الصعب عليكِ أن تفهمي ما إذا كنت تمارسين الضغط الصحيح على هذه النقاط أم لا فيمكنك فقط خلع حذائك، سوف يمنحك هذا القدرة على الشعور بالضغط بسهولة أكبر من الأرض مباشرةً إلى قدميك.

2. ارتداء الحذاء الخاطئ! 

أفضل الأحذية التي يمكنك ارتداؤها لرفع الأثقال هي بالطبع أحذية رفع الأثقال! مثل تلك التي يرتديها الرياضيون المحترفون، لكن الحذاء ذو ​​النعل المسطح سيفي بالغرض إذا لم يكن لديك حذاء رفع الأثقال أو لا يمكنك إنفاق المزيد من المال للحصول عليه، أيضًا أصبح رفع الأثقال حافية القدمين شائعًا جدًا مؤخرًا حيث يقول محبوها إنه يساعد في الاستقرار والتوازن.

3. القبضة الخاطئة!

هناك 6 طرق مختلفة يمكنك من خلالها إمساك الوزن على المقعد، لكن إحداها ببساطة خاطئة وخطيرة للغاية! وهي عندما يتم وضع إبهامك تحت الحديد على نفس جانب أصابعك، هذا يجعل من السهل عليها الانزلاق والسقوط على وجهك أو صدرك وإصابتك، وعلى الرغم من أن لها بعض الفوائد إلا أنه يُنصح بعدم استخدامها.

ومع ذلك يجب ألا تترددي في الإمساك بالحديد وتقرري ما إذا كنت تريديه أن يكون قريبًا أم متوسطًا أم بعيدًا، يعتمد ذلك على جزء ذراعيك الذي تريدين التركيز عليه أكثر.

4. تمرين الـPull Up بشكل خاطئ

أحد الأخطاء الكبيرة التي يمكن أن تحدث أثناء هذا التمرين هو ترك كتفيك للأمام وذقنك فوق المقبض، ما يمكن أن يحدث هنا هو إصابة الكتف المدورة حيث يوجد ضغط شديد على تلك المنطقة، وبدلًا من ذلك يمكنك وضع صدرك للأمام ومحاولة الوصول إلى المقبض به، سيبقي هذا كتفيك للخلف ويمنح ظهرك منحنىً لطيفًا بينما تظل ذقنك على مستوى المقبض.

5. اتخاذ الوضع الخاطئ أثناء تمرين اللوح الخشبي

تمرين اللوح الخشبي هو تمرين ضروري، لكن أحد الأخطاء التي يمكن أن تحدث أثناءه هو إبقاء أردافك مرفوعة وبطنك منخفضة، عادةً ما يكون هذا مصحوبًا برفع الشخص رأسه والنظر لأعلى بدلًا من النظر إلى أسفل.

لذلك من المهم أن تبقي رأسك منخفضة وتحافظي على وضعية مستقيمة، لا تقوِّسي ظهرك أيضًا لأن هذا سيضع ضغطًا شديدًا على عمودك الفقري، فقط أدخلي مؤخرتك قليلًا واضغطي على عضلات المؤخرة.

6. لا تحملين الدمبل بطريقة صحيحة

إذا كنت تعتقدين أن جسمك وذراعيك يجب أن يكونا مستقيمين تمامًا أثناء رفع الدمبل فأنت مخطئة بنسبة 100٪! يجب ثني مرفقيك بين 20-30 درجة ويجب ألا ترفعي الأوزان أعلى من كتفيك، يجب أن تكون ركبتيك أيضًا مرنتين وجذعك مائل قليلًا، ويجب أن تتجنبي رفع الأثقال على كتفيك وبالقرب من رأسك لأن ذلك سيضر أكثر مما ينفع.

نصيحة أخرى مفيدة هي التوقف قليلًا عندما تصلي إلى قمة الحركة، ستساعدك هذه التفاصيل الصغيرة على تحويل التركيز من العضلات في أعلى ظهرك إلى كتفيك.

7. أنتِ تقومين بتمارين الضغط بالطريقة الخاطئة

هذا التمرين شائع جدًا ويعلمه الجميع تقريبًا سواء كانوا يتدربون في صالة الألعاب الرياضية أم لا، ومع ذلك هناك طرق يمكنك من خلالها التسبب في الإصابة! الخطأ الأكثر شيوعًا هو إبقاء ذراعيك بعيدًا جدًا عن بقية جسمك مما قد يتسبب في إجهاد عضلاتك ومفاصلك، أفضل وضع لمرفقيك هو بزاوية 45 درجة من جذعك.

والآن ملكتي أخبرينا، هل فعلتِ أيٍ من الأخطاء المذكورة أعلاه؟ هل سبق أن تعرضتِ لإصابة لأنكِ استخدمتِ أسلوبًا خاطئًا؟ شارمينا في التعليقات!